Prečo je ťažšie zdržať sa niektorých pevných jedál, keď držíte diétu

Domov
O združení SUPRA
- Združenie SUPRA v tlači
projekt
- Móda SUPRA!
  - Program Supra Fashion
  - Prihláste sa do SUPRA módy!
- Šesťmesačný online program - Objavte, čo sa skrýva za vašou váhou
- Podporná skupina SUPRA
- Emócie nie sú jedlom!
  - Druhá séria - posledné dve stretnutia
  - Druhá séria - ôsme stretnutie
  - Druhá séria - siedme stretnutie
  - Druhá séria - šieste stretnutie
  - Séria dva - piate stretnutie
  - Druhá séria - štvrté stretnutie
  - Séria dva - tretie stretnutie
  - Druhá séria - druhé stretnutie
  - Druhá séria - prvé stretnutie
  - Existuje ešte ďalších 5 miest pre druhú fázu „Emócie“.!
  - Stretnutia s rodičmi a deťmi s problémami s váhou
  - Štvrté stretnutie
  - Tretie stretnutie
  - Druhé stretnutie
  - Prvé rande
  - Zdroje a štatistiky o detskej obezite
- O zdraví, od odborníkov
  - Pozornosť rodičov, nevyhnutná pre normálnu váhu! - rozhovor s Tinou Petrăreanu, psycho-výživovou poradkyňou
  - Deti a váha - rozhovor s Dr. Irinou Costache - pediatričkou
- Klub SUPRA
- Skupina SUPRA - Facebook
- S.U.P.R.A. TV
- Tričká s posolstvom
udalosť
Novinky
partner
Mozes pomoct!
- Priame dary prostredníctvom elektronického bankovníctva
- 2% pre ASCIA SUPRA!
- Transparenty na vašom webe
- Buďte dobrovoľníkom!
Charitatívny obchod
Kontakt
Môj účet
Prihlásiť sa

NOVINKA: SUPRAlternatívna
Šport a pohyb
Kto nie je tučný.
Tipy a triky na chudnutie
Výživa
Diskriminácia
Osobný rozvoj
Deti s nadváhou
Veda a inšpirácia
Zdravie
Zdroje a štatistika

Staňte sa členom klubu SUPRA!

Prečo je ťažšie zdržať sa niektorých pevných jedál, keď držíte diétu?

Presne toto sa deje zakaždým: zhromaždíte všetku svoju energiu, rozhodnete sa, dýchate a začnete DIETU. Viete presne, čo musíte urobiť, nie je to prvýkrát. Nemáte dovolené cestoviny, zemiaky, koláče, čokoládu. Po šiestej hodine večer nemáte dovolené nič. Za stolom nemôžete mať viac ako hrsť jedla. A tak ďalej. Prvý deň ubieha ťažko, ale prechádza to. Prejde aj ďalší deň. Na tretí deň uvidíte dievčatá, svoje kolegyne, idete k svokrovmu stolu, choďte do lesa - konečne žijete. (A to sa stáva preto, že je nevyhnutné nájsť všetky tieto veci, keď máte diétu, a nenájdete ich preto, že by ste chudli a Vesmír proti vám plánuje, ale preto, že je to také normálne, taký je život a skutočnosť. že chudnete - alebo nie - ste to naozaj len vy).

A stane sa nevyhnutné. Vo vašej blízkosti alebo dokonca pred vami sa objavuje jedno zo zakázaných jedál v strave, ktorú ste si vybrali, a Máte toľko chute, že vás nič iné nenapadne.

Čo robíte, keď máte chuť jesť jedlo zakázané v strave?

Máte dve možnosti (alebo scenáre):

vynakladáte úsilie na vôľu, ktoré vás vyčerpá (a bráni vám v normálnom vzťahu s okolím a neumožňuje vám dostatočne starostlivo spracovať ďalšie informácie) alebo
podľahnete pokušeniu a jedlo zjete (a zvyčajne čím viac abstinujete, tým viac ho skonzumujete).

Dôsledok v prvom prípade je, že si už nemôžete nič užívať. Akákoľvek spoločenská príležitosť zahŕňa jedlo a občerstvenie, džúsy a alkohol. A ak vám nič z toho nie je dovolené, cítite sa poškodení a je normálne, že dôjde k frustrácii. Nikto si nezaslúži žiť takto niekoľko mesiacov, pokiaľ strava trvá, keď sú ciele vážne (od 5 kilogramov vyššie).

