Prečo nemáme trpezlivosť a chceme všetko TERAZ Cristina; s piatok Prečítajte si č. 5

Sme za oknom, pozeráme sa doň a pozorujeme, čo sa deje vo výskumnom laboratóriu. Vo vnútri je opica, ktorá bola naučená, že ak 10-krát stlačí kľučku, dostane odmenu za hrozienka. Prvýkrát, keď dostane hrozienka, jeho mozog zaplaví dopamín, hormón rozkoše.

Po chvíli opica opäť 10-krát stlačí kľučku, ale tentoraz - prekvapenie! Za odmenu dostanete dve hrozienka, nielen jednu. Jeho mozog je zaplavený ešte väčším množstvom dopamínu ako počiatočná dávka.

Ale keď opica naďalej tlačí na rukoväť a zakaždým prijíma ďalšie dve hrozienka, dávka dopamínu sa vráti na predchádzajúcu úroveň, pretože dostala iba jednu.

V jednom okamihu opica stlačí kľučku 10-krát a ... prekvapenie: dostane iba jedno hrozienko, už nedostane dve.

Hladina dopamínu klesá, opica sa stáva nešťastnou a znechutenou, začína sa sťažovať priateľom, že život je nespravodlivý, horkosť sa topí v alkohole alebo zmrzline, zabudne na ňu v seriáli binging gaučov na Netflixe a trpí nespavosťou.

Prečo? Pretože hladiny dopamínu sa prispôsobujú a stupňujú v závislosti od kontextu. Nič neponúka toľko potešenia ako na začiatku.

Opica je zvyknutá dostávať za odmenu dávku 2 alebo 20 hrozienok - v závislosti od určitých okolností. Ak zrazu dostane 4 alebo 40 hrozienok, dávka uvoľneného dopamínu sa zvyšuje a opica je šťastnejšia. Ak dostanete 1 alebo 10 hrozienok, dopamín klesá od počiatočnej dávky, pretože ste dostali 2 alebo 20.

Dopamín je hormón radosti a šťastia, produkovaný najstaršou časťou nášho mozgu. Sme závislí od dopamínu a náš mozog je zaplavený touto chemickou odmenou zakaždým, keď robíme veci, ktoré zvyšujú naše šance na prežitie a prenesenie druhu ďalej.

Takto sme jednoducho postavení: sme ‚pevne spojení‘ s nosením druhov, chceme jedlo, teplo, sociálnu interakciu (Dave Asprey im hovorí Tri f: Fight/Flee, Food & F * ck). Stačí, aby sme o týchto veciach premýšľali, aby nám dopamín zaplavil mozog.

Dopamín nie je o šťastí spôsobenom prijatím odmeny, ale o očakávaniach. Zvyšuje sa s dobrou, prekvapujúcou správou a klesá, keď dostaneme zlú správu. Ak dostaneme presne to, čo sme očakávali, dávka zostane stabilná.

Chcete niečo kúpiť a zistíte, že cena je nižšia, ako ste čakali? Zvyšuje sa dopamín. Je to nákladnejšie, ako ste si mysleli? Ste sklamaní.

Za 50 rokov sme vyriešili takmer všetky naše základné potreby bezpečného života a prežitia.

Teraz máme všetci dostatok jedla. Už nemusíme loviť, hľadať kalórie alebo utekať pred zvieratami z džungle. Fast food máme na každom rohu. Máme supermarkety otvorené 24 hodín denne. V skutočnosti už ani nemusíme vychádzať z domu, pretože máme dostatok aplikácií, ktoré dodávajú naše jedlo až k dverám. Viac ľudí zomiera na prejedanie sa ako na hlad.

Riešili sme to aj s teplom, máme strechu nad hlavou, nemusíme sa umývať studenou vodou (prosím, diskutabilné; cc: Radet) a máme prístup k neskutočne lacnému oblečeniu (cc: fast-fashion).

Vyriešili sme tiež sociálnou interakciou, že teraz sa môžeme kedykoľvek porozprávať s kýmkoľvek na blogu. Máme sociálne médiá, máme pornografiu, máme zoznamovacie siete, máme vlogy. Všetko zadarmo.

Nestláčame rukoväte, ale stlačíme všetky druhy klávesov, tlačidiel a obrazoviek na menej ako prst. Sme schopní vymyslieť zdroje umelého potešenia, ktoré stimulujú produkciu hormónov šťastia a provokujú v mozgu chemické reakcie oveľa silnejšie ako prirodzené.

