Popoludňajšia ospalosť - 10 príčin

Je možné, že intenzívny stav ospalosti, ktorý vás obklopí po jedle, závisí od vašej stravy. Niektoré potraviny stimulujú produkciu melatonínu, známeho hormónu spánku.

Cítite sa unavení, akonáhle skončíte? Všeobecne, popoludňajšiu ospalosť spôsobujú niektoré jedlá. Ak máte dostatok voľného času, najlepším liekom na tento problém je zdriemnuť si 10-15 minút.

Bohužiaľ, nie vždy máme možnosť tento trik uplatniť. Jediným opatrením, ktoré môžeme urobiť, je teda zmena stravovania. V prvom rade sa nesmieme prejedať. Zároveň musíme implementovať nasledujúce tipy:

Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom

Mliečne výrobky sú nevyhnutné pre starostlivosť o kosti, ale musíme byť veľmi opatrní, ako a kedy ich konzumujeme. Vápnik v ich zložení pomáha mozgu ľahko asimilovať aminokyselinu nazývanú tryptofán. Tento relaxačný účinok je intenzívny, keď jeme tvrdé syry, sú bohatšie na vápnik.

Ak syry podávate s chlebom, ospalosť, ktorá sa objaví neskôr, bude ešte intenzívnejšia. Sacharidy zosilňujú účinky tryptofánu. Vyhnite sa teda mliečnym výrobkom, ak chcete zabrániť popoludňajšej ospalosti.

Umiernite príjem mandlí

Mandle sú ďalšou potravinou bohatou na tryptofán, aminokyselinu, ktorá stimuluje produkciu melatonínu. Obsahujú tiež značné množstvo horčíka, minerál, ktorý uvoľňuje svaly a vyvoláva ospalosť. Ak máte po jedle večeru, odporúčame vám, aby ste mandľám nehovorili nie.

A banány spôsobujú ospalosť

Banánový cukor pomáha mozgu vstrebávať tryptofán. Okrem toho musíme mať na pamäti, že toto ovocie je bohaté na draslík a horčík. Tieto dva minerály uvoľňujú svaly a vyvolávajú stav ospalosti.

Vlašské orechy a popoludňajšia ospalosť

Vlašské orechy sú tiež na zozname potravín, ktoré spôsobujú ospalosť, hoci neobsahujú toľko tryptofánu ako mandle. Toto sušené ovocie však obsahuje melatonín.

Niektoré štúdie to dokázali Hladiny melatonínu v krvi sa zvyšujú, keď jeme orechy. Výsledkom je, že nás obklopuje ospalosť. Nejedzte orechy, ak ste v práci.

Vyhýbajte sa čerešniam, aby ste nespali

Čerešne sú vynikajúce, ale spôsobujú ospalosť, pretože zvyšujú hladinu melatonínu v krvi. Niekoľko čerešní však nebude mať príliš intenzívny účinok na vyvolanie stavu únavy stačí pohár čerešňovej šťavy.

Relaxačný účinok harmančeka

Harmanček obsahuje glycín, aminokyselinu s miernym sedatívnym účinkom, ktorá dokáže uvoľniť svaly a nervový systém. Je veľmi pravdepodobné, že po vypití harmančekového čaju zaspíte, takže buďte opatrní, keď ju budete piť.

Nepreháňajte tekvicové semiačka

Tekvicové semiačka tiež obsahujú významné dávky tryptofánu, zinku a horčíka. Ako už bolo spomenuté, tieto látky uvoľňujú svaly a nervový systém. Tekvicové semiačka môžu spôsobiť ospalosť, preto ich konzumujte v správnom čase.

Ovos na raňajky?

Ovos poskytuje tryptofán aj komplex vitamínov B a má relaxačný účinok na nervový systém. Táto obilnina navyše obsahuje horčík a vápnik.

Ak nechcete zarábať nepretržite po raňajkách, nezosilňuje sedatívne pôsobenie ovsa kombinovať s mliekom, banánmi alebo mandľami. Odporúčame vám rozhodnúť sa pre iné kombinácie jedál.

Ospalosť, ku ktorej dochádza po konzumácii bielej ryže

Biela ryža má vysoký glykemický index, môže spôsobiť ospalosť. Tento efekt nenastane okamžite, ale 3 - 4 hodiny po podaní jedla. Ak máte radi jazmínovú ryžu, nezabudnite, že táto odroda pôsobí intenzívne hypnoticky.

Tučné ryby

Kyseliny vo väčšine tučných rýb, vrátane lososa a tuniaka, zvyšujú produkciu melatonínu. Rovnaké kyseliny znižujú hladinu kortizolu (stresový hormón) v krvi, relaxuje nás.