V druhom prípade sa objaví ohromujúci pocit viny - budete si myslieť, že ste v stave ničoho, že nemáte vôľu, že ste odsúdení na to, aby ste navždy zostali tučnými a vaša sebavedomie sa prirodzene drasticky zníži. Nikto si nezaslúži uveriť takým bolestivým a nepravdivým veciam o sebe!

„Ironické spracovanie“

A mechanizmus je taký: čím viac sa budete snažiť na niečo nemyslieť, tým viac si na niečo spomeniete. Ironické.

Čo robiť, aby ste aj tak schudli?

Dovoľte si jesť úplne všetko, čo chcete, ale pri množstve buďte opatrní. Nevylučujte úplne skupiny potravín z dennej stravy, najmä ak obsahujú jedlá, ktoré vám chutia alebo o ktorých viete, že po nich túžite. Dajte si ochutnať čokoľvek. Použite tolerantné pravidlo ako „pravidlo troch lyžičiek“ (môžete ochutnať tri čajové lyžičky ľubovoľného koláča alebo tri štvorce ľubovoľnej čokolády) alebo „pravidlo ruky“ (môžete jesť presne toľko lieskových orechov/cukríkov, koľko si môžete vziať ručne z balenia bez zápasiť o to, aby ste si vzali viac a bez toho, aby ste im padli medzi prsty) alebo „pravidlo jednej porcie“ (môžete jesť kedykoľvek, keď chcete jediný kornút zmrzliny, jednu palacinku s džemom, jednu kravinu, jeden praclík so sezamom a makom, jedna čajová lyžička džemu, pokiaľ nebudete jesť nič iné ako túto porciu).

Prestaňte držať diétu. Žiadna kúra na chudnutie z dlhodobého hľadiska nefunguje, pretože všetky tradičné metódy chudnutia zavádzajú obmedzenia. Nielen obmedzenia vám pomôžu schudnúť, ale integrácia niektorých pravidiel, ktorými sa môžete pri svojom životnom štýle riadiť. Inými slovami, začnite malými zmenami, ktoré môžete vykonať bez veľkého úsilia, a udržiavajte ich ako pravidlo života.

Keď idem s dievčatami von, môžem zjesť koláč, ak si predtým vyberiem šalát bez chleba a s ľahkým dresingom.
Keď sa priatelia prídu pozrieť na film a prinesú arašidy, vezmem si desať arašidov a sadnem si na odvrátenú stranu miestnosti s pohárom minerálky v ruke a fľašou vody v ruke.
V reštaurácii si vždy objednám pizzu napoly na tanieri, napoly na obale a poprosím čašníka, aby si balíček nechal v kuchyni, kým si nevyžiadam lístok.
Na večierkoch mám dovolené vypiť dva poháre vína.
Nikdy si nekupujem čokoládu - čokoládu mám doma len vtedy, keď ju dostanem ako darček.
V lete nikdy nenechávam v chladničke viac ako jednu dávku coly/piva. Zvyšok zostáva v špajzi a zostáva v teple.

Uznajte, že je normálne občas porušiť iné pravidlo. Sme ľudia, nie roboti. Prehratá bitka neznamená prehrať vojnu a každé gesto sa počíta. Ak ste zjedli koláč navyše, neznamená to, že na druhý deň nemôžete namiesto pyré zjesť šalát.

Zistite, prečo prekračujete kalorické potreby tela a odstránite príčinu. Ak prírastkom hmotnosti je to, že sa stravujete emocionálne, z krátkodobého hľadiska vám nijaká diéta nepomôže, s veľkým úsilím o chudnutie a udržanie. Ak neviete zniesť zahodenie zvyškov jedálnička dieťaťa a prakticky zjete pri každom jedle polovičnú porciu navyše, nebudete môcť zhodiť kilá navyše, kým sa tohto zvyku nezbavíte. Ak každý deň vypijete dva litre sýtenej šťavy plné cukru, neschudnete, kým nenájdete riešenie, ako ho nahradiť niečím menej kalorickým.