Päť vecí, ktoré musíte urobiť pred spaním, ak chcete schudnúť

Čo musíte urobiť pred spaním, aby ste schudli. Päť jednoduchých trikov zaistí úžasné výsledky, ak ich uvediete do praxe a budete sa ich držať niekoľko týždňov. Je skvelé, ak ich skombinujete s diétou, ale ak nemusíte zhodiť veľa kilogramov, môžu fungovať aj bez toho.

urobiť

1. Prestaňte jesť na nervovom pozadí! Priberáme najviac kilogramov, pretože sa uchýlime k jedlu večer, keď prídeme domov unavení, vystresovaní, nervózni, frustrovaní ... alebo preto, že je denná doba, keď nás ovládnu negatívne pocity: samota, nuda, smútok. Ak sa vám podarí tento zvyk ukončiť a budete mať šetrnú večeru, 3-4 hodiny pred spaním, uvidíte výsledky už za pár dní.!

2. Pred spaním urobte strečing. Tento druh cvičenia uvoľňuje svaly, zaisťuje pokojný spánok a vyrovnáva hormonálnu rovnováhu. Je vedecky dokázané, že unavené telo sa snaží obnoviť svoje zásoby energie jedlom; presnejšie uvoľňuje hormóny, ktoré vám dajú pocit, že máte hlad.

3. Vypite proteínový kokteil - nie namiesto večere, ale asi hodinu predtým, ako idete spať. Štúdia uskutočnená vedcami z Florida State University v USA dospela k záveru, že svačina pred spaním vám môže pomôcť pri chudnutí a ideálnym občerstvením je proteínový koktail s obsahom 150 kalórií. Reguluje metabolické funkcie a urýchľuje popáleniny.

4. Nech je v spálni tma. Vedci tvrdia, že prítomnosť svetla, akokoľvek malého, prerušuje cirkadiánny molekulárny rytmus a spomaľuje metabolizmus, takže namiesto spaľovania kalórií v spánku ich môžete akumulovať. Televízor je v spálni z tohto dôvodu úplne kontraindikovaný!

5. Spálňu vyvetrajte a ak je príliš teplo, zapnite studenú klimatizáciu. Nechajte ju bežať, kým teplota neklesne pod 20 stupňov, potom ju vypnite (nie je dobré spať so zapnutým spotrebičom). Ideálna teplota v spálni, ak chcete schudnúť, je 19, maximálne 20 stupňov Celzia. Je to teplota, pri ktorej, ako zistili vedci, rozpustíte tuk. Nad 20 stupňov je účinok obrátený: tuk sa ukladá. Ak sa vám zdá príliš chladno, natiahnite cez seba ďalšiu prikrývku!