Plány na chudnutie vyskúšať

treba

Nie je to ideálna strava pre každého. Pred výberom plánu si teda urobte prieskumnú štúdiu o tom, čo môžete a čo nemôžete ponúknuť

„Ako presne môžem schudnúť?“ Časom o túto obavu požiadali samotné milióny Američanov. Avšak s obrovským výberom stravovacích programov, ktoré sa ponúkajú, môže byť nájdenie odpovede náročné. Okrem toho neexistuje univerzálny plán, ktorý by bol ideálny pre každého.

Ako si vybrať najlepší diétny plán pre vás

plány
Pred výberom stratégie zdravia alebo spaľovania tukov je potrebné vykonať určité sebahodnotenie tým, že si položíte niekoľko prieskumov.

„Na trhu je dnes veľa myšlienkových diét, ktoré propagujú sanitáciu,“ tvrdí Emily Kyle, RDN, ktorá zostáva v súkromnej praxi v Rochesteri v New Yorku. „Trik je nájsť taký, ktorý nespôsobí úzkosť alebo utrpenie.“ Spýtajte sa na svoje otázky, ako napríklad: Určite by vás štandardný režim potešil? Nervózny? Vystresovaný? Ste schopní ich dlhodobo sledovať? „Premenné ako potešenie, prispôsobivosť a životnosť musia byť mimoriadne premyslené,“ dodáva Kyle. Získajte viac informácií o chudnutí

Ak je strava rýchlym riešením na rozdiel od diéty, ktorá podporuje dlhodobé úpravy životného štýlu, môže to predstavovať problém. Najmä prísne diéty, ktoré zaisťujú vysokú váhu na tvári, nie sú vždy udržateľné - a ak sa skutočne cítite znevýhodnení, mohli by ste skončiť s nadmerným alebo nadmerným stravovaním. „Zvážte, či je strava rutinová, a ktoré môžu pokračovať počas celého vášho života, nielen po dobu 21 alebo 30 dní,“ hovorí Angie Asche, RD, dietetička z Lincolnu v Nebraske.

Odhaduje sa, že niektoré stravovacie stratégie, ako napríklad diéta MIND a tiež stravovací plán Dashboard, sa zameriavajú na určité oblasti zdravia a wellness - a regulácia hmotnosti by mohla byť výhodou. Ostatné sú vyvinuté s reguláciou hmotnosti ako primárnym cieľom. „Je dôležité mať na pamäti, že všetci sme zvláštni ľudia,“ hovorí Kyle. „Väčšina z nás má rôzne zdravotné podmienky a odlišné pocity, ktoré by mohli mať vplyv na to, aká strava je pre nás najlepšia. To znamená, že by ste nemali uvažovať o tom, čo to je, pomôcť svojim priateľom alebo príbuzným - a radšej by ste sa mali zamerať na to, čomu pomáhate osobitne. “

Veľa stravovacieho plánu, plány na zníženie celých tímov stravovania, ktoré môžu okrem zdravotných problémov vytvárať aj výživové nedostatky:

  • Ak je vo vašej strave veľmi málo sacharidov a máte cukrovku typu 1 alebo 2, nemusí to veľmi vyhovovať.
  • A tiež, ak je to príliš obmedzujúce a ste tehotná alebo dojčíte, nie je to ani vynikajúci návrh. Majte na pamäti, že materská dovolenka nie je časom na chudnutie.
  • Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek zmeny vo svojom stravovacom pláne, či už čakáte alebo dojčíte.

Viac o zdravej konzumácii

chudnutie
Dbajte na to, aby bola vaša strava podrobne preštudovaná z hľadiska bezpečnosti - a pred začatím novej diéty skontrolujte všetky úpravy u registrovaného lekára alebo dietetika. (Ak nemáte dietetika, vyhľadajte ho vo svojom sídle na Akadémii výživy a na webe dietetiky.) A tiež vykonajte sebakontrolu, aby sa zistilo, či určitá strava zodpovedá vašim hodnotám a preferenciám. Získajte viac informácií o chudnutí

„Nemám rád jedákov mäsa?“ Pýta sa Ginger Hultin, RDN, tajná dietetička praktizujúca v Seattli, ako aj hovorkyňa pre Akadémiu výživy a dietetiky. „Tak nebuď paleo! Úžasný výlet a závislé od jedla? Tabuľa stravy sa pre vás končí sklamaním. “ Zrátané a podčiarknuté: výber stravy vyžaduje, aby ste boli ohľaduplní k svojmu životnému štýlu bezpeční a efektívni.

Aby sme minimalizovali komplikácie a dostali sa na rýchlu cestu k úspechu, zosadili sme tiež z kože jednu z najobľúbenejších diét súčasnosti. Čítajte ďalej, aby ste zistili, ktorá stratégia by pre vás mohla byť najlepšia ... a pred akými diétami utekajte v plnej miere!