O príčinách prehnanej chuti do jedla - Valentin Vasile

O príčinách nadmernej chuti do jedla

Neverím v predvolené vzorce spoločnosti, ktoré by definovali, čo je fyzická krása. Za krásneho považujem človeka, ktorý má zdravý a vyvážený životný štýl. Čistá strava, ktorá je dostatočne rozmanitá na to, aby poskytla vášmu telu všetky potrebné živiny, a športy, ktoré sú súčasťou vášho životného štýlu, vás určite dovedú k najkrajšej možnej forme tela.

Teoreticky sa cesta k ideálnemu svetu s krásnymi a zdravými ľuďmi javí jednoduchá. Ale v skutočnosti to tak nie je, človek nie je stroj, ktorý pracuje s precíznosťou švajčiarskych hodiniek, a to preto, lebo ľudia majú emócie, túžby a túžby. V tomto článku som sa rozhodol trochu preskúmať, ako tieto premenné ovplyvňujú naše stravovacie správanie a tiež to, ako vyzeráme. Pocit hladu nastáva autenticky, keď je žalúdok prázdny a stiahnutý a v tenkom čreve nie sú žiadne živiny.

Ľudské telo má mimoriadne zložité mechanizmy na samoreguláciu chuti do jedla a ak by sme jedli iba vtedy, keď sme skutočne pociťovali hlad, miera obezity by sa určite výrazne znížila. Ale dnes ľudia jedia viac, aby sa uspokojili, a táto potreba je rovnako silná ako archaický mechanizmus prežitia.

Príčiny prejedania

Väčšinu z nás, pokiaľ vieme, odmenili naše mamy naparovacím koláčom, štedrým krajcom koláča alebo poriadnym kúskom višňového koláča zakaždým, keď sme pripravili niečo dobré. Takže väčšina z nás bola naučená spájať ocenenie svojej matky a dokonca jej bezpodmienečnú lásku s jedlom. Dnes, keď sú naše životy rýchlo vpred, keď máme stresujúce zamestnanie, ktoré nás zamestnáva väčšinu dňa, povinnosti a zodpovednosti, ktoré zamestnávajú našu myseľ v našom malom voľnom čase, ako by sme sa najľahšie uchýlili a cítili potešenie, ako v jedlo?

To vysvetľuje hromadu silných a uznávaných ľudí, inteligentných, bystrých a dokonca vynikajúcich ľudí, ktorí majú obrovský úspech na všetkých úrovniach, okrem vlastnej chladničky. Emocionálne stravovanie môže mať teda extrémne rozmanité príčiny, od nudy, osamelosti alebo depresie, až po syndróm čistého taniera, ktorý sa zvyčajne berie z detstva, alebo nedostatok emočnej kontroly.

Ako bojovať proti syndrómu emočného stravovania

Nájdite alternatívy

Iste nemôžeme zmeniť dobu, v ktorej žijeme, okrem kúskov. Musíme sa prispôsobiť. Ak ste si uvedomili, že váš životný štýl je príliš stresujúci na to, aby ste sa vzdali takej rozkoše, ktorá vám pomáha zmierniť vaše nadmerné napätie, nevzdávajte sa ho, ale vymeňte ho. Jediným kritériom je, že nová činnosť vám dáva toľko potešenia. Určite budete potrebovať pohyb a na začiatku vám nové zamestnanie neprinesie také „uspokojenie“ ako chutné koláče vo vitríne Chocolat, ale máte trpezlivosť, nakoniec dokonca aj pre potešenie z jedla, ktoré ste praktizovali, dokonca ani roky dni. A ak nemáte vášeň, ktorej by ste sa mohli venovať, prihláste sa do posilňovne. Budete prekvapení, ako plní energie sa budete počas dňa cítiť, ak si zaplávate niekoľko kôl bazéna pred kanceláriou alebo si urobíte sériu funkčných cvičení.

Zistite, čo vyvoláva váš emočný hlad

Kedykoľvek som začal s človekom pracovať, požiadal som ho, aby si viedol stravovací denník. Je to veľmi užitočný tip pre kohokoľvek, bez ohľadu na to, či má alebo nemá osobného trénera. Hlavnou osobou, ktorá musí analyzovať tento denník, ste vy. Každý deň si zapisujte, čo jete, hodiny, množstvá a okolnosti (ak ste boli na nejakej udalosti, oslávili niekoho narodeniny alebo ste boli nahnevaní alebo sklamaní). Na konci každého dňa si prečítajte tento denník a analyzujte ho 15 minút. Po maximálne 2 týždňoch si všimnete niektoré všeobecné trendy, ktoré by ste sa mali pokúsiť napraviť, bez toho, aby ste mali odborné oko. Či už máte tendenciu mať dostatok jedál neskoro večer ako ráno, alebo zjete príliš veľa jedla, alebo máte tendenciu jesť väčšie množstvo, keď nemáte dobrú náladu, teraz viete, v čom je problém, a môžete mu čeliť.

