Pohodlné a slabé? Tipy, aby ste nedržali diétu a nepriberali

Zdá sa to ťažké dosiahnuť, ale všetci vieme, že ak chcete mať toľko vysnívanú siluetu, musíte sa usilovať a dávať pozor na to, čo jete. Tu je niekoľko rád, ako sa vyhnúť priberaniu bez diéty, ktoré odporúčajú odborníci.

Nevzdávajte sa chute

Uspokojte všetky svoje chute, ale s mierou, kúsok po kúsku. Potraviny vás nezbavia tuku, ak sa konzumujú v malých dávkach, tvrdia odborníci na výživu.

Jedzte, až kým sa nebudete cítiť spokojní, nie plní!

Keď budete jesť, mali by ste lyžicu a vidličku odložiť, kým žuvanie nedokončíte, okrem toho je táto technika nielen zvyčajne dobrým spôsobom, ale pomáha vám uvedomiť si, že ste sa najedli už dosť a tak neriskujete, kým nebudete cítiť celá, táto rada prichádza na adresu Emily Post, autorky dobrých mravov a kníh o etikete.
Snažte sa jesť malé porcie jedla, či už hovoríme o káve, polievke, jogurte alebo spoločnom šaláte.

Dôležitá je polievka alebo šalát

Pred akýmkoľvek jedlom, či už v meste alebo doma, vyskúšajte najskôr polievku alebo šalát, až potom hlavné jedlo. Takto vám pomôže skonzumovať menej kalórií a pocit sýtosti sa objaví druhým spôsobom pomerne rýchlo.

Nejedzte chlieb

Existujú prázdne kalórie! „Vyberte si jed: chlieb, nápoj alebo dezert! Môžete si vychutnať iba jeden, nie všetky tri naraz! “ hovoria klienti výživového lekára Dr. Shapiro.

Štvrtina na tanieri

Keď obedujete v meste, porcie sú zvyčajne dvojnásobné, ako by ste potrebovali. Nie je vhodné jesť všetko. Nechajte aspoň štvrtinu na tanieri, hovorí odborníčka na výživu Stephanie Middlebergová.

Celozrne

Vyberte si celozrnné výrobky, ak sa nemôžete vyhnúť pekárenským výrobkom, ktoré vám pomôžu dlhšie sa cítiť sýti a regulujú hladinu glukózy v krvi. Biela múka sa rýchlo zmení na cukor a ak ju „nevyčerpáte“, vytvárajú sa tučné usadeniny.

Kalórie sa jedia, nepijú

Pokiaľ ide o tekutinu, stačí sa držať vody! Vzdajte sa džúsov a kalórie si budete môcť nechať na neskôr, pri stole.

Buďte opatrní, ako sa stravujete

Počas dňa sa nemusíte zdržiavať, večer sa ponoriť do jedla. Ak budete počas dňa jesť podstatne viac, po príchode domov nebudete mať potrebu vyprázdniť chladničku.

Adrian Vrauko - vydavateľ a spoluzakladateľ časopisu Teo Trandafir Magazine