Predjedlo z tuniaka DUKAN RECEPTY

Nie je veľmi ťažké sa v kuchyni pohrať s rôznymi ingredienciami a konečne si zaobstarať lahodný recept na jedenie so svojou rodinou. Na tejto diéte sa mi najviac páči, že sa dá variť rôznymi spôsobmi a väčšinu jedál môže zjesť celá rodina. Až na niekoľko výnimiek (najmä pri receptoch na sladké) sú hlavné jedlá, polievky alebo predjedlá určené pre každého.

A tak môže byť diéta skutočne príjemná.

Fáza útoku, plavba (PP, PL), konsolidácia, konečná stabilizácia

Stupnica výživy - od pondelka

prísady:

-1 plechovka tuniaka vo vlastnej šťave (250 g)

-2 lg ovsených otrúb (voliteľné)

- 150 g nízkotučného gréckeho jogurtu

- 1 vetvička jemne nakrájanej zelenej cibule (voliteľné)

Príprava:

Tuniaka najskôr dobre scedíme z vlastnej šťavy. Môžete ho vložiť do sitka a zľahka stlačiť lyžičkou.

V samostatnej miske rozšľaháme vajcia, do ktorého pridáme zvyšok surovín vrátane tuniaka. Zloženie dobre premiešajte a ak dáte ovsené otruby, nechajte ich 10 minút odležať a až potom ich vložte do rúry.

Zloženie vložíme do formičiek na muffiny (vyjde 5 kusov týchto ingrediencií) a vložíme do rúry vyhriatej na 180 stupňov a pečieme asi 25-30 minút.

Ktokoľvek môže pridať trochu strúhaného syra 5 minút pred vybratím z rúry.

Jedzte buď teplé alebo studené.