Prečo vám bruško NEPOMáha zbaviť sa tuku okolo pása

Klasické brušáky sa dlho považovali za záchranu života pri spaľovaní nepekného brušného tuku, keď v skutočnosti v tomto ohľade nepriniesli nijaké výsledky.

Niektorí fitness inštruktori alebo dokonca odborníci na výživu pokračujú v rozširovaní tohto mýtu, podľa ktorého sa dá pomocou brucha zmenšiť obvod pása a tukové tkanivo na bruchu. Výskum v tejto súvislosti však dokazuje opak.

Fitness brušné cviky posilňujú stenu a brušný pás a „pripravujú“ ich na postupné znižovanie tukov prostredníctvom stravovania a aeróbneho tréningu: jogging, zumba, plávanie, tenis, chôdza.

Ale ak nepracujete celým telom, opakovanie cvikov na tonizáciu brucha vedie iba k nádhernej množine svalov ukrytých pod… tukovým tkanivom.

Posledné štúdie teda ukazujú, že brucho môže byť dosť nebezpečné, najmä ak ho vykonávate nesprávne, a odborníci tvrdia, že by malo byť nahradené inými účinnejšími cvikmi.

Dôvody, prečo brucho nefunguje

1. Robíte nesprávne pohyby

„Najhoršie cviky na brucho sú brušáky (klasické brušné svaly), najmä keď sa vykonávajú nesprávne,“ hovorí trénerka Samantha Clayton.

Preto je pri vykonávaní brucha veľmi dôležité veľmi dobre si osvojiť polohu tela. Nesprávna poloha môže mať vplyv na chrbticu.

2. Dýchajte zle

Správne dýchanie je pri vykonávaní účinného cvičenia nevyhnutné, nielen brucho. Ak si tiež nevšimnete žiadnu zmenu po stovkách sád brušných svalov, znamená to, že je čas analyzovať situáciu. Možno nedýchate správne.

3. Nezvyšujte tempo

Jedným z dôvodov, prečo nedosahujete výsledky, je to, že nezrýchlite tempo, nepokročíte. Akonáhle získate skúsenosti, bude pre vás vykonávanie pohybov oveľa jednoduchšie. A výsledky ... na seba nenechajú dlho čakať!

4. Zostaňte uviaznutí v rutine

To, že cvičíte vždy rovnaký typ cvikov bez striedania pohybov, je podľa fitnes trénerov ďalšia chyba. Cvičenie často obmieňajte a pracujte po jednotlivých častiach tela po jednej.

5. Jedzte, čo by ste nemali

Veľká opatrnosť pri jedle! Zdravá výživa je v prvom rade najkratšou cestou k plochému a vyrysovanému brušku. Aj keď budete robiť stovky brušných svalov denne, výsledky sa nedostavia, ak budete jesť jedlá s vysokým obsahom kalórií.