Prečo je dôležitá hormonálna rovnováha a ako to dosiahnuť prirodzene

Hormóny - ako estrogén, testosterón, adrenalín a inzulín - sú mimoriadne dôležitými chemickými poslami, ktoré ovplyvňujú mnoho aspektov nášho celkového zdravia (regulácia metabolizmu buniek, rast, sexuálny vývoj, prispôsobenie tela existujúcim potrebám). Hormóny sú vylučované rôznymi endokrinnými žľazami a orgánmi vrátane štítnej žľazy, nadobličiek, hypofýzy, vaječníkov, semenníkov a pankreasu. Celý endokrinný (hormonálny) systém spolupracuje na kontrole hladiny hormónov cirkulujúcich v tele a akákoľvek nerovnováha môže spôsobiť veľké zdravotné problémy.

Medzi najčastejšie príznaky a príznaky hormonálnej nerovnováhy patria:

Neplodnosť a nepravidelný menštruačný cyklus;
Prírastok alebo strata hmotnosti, ak je to nevysvetliteľné a nie v dôsledku zmien stravovania;
Depresia, úzkosť alebo nervozita;
Únava;
Nespavosť;
Nízke libido;
Závažné zmeny v chuti do jedla;
Výrazné zažívacie problémy;
Vypadávanie a degradácia vlasov.

Príznaky hormonálnej nerovnováhy sa môžu dramaticky líšiť v závislosti od toho, aký typ poruchy alebo stavu spôsobuje. Napríklad vysoká hladina estrogénu môže prispieť k problémom vrátane endometriózy a reprodukčných problémov, zatiaľ čo príznaky cukrovky typu 2 často zahŕňajú zvýšenie hmotnosti, zmeny chuti do jedla, poškodenie nervov a stavy očí.

Medzi konkrétne problémy spojené s najbežnejšou hormonálnou nerovnováhou patria:

Estrogénová dominancia: zmeny spánkových vzorcov, zmeny hmotnosti a chuti do jedla, zvýšený stres, spomalený metabolizmus;
Syndróm polycystických vaječníkov: neplodnosť, prírastok hmotnosti, zvýšené riziko cukrovky, akné, abnormálny rast vlasov;
Nízky estrogén: nízke sexuálne libido, problémy s reprodukciou, nepravidelný menštruačný cyklus, zmeny nálad;
Hypotyreóza: pomalý metabolizmus, prírastok hmotnosti, únava, úzkosť, podráždenosť, problémy s trávením, nepravidelný menštruačný cyklus;
Nízky testosterón: erektilná dysfunkcia, zníženie svalovej hmoty, prírastok hmotnosti, únava, zmeny nálady;
Hypertyreóza a Gravesova choroba: úzkosť, rednutie vlasov, chudnutie, syndróm dráždivého čreva, poruchy spánku, nepravidelný srdcový rytmus;
Cukrovka 2. typu: prírastok hmotnosti, poškodenie nervov (neuropatia), riziko straty zraku, únava, problémy s dýchaním, sucho v ústach, kožné problémy;
Únava nadobličiek: únava, bolesti svalov, úzkosť a depresia, poruchy spánku, rozmazaná myseľ, problémy s reprodukciou.

Konvenčná liečba hormonálnej nerovnováhy zvyčajne zahŕňa liečbu syntetickými hormónmi, antikoncepčnými tabletkami, inzulínovými injekciami, liečbou štítnej žľazy a ďalšími. Bohužiaľ, pre väčšinu ľudí trpiacich hormonálnymi poruchami môžu mať tieto typy liečby ďalšie účinky:

závislosť na syntetických drogách po celý život;
maskovanie symptómov pacienta a nič viac, čo znamená, že u pacienta sa môžu s vývojom poruchy naďalej rozvíjať abnormality v iných častiach tela;
Závažné vedľajšie účinky, ako je mŕtvica, osteoporóza, úzkosť, problémy s reprodukciou, rakovina a ďalšie.

Našťastie existujú aj spôsoby, ako prirodzene vyvážiť hormóny. Tu môžete vyskúšať niekoľko spôsobov:

1. Jedzte veľa zdravých tukov (a vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom). Pre hormonálnu rovnováhu je mimoriadne dôležitá konzumácia rôznych potravín bohatých na mastné kyseliny s krátkym, stredným a dlhým reťazcom. Telo potrebuje na tvorbu hormónov rôzne druhy tukov, vrátane nasýtených tukov a cholesterolu. Nielenže sú tieto esenciálne tuky základnými stavebnými kameňmi produkcie hormónov, ale tiež udržujú nízku hladinu zápalu, stimulujú metabolizmus a podporujú chudnutie. Zdravé tuky majú opačný účinok ako rafinované sacharidy, ktoré spôsobujú chronické zápaly a môžu narušiť rovnováhu endokrinného systému. Odporúčam pravidelnú konzumáciu kokosového oleja, mastných rýb, avokáda a masla.

