Päť trikov pre pokojnejší spánok

Príliš málo si uvedomujeme, aký dôležitý je spánok a ako veľmi ovplyvňuje náš každodenný život. Zdá sa, že hodina, dve, tri mínus alebo viac v porovnaní s našimi dlhodobými plánmi a projektmi veľa neznamená. Či už ide o profesionálnu úlohu s konečným termínom nasledujúci deň, výlet v týždni, ktorý trvá oveľa dlhšie, ako ste plánovali, alebo ste jednoducho stratili čas bez toho, aby ste si uvedomili pred obrazovkou, hodiny nedostatku spánku sú zhromaždiť. A aj keď sa zdá, že ich mládež urovnáva, účet príde z dlhodobého hľadiska so záujmom.

Prečo ale naše telo potrebuje tých 8 hodín spánku každý deň? Pravdou je, že vedci stále nemajú jasnú odpoveď, na ktorej by sa všetci mohli zhodnúť. Čo nám však môžu povedať, sú účinky spánku na telo pozorované rokmi a rokmi štúdií a pozorovacích experimentov. A že tretinu svojho života trávime spánkom - aj keď to nestačí

Výhody spánku

Obnova tela je základnou výhodou pokojného spánku. Fáza hlbokého spánku je fáza, pri ktorej sa uvoľňujú rastové hormóny, ktoré deťom pomáhajú v harmonickom vývoji. U dospelých spánok pomáha spaľovať tuky, zvyšovať svalovú hmotu, obnovovať telesné tkanivá a posilňovať imunitný systém. Hrá tiež kľúčovú úlohu pri prevencii obezity a cukrovky. Ľudia, ktorí spia 5 hodín v noci, sú o 70% náchylnejší na tieto stavy ako tí, ktorí majú spánkový režim 7-9 hodín.

Nielen to, ale nedostatok spánku ovplyvňuje aj váš výkon v práci alebo v škole. Spánok je obdobie, kedy sa nové informácie, koncepty alebo nápady najlepšie zapamätajú vo vašej dlhodobej pamäti. Nehovoriac o sile sústredenia, keď ste dobre spali, ste odpočinutí a cítite kontrolu nad vlastnými silami. Ak sa chcete počas dňa cítiť dobre, vyhnúť sa stresu, vyhnúť sa úzkosti a depresiám, začnite dnes dodržiavať odporúčaný spánkový režim.

Aby ste si dopriali tento pokojný spánok, prichádza odborníčka na Sano Vita Corina Dan s niekoľkými tipmi, ktoré nám majú pomôcť. Akokoľvek ľahko to znie, ich dodržiavanie je rovnako dôležité:

1. Pripravte si dobre spálňu

Vtipkujeme, že ak chcete vedieť, ako vyzerá ideálne miesto na spanie, potom si myslite, že ste netopier, ktorý hľadá jaskyňu. Rovnako musí byť spálňa: tichá, tmavá a mierne chladná, najpohodlnejšia „jaskyňa“.

Maximálne obmedzte zdroje vonkajšieho hluku. Ak neexistuje iné riešenie, môžete zavrieť okno alebo nosiť štuple do uší. Zbavte sa akýchkoľvek zdrojov jasného svetla. Ak aj vy patríte k ľuďom, ktorých v noci terorizuje reklama s jasnými svetlami umiestnená priamo pri vašom byte, potom by bol ten pravý čas kúpiť si nepriehľadné záclony alebo masku na oči. Tiež udržuje miestnosť vetranú a vetranú s teplotou medzi 18 - 23 stupňami Celzia.

