Praktické tipy na chudnutie v rodine

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu ovládať jedálniček vašej i vašej rodiny:

1. Choďte nakupovať po konzultácii s každým členom rodiny a vopred si urobte zoznam potrebných produktov. Nahraďte vysokokalorické výrobky ich ľahkými „alternatívami“. Kúpte deťom namiesto sladkostí ovocie, celozrnné sušienky, zvyknite si manžela namiesto piva piť prírodné ovocné džúsy, čistú vodu a čaje, vysvetlite mu, prečo je dôležité, aby každý z vás zmenil svoje kulinárske preferencie nielen na pomoc sebe, ale aj ostatným. A nezabudnite: nikdy nechoďte nakupovať nalačno alebo s deťmi!

2. Zorganizujte si vopred rodinné menu. Napríklad sa stretnite v nedeľu a nastavte si jedálniček na nasledujúci týždeň podľa potrieb každého člena, denných aktivít (šport, intelektuálne aktivity, kancelárske práce atď.).

3. Zvyknite si na varenie! Je hlavným pravidlom, ktoré musíte dodržiavať, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a pomohli svojim deťom vyrásť zdravo a harmonicky. Varením môžete kontrolovať počet denných kalórií každého z nich a navyše máte istotu, že sa každý stravuje zdravo.

4. „Nehryznite“ jedlom. Pokušenie v kuchyni je veľké, je to pravda. Pripravte si ľahkú polievku alebo čaj, aby ste im neprepadli.

5. Zhromaždite sa za stolom, rozprávajte sa! Spoločné stravovanie je dobrou príležitosťou na komunikáciu. Musíte sa naučiť oceniť pozitívne stránky jedla. Jedzte pomaly, neponáhľajte sa vstávať od stola.

6. Nemusíte jesť zakaždým, keď ste v rodine! Vo svojom voľnom čase to vzdajte pohodlným sedením pred televízorom a maškrtením z čipov. Navrhnite svojmu manželovi prechádzku v parku, deti vás určite neodmietnu sprevádzať, najmä ak už dávno nejazdili na bicykli alebo nie.

7. Ak sa váš manžel vráti z práce o 21:00 a deti jedia o 19:00, zaujímalo by vás, s kým večerať. Bolo by lepšie, keby všetci jedli skôr, ale ak nemôžete, môžete pre každého pripraviť niečo ľahké, jesť len s deťmi alebo čakať na svojho manžela. Vyberte si iba jednu možnosť, nejedzte dvakrát. Nakoniec im urobte spoločnosť so slabou polievkou alebo šálkou čaju.