Predsudková výživa

Zlepšite stravu o 3 mesiace - 1 rok pred počatím:
U žien i mužov sú strava a plodnosť vzájomne prepojené.

Ak obaja partneri dodržiavajú vyváženú stravu, zvyšuje sa šanca na počatie a zdravé dieťa.

Dosiahnite odporúčanú váhu pre vašu výšku:
Pred otehotnením sa pokúste dosiahnuť ideálnu váhu pre svoju výšku.

To znamená, že budete musieť schudnúť, ak máte príliš veľa kilogramov, alebo priberať, ak ste príliš chudí.

Lekári odporúčajú, aby ste sa čo najskôr priblížili k ideálnej hmotnosti, keď chcete otehotnieť, pretože príliš vysoká alebo príliš nízka hmotnosť hrušky znižuje šance na otehotnenie.

Držte sa zdravej výživy
Zdravé stravovanie znamená udržiavanie rovnováhy vo vašej strave, bez nadbytku, bez potravín s vysokým obsahom tukov a cukrov.

Odporúčané jedlá pri pokuse o otehotnenie sú:
1. Ovocie a zelenina - môžu byť čerstvé, mrazené, sušené alebo vyrobené z džúsu. Jedzte najmenej 5 porcií denne.
2. Potraviny bohaté na sacharidy, ako napríklad chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky
3. potraviny bohaté na bielkoviny: kuracie mäso, ryby, vajcia, fazuľa

4. Jedzte často, najviac však dvakrát týždenne
5. Mliečne výrobky bohaté na vitamín C: mlieko, syry, jogurty
6. potraviny bohaté na železo: červené mäso, sušené ovocie, chlieb, zelená zelenina, obilniny
Vitamín C pomáha telu vstrebávať železo, takže ak jete jedlo bohaté na železo, jedzte alebo pite niečo, čo obsahuje vitamín C.

Užívajte vitamínové doplnky
Aj keď vo svojej strave získate všetky potrebné vitamíny, odborníci sa domnievajú, že najzdravšia strava si vyžaduje vitamínový doplnok.

Pamätajte však, že tieto doplnky sú v rezerve, nenahrádzajú jedlo. Požiadajte svojho lekára, aby odporučil vitamínové doplnky pre tehotné ženy, ešte skôr ako otehotniete.

Vezmite si kyselinu listovú
Kyselina listová je dobrá nielen pre tehotné ženy, ale aj pre zvyšok rodiny, čo znižuje riziko srdcového infarktu, rakoviny a cukrovky.

Znižuje tiež riziko narodenia dieťaťa s nervovým defektom, ako je spina bifida (neúplný vývoj neurálnej trubice).

Ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, by mali užívať doplnok 0,4 miligramu kyseliny listovej denne. Kyselina listová sa užíva od okamihu, keď sa rozhodnete otehotnieť, a vysaďte akýkoľvek spôsob antikoncepcie až do 12. týždňa tehotenstva.

Uistite sa, že doplnok kyseliny listovej, ktorý užívate, neobsahuje vitamín A alebo rybí olej.
Ak má člen rodiny problémy s neurálnou trubicou, dávka kyseliny listovej by sa mala zvýšiť na 0,5 miligramu denne.

Nepite alkohol
Počas obdobia, keď sa pokúšate otehotnieť, a potom počas celého tehotenstva pite alkohol veľmi zriedka alebo vôbec.

Znížte obsah kofeínu
Neexistujú konzistentné dôkazy, ktoré by spájali problémy s neplodnosťou alebo plodnosťou s kofeínom. Lekári však odporúčajú, aby tehotné ženy a ženy, ktoré plánujú otehotnieť, nepili viac ako 300 mg kofeínu denne.

To znamená ekvivalent:
-3 šálky kávy (každá 100 mg)
-6 šálok čaju (po 50 mg)
-8 šálok koksu (každá 40 mg)
-8 čokoládových tyčiniek (každá 50 mg)

Vyhnúť sa:
1. Príliš veľa vitamínu A. To znamená, že by ste sa mali vyhýbať výrobkom z pečene (napríklad paštéta) a rybieho oleja a vyhýbať sa doplnkom, ktoré obsahujú príliš veľa vitamínu A.

2. Ryby obsahujúce ortuť, napríklad žralok, mečúň alebo merlin. Taktiež nejedzte viac ako 2 kusy tuniaka týždenne (140 g). Ortuť môže mať vplyv na nervový systém dieťaťa

3. Arašidy alebo výrobky z nich obsahujúce, najmä ak máte v rodine alergie na ne alebo astmu a ekzémy.
4. Tabak a cigaretový dym.

Text: Dana Puscoci, Foto: archív Edipresse.