Občerstvenie medzi jedlami - prečo, ako a kedy je dobré si ich dať

Počul som veľa ľudí, ktorí nejedia ani 3 hlavné jedlá dňa, ale pre mňa sa v určitom okamihu stalo, že som mal 3 jedlá plus 2 občerstvenie, také bežné, že si neviem predstaviť inak. Ale tieto občerstvenie som postupne zavádzal do svojej stravy.

Aj keď sa mi tento spôsob stravovania v strave osvedčil, myslím si, že veľmi záleží na tom, čo pri každom jedle zjete, aby to bolo v poriadku a aby vás nehladoval. Áno, občerstvenie som predstavil ako príjem energie a živín medzi hlavnými jedlami, aby som nebol veľmi hladný z jedného hlavného jedla na druhé. Ale ak pri hlavných jedlách, teda trojke, už existuje veľa kalórií, ktoré spĺňajú dennú potrebu, nie je ani vhodné jesť medzi jedlami a hlavne jesť tuky alebo veľa cukru.

Pre mňa občerstvenie vždy bolo zdravé občerstvenie. Preto si na prvé občerstvenie, ktoré si dám okolo 23:30 - 12:00, vždy vyberiem ovocie (mimochodom, na chvíľu, jediný čas dňa, kedy jem ovocie) a nejaké semiačka (hrsť orechov, po očiach - 4 celé orechy). Ovocie väčšinou znamená veľké červené jablko, aby ste mali radosť. Samozrejme sa zameriavame aj na sezónu (milujem pomelo, ale to ti poviem inokedy, pretože to nie je jeho čas).

K druhému z občerstvenia, takmer bez výnimky, jem grécky jogurt s obsahom 2% jogurtu, ktorý jednoducho milujem. To sa deje okolo 17:00, vtedy všetci vedia, že z nosiča vyberám jogurt.

Som dosť konzervatívny a nenáročný. Ak nájdem niečo, čo mi chutí, môžem ju bez problémov jesť každý deň (rovnako ako v prípade gréckeho jogurtu). Dá sa to však diverzifikovať: pre prvé občerstvenie to bude citrus (pre viac fruktózy a väčšiu spokojnosť) alebo jahody, čerešne a pre druhé to bude kefír, sana alebo dokonca niekoľko semien, ak ste na úteku.

Hovoril som vám o mojich občerstveniach, že sú v dosť stálych hodinách, pretože aj moje jedlo je dosť pevné, ako je stanovené v rozvrhu. Preorientujem sa na dni, keď je program iný, a nechám si pár hodín medzi občerstvením a hlavnými jedlami.

Stále môžeme myslieť na návrhy občerstvenia. Máš svoje?