2. Používajte určité doplnky výživy. Nedostatok živín často vedie k rôznym problémom s hormonálnou rovnováhou. Preto sa odporúča užívať doplnky, ktoré majú vplyv na riešenie týchto problémov a obnovenie zdravia endokrinného systému. Vitamín D pôsobí v tele ako hormón a hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní nízkej úrovne zápalu. Ak nie je možné slnečné žiarenie (najmenej 20 minút každý deň) a tiež v zime, odporúča sa suplementácia vitamínom D3.

Probiotiká, prvosienkový olej a ašvaganda sú navyše ďalšími doplnkami, ktoré môžete úspešne používať na hormonálne vyváženie.

3. Doprajte si dostatok odpočinku. Medzi najhoršie návyky, ktoré prispievajú k hormonálnej nerovnováhe, môžu patriť nedostatok spánku alebo poruchy cirkadiánneho rytmu. A to preto, že hormonálna aktivita je naplánovaná na určitú dennú dobu (napr. Kortizol). Nedostatok spánku, dlhodobé užívanie kortikosteroidov a chronický stres sú 3 z najdôležitejších faktorov prispievajúcich k vysokej hladine kortizolu.

Spánok pomáha udržiavať rovnováhu stresových hormónov, dodáva energiu a umožňuje telu správne sa zotaviť. Nadmerný stres a nedostatočný spánok súvisia s vyššou hladinou kortizolu v dopoludňajších hodinách, nízkou imunitou, problémami s výkonom v práci, ako aj úzkosťou, priberaním a depresiou. Pre maximalizáciu hormonálnych funkcií sa pokúste zaspať najneskôr do 10 večer a každú noc spať asi 8 hodín.

4. Pravidelne cvičte. Fyzická aktivita môže silne ovplyvňovať hormonálne zdravie. Hlavnou výhodou cvičenia je jeho schopnosť znižovať hladinu inzulínu a zvyšovať citlivosť na inzulín. Inzulín je hormón, ktorý má niekoľko funkcií. Jeden z nich umožňuje bunkám absorbovať glukózu z krvi, aby sa mohli použiť na výrobu energie. Zvýšená hladina inzulínu súvisí so zápalom, srdcovými chorobami, rakovinou a samozrejme s cukrovkou. Okrem toho súvisia s inzulínovou rezistenciou, stavom, v ktorom bunky nereagujú správne na inzulínové signály. Zistilo sa, že veľa druhov fyzickej aktivity zvyšuje citlivosť na inzulín a znižuje hladinu inzulínu, vrátane aeróbneho cvičenia, vytrvalostného cvičenia a vytrvalostného cvičenia.

Na záver by som chcel upriamiť pozornosť na niektoré veľmi dôležité otázky. V mnohých prípadoch je na liečbu hormonálnej nerovnováhy potrebná syntetická hormonálna liečba (ako je inzulín alebo štítna žľaza). U ľudí s diagnostikovanými hormonálnymi stavmi - vrátane cukrovky 1. alebo 2. typu, adrenálnej insuficiencie, Addisonovej choroby, Gravesovej choroby a Cushingovho syndrómu - je vždy dôležité porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako vysadíte alebo začnete liečbu znižovať. Prírodné metódy uvedené v článku vám môžu pomôcť predchádzať zdravotným problémom alebo výrazne zmierniť príznaky, tieto odporúčania by však nemali nahradiť lekársky dohľad.!

Pozývam vás, aby ste pozorne sledovali budúce články, v ktorých odhalím najzaujímavejšie, nové a najužitočnejšie informácie o zdraví a ďalšie. Aby ste nezmeškali naše ďalšie príspevky, môžete sa prihlásiť na odber môjho pravidelného spravodajcu vyplnením nižšie uvedeného formulára. Tiež, prosím, komentujte, navrhujte témy alebo sa pýtajte na otázky, ktoré vás trápia. Sľubujem, že vezmem do úvahy vaše názory a že odpoviem všetkým.