Čo sa stane, keď budete jesť banány každý deň?

Banány sa pestujú v 107 krajinách a sú na štvrtom mieste v rebríčku najbežnejšie konzumovaných potravín. Tieto plody sú vynikajúcim zdrojom draslíka, vlákniny, vitamínu C a vitamínu B6. Na prvý pohľad sa zdajú byť ideálnou voľbou pre akékoľvek jedlo alebo občerstvenie, ale neodporúčajú sa každému. A keďže ich môžete konzumovať príliš veľa aj zo zdravých potravín, je dôležité vedieť viac o vlastnostiach týchto plodov. Možno si myslíte, že majú aj tak menej kalórií ako koláče alebo lupienky, ale príliš veľa na telo môže mať vplyv. Tu sú účinky, ktoré získate, ak budete jesť banány každý deň:

1. Ľahšie získate dennú potrebu draslíka. Draslík je základná živina pre normálne fungovanie tela, ktorá sa používa na generovanie impulzov, ktoré udržujú všetky bunky aktívne. Pomáha tiež udržiavať konštantný pulz, riadi uvoľňovanie inzulínu na kontrolu hladiny cukru v krvi a udržuje krvný tlak v normálnych medziach. Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 3 500 - 4 700 mg draslíka, v závislosti od životného štýlu a intenzity cvičenia. Stredne veľký banán obsahuje asi 450mg draslíka.

2. Zabráňte vysokému krvnému tlaku. Väčšina ľudí okamžite uvažuje o konzumácii sodíka, pokiaľ ide o hypertenziu. Normálny krvný tlak je v skutočnosti určený rovnováhou medzi množstvom sodíka a draslíka v krvi. Podľa štatistík sa odhaduje, že asi 2% dospelých konzumuje dennú potrebu draslíka, čo znamená, že táto rovnováha je pre mnoho ľudí ohrozená.

3. Znížte riziko rakoviny. Častá konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny znižuje riziko rakoviny, pretože obsahujú vysoké množstvo vitamínov a minerálov bez toho, aby obsahovali veľa sodíka, rafinovaného cukru, konzervačných látok alebo umelých farbív. Najmä banány sú dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý neutralizuje škodlivé účinky voľných radikálov. Vysoký obsah vlákniny navyše znižuje riziko rakoviny hrubého čreva.

4. Chráňte svoje srdce. Nadbytok sodíka má tiež negatívny vplyv na srdce. Zvyšovanie množstva draslíka a znižovanie obsahu sodíka v strave je zmena, ktorá má rýchle účinky na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb. Ak sa rozhodnete konzumovať banány každý deň, znížite riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí konzumujú najmenej 4 100 mg draslíka denne, majú o 49% nižšie riziko ischemickej choroby srdca ako ľudia, ktorí konzumujú menej ako 1 000 mg. Vláknina z banánov, vitamín C a vitamín B6 sú tiež užitočnou kombináciou na udržanie funkcie srdca.

5. Zmiernite tráviace ťažkosti. Ak neviete, čo zvoliť na zníženie kŕčov alebo hnačiek, banány a ryža sú tou správnou voľbou. Banány sú ľahko stráviteľné a rýchlo nahradia stratené elektrolyty. A v bežné dni tieto plody vďaka obsahu vlákniny zabraňujú zápche.

Ľudia, ktorí užívajú betablokátory na srdcové choroby, by mali jesť banány opatrne, pretože tieto lieky zvyšujú hladinu draslíka v krvi. Príliš veľa draslíka môže ohroziť funkciu obličiek. Tiež sa verí, že banány môžu u ľudí náchylných na tento stav vyvolať migrénu. Ak sa ocitnete v týchto kategóriách, je najlepšie obmedziť sa na polovicu banánu denne, aby ste sa vyhli negatívnym účinkom.