Sedem spôsobov, ako vám pomáha diétny plán

Z toho usudzujem, že najväčším problémom pre tých, ktorí prichádzajú do poradne, ktorí nevedia/nemôžu/nemajú čas, ALE CHCETE schudnúť/pribrať/byť zdravší/vyvážiť svoj štýl stravovania, nie je to, že nevedia, čo majú robiť robiť, ale že neviem, ako na to. Ako a kde chytiť chvost mačku. Čím začať. Potrebujú osobu, ktorá ich zorganizuje, a nie niekoho, kto by im povedal, že šalát a zelenina sú zdravé a mali by sprevádzať akýkoľvek kúsok mäsa na tanieri.

A pretože sme minulý týždeň zorganizovali zdravo stravujúcich ľudí, ktorí majú pravú ruku v sadrovej dlahe (a ktorí si doma varili 90% jedla, skutočný príbeh), ľudí s gastritídou, ktorí pracujú 12 hodín denne (doslova), Navrhol som stravovací plán na základe menu sviatočnej reštaurácie, uvedomil som si, že nič nie je nemožné. Tam, kde je organizácia, sa zdá, že čas sa rozširuje, tanier má farebnejšie jedlo, pás je tenší a energia dosahuje vysoké úrovne.

Prvým krokom k organizácii zdravého stravovania (a nielen) je plán. Týždenný stravovací plán. Čo robí dobre v riadkoch nižšie:

Zbavte sa každodennej otázky: Čo jem dnes?.

Zbavte sa každodennej otázky: Čo jeme na večeru?

Podporuje vás v vyhýbanie sa nezdravým pokušeniam, pretože, uhádli ste, presne viete, čo jete, a už sa nehrabete po obchode a nakoniec si kúpite potraviny, ktoré vás nekŕmia, ale len vám zaplnia žalúdok.

šance zjesť slušnú večeru, v slušnej hodine rásť exponenciálne. Máte plán stravovania, požadované jedlo máte v chladničke. Môžete rýchlo zasadiť šalát. Alebo si uvarte polievku. Alebo točte vo woku hnedú ryžu/quinoa alebo zeleninové rezance. Pamätáte si na večery, keď hovoríte, že už nejete, pretože je neskoro a nakoniec sa zahryznete do sladkostí, praclíkov a iných spracovaných jedál, pretože prepukne hlad? Pomocou týždenného stravovacieho plánu znížite ich počet.

Uložiť. Čas, energia a peniaze

Keď idete nakupovať 1-2 krát týždenne, určite si kúpite menej vecí, ktoré nepotrebujete, ako keď idete každý deň do Mega po vodu, chlieb, ovocie a niečo rýchle na večeru.

Máte pestrú stravu

Ak si na papier dáte zoznam potravín, ktoré by ste chceli mať na tanieri nasledujúcich 7 dní, nebudete jesť stále tie isté veci. Odroda sa objavuje aj v rade výživných látok, vitamínov a minerálov, ktoré formujú stravu.

Znížte plytvanie potravinami

Vyhoďte menej (vôbec) expirované jedlo, zvädnutú zeleninu, nakladané uhorky v igelite, mäso z mrazničky, ktoré ste zabudli. Stravovací plán je navrhnutý v závislosti od chuti do jedla, inšpirácie, ale tiež založený na existujúcich zložkách.

Ak aj vás už unavuje hovoriť „nemám čas“, „nemám na to chuť“, „už nemám energiu“, „od zajtra sa o seba viac starám“, „od pondelka som nejedol praclíky a čokoládu každý deň “, skúša stravovací plán. Je to nástroj, ktorý, sľubujem, urobí rozdiel medzi „urobím“ a „podarilo sa mi to“.