2. Žiadny kofeín, alkohol, nikotín, cukor a iné látky, ktoré ovplyvňujú spánok

Hviezdnym nepriateľom pokojného spánku je kofeín. Nájdeme ho v čokoláde, niektorých analgetikách, v kyslých džúsoch, niekedy v čaji a samozrejme v káve. Konzumácii kofeínu sa treba vyhnúť najmenej 4 - 6 hodín pred pravidelným spánkom. Ak je teda iba 6 hodín popoludní, potrebujete trochu energie a myslíte na kávu, ktorá vás zobudí, skúste sa jej vyhnúť - alebo ju nahraďte ovocným smoothie alebo „kávou“ z jačmeňa a čakanky. ktoré vás nabudia oveľa prospešnejším spôsobom. Ale ak si vyberiete kávu, je možné, že dávka energie sa teraz na niekoľko hodín premení na nespavosť a na únavu zajtrajška, keď začnete znova. Skúste kávu nahradiť ovocím.

Možno by vás zaujímalo, či alkohol pomáha pri zaspávaní. Napokon, alkohol vás uvoľní, však? Funguje vlastne ako stimulant, zvyšuje počet prebudení počas noci a znižuje kvalitu spánku. Nehovoriac o všetkých jeho ďalších negatívnych účinkoch na organizmus. Môžete spať 8 hodín, ale ak nie sú pokojní, nemáte rovnaké výhody.

3. Stanovte si upokojujúcu rutinu asi hodinu pred spaním

Máločo je frustrujúcejšie, ako keď si chcete na druhý deň dať pokojnú dávku spánku, ľahnúť si do postele, vypnúť všetky obrazovky, ale ešte dlho bdieť so zavretými očami. Každý má svoj vlastný rozvrh a osobné potešenie, ale existujú aj niektoré návyky, ktoré väčšinou fungujú u väčšiny ľudí.

V ideálnom prípade by ste si mali vytvoriť rutinu, ktorej sa budete držať, aby si vaše telo zvyklo. Ležanie a prebúdzanie sa v rovnakých hodinách nastavuje vaše biologické hodiny, aby ste mohli spať v požadovaných hodinách. Veľmi užitočný je aj teplý kúpeľ na zvýšenie telesnej teploty alebo prečítanie knihy. Mnohí používajú aj relaxačné cvičenia. V opačnom prípade sa vyhnite všetkému, čo vás môže stresovať a fyzickej aktivite.

4. Vyhýbajte sa popoludňajšiemu spánku

Vieme, že to nie je ľahké. Je to veľmi silné pokušenie, keď sa cítite unavení, oči sa vám zatvoria, pohovka je taká pohodlná a dokonalá teplota v miestnosti. Ale spánok cez deň sa platí za nespavosť v noci

Corina Dan vysvetľuje: „hoci je pravda, že spánok počas dňa môže viesť k zlepšeniu duševných funkcií a zlepšeniu výkonu v práci, ak trpíte poruchami spánku v noci, je lepšie nespať cez deň. Stále však zostáva prospešné, ak je popoludňajší spánok krátky (20 - 30 minút) a pred 17. hodinou. “

5. Ľahko s večerou

Bohatá večera krátko pred spaním často vedie k nespavosti alebo zlej kvalite spánku. Mýtus o nočných morách, ktoré sa častejšie vyskytujú v dôsledku bohatého jedla pred spánkom, je celkom pravdivý. V druhom extréme hlad ovplyvňuje aj spánok, grganie a poruchy čriev, vďaka ktorým nebudete bdelí dlhšie, ako by ste chceli. Snažte sa tiež zo zrejmých dôvodov nepiť príliš veľa tekutín pred spaním.

Čo nám odporúča naša odborníčka Corina Dan, je jesť správne a vyvážene počas dňa, najneskôr 3 hodiny pred spaním. Tiež nám môže pomôcť čaj, nech už je to lipa, levanduľa alebo hloh, ktoré môžu pomôcť „upokojiť“ nervový systém.

O hodinu menej alebo viac sa na prvý pohľad môže zdať málo. Chytia nás rôzne rutiny alebo nás rozptyľujú rôzne veci a zabúdame - nie zriedka - venovať pozornosť maličkostiam. Zhromažďujú sa a hromadia sa, kým nie sme uväznení v začarovanom kruhu nezdravých návykov. Všetky tieto tipy vám odporúčame vyskúšať aspoň týždeň a uvidíte, že sa kvalita života, nielen spánok, bude výrazne meniť - samozrejme k lepšiemu.!