Späť do laboratória a naša opica, ktorá tvrdo pracuje na tom, aby získala svoje hrozienka. Rozsvieti sa kontrolka: je to signál, že proces, ktorým sa má odmeniť, sa začína odznova. Ide na kľučku, 10-krát stlačí, dostane hrozienka, jeho mozog je zaplavený dopamínom.

Toto opakujte dostatočne často, kým si mozog nezvykne. Opica sa naučí, ako tento proces funguje, a mozog začne produkovať dopamín od chvíle, keď sa rozsvieti svetlo. Dopamín sa stáva závislým od očakávania odmeny, od tohto „spúšťača“ daného kontextom a je produkovaný skôr, ako opica začne stláčať kľučku a prijímať svoju odmenu. Svetlo sa rozsvieti, je šťastná: vie, čo sa stane, vie, ako to funguje, vie, že dostane svoju odmenu. Verí v kontrolu.

Zmeňme kontext. Svetlo sa rozsvieti, opica je sebavedomá, vie, že proces sa začína, vie tiež, že bude odmenená. Ide k kľučke, 10-krát ju stlačí a čaká na hrozienka, ale, prekvapenie ... Teraz dostáva hrozienka iba v 50% prípadov, nedostáva ich zakaždým.

Proces sa opakuje dosť často, kým si opica nezvykne na to, že iba v polovici prípadov dostane odmenu a dávka dopamínu ... sa zvýši. Počiatočná dávka dopamínu, ktorá očakáva odmenu, zostáva stabilná, teraz sa však uvoľňuje sekundárna dávka dopamínu, ktorá sa aktivuje ihneď po prijatí hrozienok a zistení, čo „zvíťazilo“.

Teraz to opäť mení percento prípadov, v ktorých je opica odmenená za vykonanú prácu. Predtým sa používala na príjem dávky sladkostí iba v 50% prípadov, teraz klesá na 25%. Čo sa stane? Prvá dávka dopamínu zostáva rovnaká, ale druhá uvoľnená dávka dopamínu klesá. Zvyšujeme percentuálny podiel na 75% prípadov, keď je odmenený, a. stane sa to isté: prvá dávka dopamínu zostáva stabilná, znižuje spätne uvoľňovaný dopamín.

Prečo? Pretože dopamín koreluje s neistotou. Ak existuje viac neistoty, že bude odmenený, počiatočná dávka dopamínu sa zvýši, čo predpokladá, že bude odmenený.

Dopamín je o očakávaniach, o procese, o vykonanej práci, za predpokladu, že existujú aj slušné šance na získanie vašej odmeny.

Tí, ktorí stavali kasína, to veľmi dobre vedia. Rovnako tak aj tvorcovia sociálnych platforiem, telefónov, algoritmus, ktorý slúži vašim upozorneniam, novinkám atď.

Zadáte e-mail, aby ste skontrolovali svoju doručenú poštu, a nikdy neviete, či budúci e-mail, ktorý si prečítate, bude pozitívny alebo negatívny.

Obnovte aplikáciu sociálnych médií, prezrite si novinku a nikdy si nie ste istí, či bude nasledujúci príspevok v novinke užitočný alebo zaujímavý.

Už nikdy si nedovolíme nudiť sa, pretože sme s týmto kolotočom spojení 24 hodín denne.

A keby ste zakaždým „vyhrali“, keby ste dostali niečo nové a zaujímavé, váš mozog by si na to zvykol. Nestali by ste sa tak závislými na kontrole telefónu, e-mailu alebo upozornení na sociálnych sieťach v očakávaní nových informácií o mozgu.

Táto emocionálna ruleta sa nazýva systém prerušovaných variabilných odmien.

Predtým sme museli tvrdo pracovať, aby sme boli odmenení, a to bez ohľadu na odmenu, či už to bolo jedlo, teplo alebo kvalitné vzťahy. Boli sme o ne na dlhšiu dobu pripravení a boli sme oveľa šťastnejší, keď sme z nich mali úžitok. Zastavili sme vôňu ruží, boli sme stopercentne prítomní, keď sme mali možnosť porozprávať sa s našimi blízkymi, v noci sme obdivovali hviezdnu oblohu a ocenili sme, že vidíme teplé slnečné svetlo, keď ráno vychádza.

Teraz máme všetky tieto umelo vytvorené odmeny, na ktorých sme sa stali závislými. Nakoniec si nevážime to, čo máme, pretože si zvykneme na určitú úroveň a chceme čoraz väčšie ‚odmeny‘. Zároveň sme stále viac v strese a úzkosti.

