Prečo je sila vôle dôležitá a ako ju môžete trénovať

prečo

Sila vôle. Ako ju môžeš trénovať.

Úspech každého (nech je to subjektívne viditeľné, nech je akýkoľvek) je do značnej miery určený, mocou vôle.

Niektoré metódy trénovania sily vôle:

1. Zdravá výživa a pohyb
Tu sa dostávame k základnému princípu transformačných programov EPICSHIFT: binomické spojenie mysle a tela alebo inými slovami, spojenie mysle a tela je obojsmerné. Je potrebné, aby sa zvolený výživový plán zameral na pozitívny vplyv všetkých kognitívnych procesov.
Mnohé štúdie tiež potvrdzujú, že pravidelné cvičenie zvyšuje našu odolnosť proti stresu a implicitne zvyšuje našu vôľu. Pohyb nás navyše urobí ešte šťastnejšími vylúčením endorfínov a ďalších „wellness“ hormónov.

2. Lepšie zvládajte stres
Stres je najväčším spotrebiteľom vôle. Vyčerpáva časť mozgu nazývanú prefrontálna kôra (časť mozgu potrebná na rozhodovanie, logické uvažovanie, regulácia správania, funkcia „výkonná“ - voľba medzi dobrom a zlom, medzi dobrým a najlepším, odlišným a rovnakým atď.). Pri vysokej úrovni stresu už prefrontálna kôra nemá energiu na boj za racionálne rozhodovanie (napr. Nejesť koláč? Počas diéty).
Cvičenie: Keď sa cítime oslabení vôľou, keď sa vyššie uvedený koláč javí ako dobrý nápad, po dobu 2 minút budeme ovládať svoje dýchanie, nadýchneme sa a vydýchneme 4-krát za minútu (15 sekúnd na vydychovanie).

3.Odihnă
Hrá mimoriadne dôležitú úlohu pri zvyšovaní odolnosti proti stresovým faktorom. Prvým postihnutým nedostatkom spánku je prefrontálna kôra, takže existujú veľmi silné „chute“, ťažko ovládateľné, chute predstavované krátkodobými bonusmi: jedlo, nakupovanie, nakupovanie online, kontrola účtov na sociálnych sieťach. Myslím tým, že uprostred dôležitého projektu máme chuť skontrolovať, čo je nové na Dňoch módy ?
Odporúčanie je jednoduché: choďte spať čo najskôr a doprajte si asi 7 hodín spánku.
Veci sú navzájom prepojené: správna výživa a najaktívnejší životný štýl výrazne pomôžu kvalite spánku.

4. Meditácia
Ukázalo sa, že meditačné alebo jogové cvičenia sú účinné pri zvyšovaní odolnosti proti stresu, koncentrácii a sebauvedomenia. A to netrvá dlho, každý deň niekoľko minút a asi za 6-8 týždňov môžeme zažiť zásadné zmeny k lepšiemu.
Domáce úlohy: medzi 3 a 5 minútami sa zameriavame na naše dýchanie, rovnako ako v bode 2. Nadýchneme sa a vydýchneme za 15 sekúnd.

5. Stanovenie priorít a disciplína
Povedzme, že sme v kancelárii a máme rozpracovaný dôležitý projekt. Ale ako vieme, je pokušenie vstúpiť na sociálne médiá veľké? . Keď to cítime, je v prvom rade nevyhnutné uvedomiť si, čo sa s nami deje. Iba toto vedomie nám pomôže lepšie odolávať pokušeniu. Teraz ako disciplinárne cvičenie vedome odmietame prestať s tým, čo robíme.
Je dobré vedieť, že akékoľvek prerušenie pozornosti vyžaduje dlhé obdobie návratu na predchádzajúcu úroveň koncentrácie. Odporúčam naplánovať si niekoľko „prestávok“ napríklad na sociálne médiá alebo na akúkoľvek relaxačnú aktivitu na každú hodinu práce, ktorá si vyžaduje našu silu sústrediť sa.

Na záver vám môžem povedať, že „všetko dobré príde k tým, ktorí čakajú“. Trpezlivosť je cnosť, preto trénujte svoju vôľu s odhodlaním a veľa trpezlivosti.