Pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, ak chcete schudnúť po 40. roku života

S pribúdajúcim vekom je čoraz ťažšie ovládať svoju váhu, najmä ak sa vzdávame cvičenia. Aké sú však pravidlá, ktoré musíme dodržiavať, ak sa po 40 rokoch chystáme zhodiť kilá navyše? Čo môžeme urobiť?

Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov po 40. roku života, postupujte podľa týchto pravidiel:

30 minút cvičenia - denne

Ak chcete zhodiť viac kilogramov za kratší čas, môžete sa rozhodnúť pre obmedzenejšiu stravu (dajte si však pozor, aby ste neohrozili svoje zdravie) a športujte viac. Napríklad cvičenie s váhou vám pomôže rásť alebo udržiavať svalovú hmotu, zatiaľ čo mierne cvičenie vám pomôže spáliť dobré kalórie a ľahšie schudnúť.

Ak nemáte možnosť ísť do posilňovne, odporúča sa každý deň vykonávať akýkoľvek druh pohybu, minimálne 30 minút: gymnastika, chôdza, beh, jazda na bicykli.

Stanovte si harmonogram stravovania

Ďalšou zásadnou zmenou, ktorú môžete pri chudnutí urobiť, je jesť menej a častejšie, 5 - 6-krát denne, a medzi jedlami si nechať dostatok času. Ľahké a zdravé raňajky podávajte doma, pri prvom občerstvení nízkotučný jogurt alebo zlaté jablko alebo 50 g olejnatých semien, zdravý obed (mäso so šalátom/polievkou/krémovou polievkou), druhé občerstvenie s 30-50 g semien alebo ovocie a veľmi, veľmi ľahká večera.

Menšie porcie podávané na krátke a stredné vzdialenosti a v stanovených hodinách vám poskytnú väčší pocit sýtosti.

Držte diétu a sledujte svoju váhu

Ak si chcete udržať určitý počet kilogramov, dbajte na malé prírastky hmotnosti. Neustále sledujte svoju váhu (vážte sa každý týždeň/každé dva týždne/mesiac) a podniknite kroky, hneď ako zistíte, že počet kilogramov stúpa. Zrieknite sa sladkostí, múky a spracovaných výrobkov, sýtených nápojov, obmedzte konzumáciu alkoholu, rýchle občerstvenie a klobásy.

Vyberte si stravu, ktorá vám vyhovuje, bohatá na čerstvú zeleninu a ovocie, celozrnné výrobky, semená, orechy, lieskové orechy, mandle, ryby a chudé mäso, kvalitné mliečne výrobky a nízkotučné syry.

Bielkoviny a mliečne výrobky sú tiež nevyhnutné pre udržanie zdravia kostí.

Doprajte si dostatok odpočinku

Kvalitný spánok 7-8 hodín v noci vám môže zabrániť v priberaní. Počas odpočinku sú hladiny hormónov zodpovedných za pocit hladu (ghrelín a leptín) regulované, takže len zriedka túžite po sladkých alebo tučných jedlách a pri jednom jedle toho nezjete toľko. Počas spánku sa tiež zrýchľuje metabolizmus a mechanizmy na spracovanie cukru.

Ostatné tituly:

Množstvo príznakov COVID-19 sťažuje rýchlu diagnostiku a spomaľuje šírenie ...

Pozitívne myslenie a optimizmus môžu byť účinnými nástrojmi na zvládanie stresu. Ako zostať

Baran Koľko gest lásky ponúkate, bohužiaľ nedostávate to isté ...