Nevynechávajte jedlá

Najcennejšou radou, pokiaľ ide o kontrolu hmotnosti, je cvičiť malé a časté jedlá. Snažte sa mať 5-6 jedál denne. V prípade žien by také jedlo nemalo presiahnuť 300 kalórií a v prípade mužov 400 kalórií. Budete prekvapení, keď uvidíte, koľko toho môžete zjesť počas dňa bez toho, aby ste pribrali, keď budete jesť, čo potrebujete, a v malých dávkach. Jedením jedného jedla každé 2 - 3 hodiny nebudete pociťovať hlad, a tým zaniknú tendencie k emocionálnemu stravovaniu. A nezabudnite - ak je váš metabolizmus 1 500 kalórií, je veľký rozdiel medzi tým, keď v druhej časti dňa zjete 5 jedál s obsahom 300 kalórií a iba 2 jedlá so 750 kalóriami. V prvom prípade nebudete mať problém udržať si váhu a dokonca schudnúť, zatiaľ čo v druhom prípade máte dobrú šancu na priberanie.

Naučte sa rozlišovať medzi skutočným a emocionálnym hladom

Neutekajte k chladničke zakaždým, keď pocítite toto nutkanie. Vypite veľký pohár vody, dajte si 10 minút, počas ktorých sa pokúsite stráviť čas inou činnosťou, ktorá vás odnáša od jedla, a po uplynutí tejto doby zistite, či stále pociťujete hlad. Ak nie, znamená to, že išlo iba o emocionálne nutkanie k jedlu, a nie o organické, ale ak sa pocit hladu zhoršil, znamená to, že vaše telo skutočne potrebuje novú porciu živín. Veľký rozdiel medzi emocionálnym a organickým hladom spočíva v tom, že prvý sa náhle objaví pri vysokej intenzite, zatiaľ čo organický hlad sa objavuje a postupne sa zhoršuje.

Skontrolujte svoj nákupný zoznam

Toto je jedna z vecí, ktorá mi často pomáha držať sa zdravej výživy - skutočnosť, že v mojej chladničke sú iba zdravé nízkokalorické jedlá. Prvým krokom k náprave vášho stravovacieho správania je kontrola vášho nákupného zoznamu. Nakupujte z týždňa na týždeň, aby ste sa ubezpečili, že vám nedôjde zdravé jedlo a neodrežte si žiadne vysokokalorické potraviny (napr. Syr, maslo, kyslá smotana).

Perfekcionizmus nie je kvalita

Pravdepodobne sa pýtate, prečo som sa rozhodol napísať tento článok, ktorý stojí skôr za ruku psychológa. Dôvod je ten, že počas svojej kariéry som bol nielen trénerom, ale aj priateľom a poradcom väčšiny a nemohol som si nevšimnúť, ako väčšina sabotuje ich výsledky kvôli ich perfekcionizmu. Hneď na začiatku vám hovorím, že nesúhlasím s tým, že perfekcionizmus môže byť kvalitou v každej možnej situácii.

Ak ste podvádzali s cukrovinkami alebo ste nestihli tréning, perfekcionizmus vás môže prinútiť vzdať sa a sľubovať, že od nasledujúceho 1 mesiaca budete rovnako svedomitý a disciplinovaný ako armádny generál. Nie je to tak. Koľkokrát ste sa prichytili s čokoládovou tyčinkou v ruke a mysleli ste si, že vaša dokonalá strava je aj tak ohrozená? Ale ak v celom tomto procese vypestujete väčšiu toleranciu voči svojim vlastným chybám, výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Príznaky syndrómu emočného stravovania

- Náhodou jete, ani si neuvedomujete, že áno

- cítite sa po jedle previnilo alebo sa hanbíte

- Máte tendenciu jesť príliš rýchlo pre svojich priateľov

- Za extrémne krátky čas by ste dosť pribrali

- Mali ste veľa neúspešných diét

- Máte nízke sebavedomie

- máte sklon vzdávať sa určitých aktivít, ktoré vás bavili kvôli hanbe fyzického vzhľadu

- často jete sami alebo na miestach, ktoré vás chránia pred svetom, napríklad na parkovisku

- po nepríjemnej udalosti, napríklad po hádke, máte tendenciu jesť, aj keď nepociťujete hlad

- máte určité jedlá, po ktorých náhle túžite, keď prekonáte zlý priechod, napríklad čokoládu, keď máte depresiu

- niekedy jete, pretože nemáte čo iné robiť

- stravovanie vás odvádza od každodenných problémov

- televízna reklama môže vyvolať vašu akútnu chuť jesť jedlo, ktoré je v reklame

Emocionálny hlad je veľmi častým problémom našej spoločnosti, dobrou správou je, že má riešenie. Nezriedka sa mi dostalo vidieť ľudí, ktorí pred pár rokmi mali nadváhu a dnes sú inštruktormi fitnes alebo sa dokonca zúčastňovali súťaží vo fitnes alebo v kráse.

Stretli ste sa niekedy s týmto problémom alebo máte nejaké vedomosti o týchto trendoch?