Čím viac sme umelo stimulovaní, tým viac konzumujeme, tým viac sme závislí a sme chamtivejší a to, čo po nás zostane, je veľké vákuum. Zvykneme si na „okamžité uspokojenie“, už nemáme trpezlivosť, klesá naša schopnosť sústrediť sa, vzdávame sa rýchlo a bez toho, aby sme robili veľa práce, pretože už nie sme schopní myslieť na odmeny, ktoré by z dlhodobého hľadiska mohli prísť.

29. október je rokom, odkedy som bol pozvaný na SO Meetups, a prvýkrát som verejne hovoril o Ekonomika pozornosti a ako bude budúcnosť patriť tým, ktorí sú schopní odolať týmto špeciálne postaveným technológiám, aby nás odviedli od toho, čo chceme robiť.

Na túto tému existuje niekoľko vynikajúcich kníh, niekoľkokrát som ich prečítal a prečítal, odporúčal som ich v tomto vestníku. Problém mnohých z nich je v tom, že ich píšu vedci alebo učitelia, ktorým chýbajú osobné skúsenosti a nemajú zamestnanie priamo závislé od ich online aktivít. Je ľahké hovoriť o tom, ako vás digitálne prostredie udržuje v závislosti, a poradiť, ako sa úplne vzdať sociálnych sietí/e-mailov, keď ste nikdy nemali účet na sociálnych sieťach a môžete si dovoliť zaplatiť tímu ľudí, aby to zvládli. vaša online prítomnosť a propagácia.

Z tohto dôvodu v poslednej dobe pracujeme na zostavovaní komplexných riešení (čítajte: workshopy:)) pre tých, ktorí robia marketing alebo majú prácu, ktorá im neumožňuje úplne sa odpojiť od digitálneho prostredia, ale potrebujú nástroje (racionálne a emocionálne), ktoré im pomáhajú ovládať všetky tieto platformy.

Ak sa chcete hlbšie venovať tejto téme, odporúčam vám prečítať si:

Čo robím v týchto dňoch:

Ak ste premeškali predchádzajúci spravodaj, kde som písal o veľkej zmene: odstúpil som od Knižnica generálneho riaditeľa.
Už sa neviem dočkať, kedy ho uvidím Ryan Holiday budúci týždeň na GPeC som začal počítať zostávajúce hodiny: D Na blogu som vysvetlil, ako som si vďaka nemu zvykol čítať knihy (a). Nikdy som nečakal, že bude príležitosť vidieť ho žiť s nami, ďalšia lekcia, ktorá mi nikdy nepovedala „nikdy“.

Mimochodom, predpokladám, že máte aj ľudí, ktorých obdivujete, a chcete ich vidieť rozprávať naživo na akcii v Rumunsku a som zvedavý: kým by ste chceli byť a prečo? Ak mi dáte odpoveď - ale iba s ich menom + maaaaxim 3 riadky, možno by som mohol uviesť niekoľko dobrých slov dopredu (byť niekým, kto je stále nažive).

On 25. novembra Ja budem na pódiu o Zbohom, podujatie organizované Andreea Vrabie a DoR. Koná sa v Bukurešti, lístky sa predávajú v pondelok ráno, sledujte DoB FB stránku, ak chcete prísť (nespite na nej).

Je to mimoriadne rušné obdobie, poznačené mnohými zmenami. Snažím sa držať zdravých návykov, pretože viem, že potrebujem, aby mali energiu (to znamená spánok - množstvo a kvalita, sociálne interakcie - malé množstvo, ale kvalita, jedlo v poriadku - aby mi dodali energiu, fyzický pohyb a meditácia). Zameriavam sa na veci, ktoré z dlhodobého hľadiska urobia zmeny, a ťažko sa snažím povedať niečomu inému.

Toto bohužiaľ obsahuje veľa malých NIE a je ťažké zakaždým, keď niekomu poviem nie, pretože sa chcem všetkým páčiť (niečo, o čom viem, že je nemožné, ale dobre, tak sme postavení, ako ľudí). Z dôvodov, o ktorých som hovoril vyššie, a cítim potrebu „okamžitého uspokojenia“, je pre mňa ťažké premýšľať o výsledkoch, ktoré sa v ideálnom prípade možno dostavia, možno, o rok. Ak sa však nestarám o základné návyky a ak tieto hranice nestanovím, riskujem, že sa zaseknem na povrchnej úrovni a nikdy nedosiahnem vplyv na úrovni, ktorú chcem.

Nasleduje koniec roka, toto obdobie excesov vo všetkých možných lietadlách. Snažte sa byť trpezliví - sami so sebou aj s okolím. Skúste častejšie povedať NIE a najskôr sa postarajte o seba, pretože inak nebudete vedieť pomôcť nikomu inému.