Opuchnuté brušné stravovanie

Pred prijatím odporúčaní by sa malo zistiť, či je váš brušný tuk alebo nadúvanie príčinou vašich nepríjemných pocitov (môže ich byť viac). Tieto informácie je možné získať po antropometrickom a výživovom hodnotení, ktoré vykoná osobne odborník na výživu.

Užitočné môžu byť ďalšie podrobnosti o vašej hmotnosti, výške, ak trpíte určitými stavmi, vrátane denného stravovania a úrovne fyzickej aktivity, ktorú robíte.

Poraďte sa s odborníkom, aby ste zistili, či existuje zdravotná príčina, ktorá by v tomto prípade spôsobila nepohodlie, aby pre vás dostal správnu liečbu. Ak nemáte lekársku indikáciu na podanie, neužívajte lieky, mohlo by to viesť k podceneniu a ignorovaniu niektorých príznakov. a nesprávna diagnóza.

Výživa môže hrať úlohu vo vašom dlhodobom zdraví, ale jej účinky nie sú okamžité alebo okázalé a bolo by spravodlivé mať v tejto súvislosti realistické očakávania.

Ak je príčinou nepríjemných pocitov brušný tuk, je dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu - dietológom alebo odborníkom na výživu, aby ste to potvrdili objektívnymi antropometrickými meraniami a vytvorili vyváženú stravu, ktorá pomôže situáciu napraviť.

Snažte sa jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky) a správne hydratovať.

Vyhýbajte sa tiež potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov a cukrov (napríklad rýchle občerstvenie, cukrovinky, pečivo atď.) A sladeným sýteným nápojom.

Zahrňte do svojho denného rutinného režimu fyzické aktivity v trvaní najmenej 30 minút, strednej intenzity.

Odporúčania sú všeobecné, je veľmi ťažké ich individualizovať na základe vami poskytnutých subjektívnych popisov.