Ospalosť a únava po obede - ospalosť po jedle

Spôsob, akým jete: druhy jedál, spôsob ich prípravy, ako a v akom čase jete a aké jedlá si spájate - to všetko sa odráža v spôsobe myslenia, správania alebo učenia.

Takto sa stáva, že najmä po dokončení výdatného obeda začne vaša energetická hladina klesať a zrazu dostanete neodolateľný stav ospalosti. Znie vám to povedome?
Zistite, že trpíte bežným stavom zvaným Spostprandiálna omnolencia.

Čo je postprandiálna ospalosť?

Potravinová kóma alebo sacharidová kóma, ako sa hovorovo hovorilo v USA - Postprandiálna ospalosť je to normálny stav ospalosti a únavy, ku ktorému dochádza po jedle, najmä po obede. Postprandiálna ospalosť má dve zložky:

všeobecný stav znížených energetických hladín súvisiacich s aktiváciou parasympatického nervového systému v reakcii na proces trávenia a
určitý stav ospalosti spôsobený hormonálnymi a neurochemickými zmenami v závislosti od rýchlosti, ktorou glukóza vstupuje do krvi, a od jej účinkov na transport aminokyselín do centrálneho nervového systému.

V zásade dochádza k poklesu energetických hladín spojených so stavom ospalosti, keď sa jedlo dostane do žalúdka a tenkého čreva. Ak jete jedlá s vysokým glykemickým indexom, zvyšuje sa hladina serotonínu a melatonínu v mozgu, čo vedie k ospalosti. (1, 3)

Na spomalenie alebo zrýchlenie mozgových funkcií majú vplyv dva faktory:

pomer bielkoviny a sacharidy a
pomer aminokyseliny tryptofán a tyrozín.

To znamená, že potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom sacharidov zvýšia energetickú hladinu. Vyskúšajte:

Morské plody
sója
mäso
vajcia
Mliečne výrobky.

Potraviny s obsahom zdvihol sacharidov ale nízka Bielkoviny majú tendenciu spomaliť vás a dať vám stav ospalosť a únava. Sú to:

Čokoláda
pečivo a dezerty
orechy a semená (mandle, lieskové orechy, slnečnicové semiačka a sezamové semiačka).

Ako sa vyhnúť popoludňajšej ospalosti?

Výstraha! Aký druh sacharidov konzumujete?

Existujú dva druhy sacharidov: prospešné sacharidy a škodlivé sacharidy. Dobré vás chránia pred chorobami a zlé, uhádli ste, vedú k priberaniu. Preto je dôležité poznať svoje telo: samotný mozog spotrebuje 20% percentuálneho podielu sacharidov v tele a hladina cukru v krvi závisí od druhov konzumovaných potravín. Niektoré sacharidy nám spôsobujú únavu, iné nás naopak stimulujú.

Máte chuť na niečo sladké?

Jedzte jedlá s nízkym glykemickým indexom!

Potraviny, ktoré majú nízky glykemický index, nenútia pankreas, aby produkoval vysoké hladiny inzulínu, takže cukry nepresahujú normálnu hladinu v krvi.

ovocie: grapefruit, jablká, čerešne, pomaranče, hrozno. Ovocie má nižší glykemický index ako ovocné džúsy vďaka tomu, že vláknina spomaľuje vstrebávanie cukru z ovocia. Celé jablko bude múdrejšou voľbou ako jablkový džús a o dva pomaranče lepšie ako pomarančový džús. Rozhodnite sa pre čerstvý ovocný džús pred komerčným džúsom.
Obilniny a semená: ovsené vločky a otruby majú najnižší možný obsah cukru. Vyhýbajte sa kukuričným lupienkom!
zeleninu: sója, fazuľa, cícer, šošovica. Vyhýbajte sa: zemiakom a mrkve.
Mliečne výrobky: mlieko a jogurt s nízkym glykemickým indexom, o niečo vyšší ako zelenina, ale nižší ako ovocie.

závery

Denné jedlo si môžete naplánovať podľa činností, ktoré vykonávate. Jedlo s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov vám môže dodať energiu, ktorú potrebujete na začatie alebo pokračovanie v dennej práci po raňajkách a po obede. Vysokokalorické jedlo s väčším počtom sacharidov by vás mohlo uvoľniť a večer zaspať rýchlejšie.

Počas obeda sa vyhýbajte dezertom, ak plánujete pokračovať v práci alebo v škole. Večer si môžete dopriať čokoládu alebo koláč - je vám dovolené byť lenivý!

Rovnováha medzi kalóriami, sacharidmi a bielkovinami je pre našu náladu počas dňa veľmi dôležitá. Každé telo je iné, každý máme iné potreby, preto je potrebné podrobne sledovať, ktoré potraviny nám dodávajú energiu a ktoré nie. Môže byť užitočné viesť si denník denníka o vašom príjme potravy, časoch stravovania a o tom, ako to na vás ovplyvňuje. (2)

Ak máte pocit, že ste ohromení, môžu byť mimoriadne užitočné rady výživového poradcu. A nezabudnite: zdravá myseľ v zdravom tele. Starajte sa o svoje telo!

Potraviny, ktoré môžu zmierniť úzkosť
Chrípková diéta (čo jesť a čo piť)
Gadgety a kuchynské náradie pre zdravšie varenie
Stravovacie návyky - priaznivé účinky zdravej výživy
Potraviny, ktoré znižujú vašu chuť k jedlu
Aké ryby by som mal jesť? Vrchol najlepších rýb a tých, ktorým sa treba vyhnúť
Vrchol z najalergénnejších potravín
Mrazené potraviny - čo je dobré a čo nechovať v mrazničke
Tipy, ako udržať ovocie a zeleninu dlhšie čerstvé
Možno to nebude tak, ako ste si mysleli - Mýty o varení
Ako ľahko pridať vlákninu do svojho jedálnička
Odporúčania občerstvenia (medzi jedlami)
Najlepšie tipy na najlepšie jedlo
Aké mäso si vyberieme?
Expirované jedlá - čo je a čo nie je rizikové jesť
Časté chyby, ktoré vám vrátia pôvodnú váhu (po chudnutí)
Skryté zdroje soli v strave
Najzdravšie šalátové dresingy
Čo mám jesť, keď darujem krv?
Pred darovaním krvi mám dovolené jesť?

Ľudia aj zvieratá sa pri chorobe cítia unavení a ospalí. Vedci z.

Malátnosť alebo ospalosť je častým javom po jedle. Niekedy však tento aspekt p.

Nadmerná denná ospalosť je často spojená so starnutím, môže však hrať svoju úlohu. .