Prírastok hmotnosti - zdravo

autor: AlegeSanatos.ro 29. januára 2013

Obezita je bezpochyby jedným z najbežnejších zdravotných problémov na svete. Aj napriek tomu existuje veľa ľudí, ktorí čelia hmotnosti pod úrovňou normálu alebo ako hovoria odborníci na výživu s indexom telesnej hmotnosti, ktorý naznačuje podváhu.

Z estetického hľadiska nie je obezita ani chudnutie potešením, ale ak to necháme bokom, treba spomenúť, že podváha je situácia, ktorá môže telo ohroziť. Tí, ktorí čelia hmotnosti pod úrovňou normálu, sa často uchyľujú k extrémne nezdravým metódam, ako pribrať pár kíl navyše. Pre veľa jedál rýchleho občerstvenia sú teda sladkosti, tuky a predstava, že budete jesť nevedomky, takzvané riešenia, ako pribrať pár kíl navyše. V snahe mať výsledky čo najrýchlejšie, tí, ktorí prijímajú stravu založenú viac na kvantitatívnom ako kvalitatívnom princípe, nútia svoje telo a majú za následok výskyt mnohých, viac či menej závažných zdravotných problémov.

Čo je index telesnej hmotnosti

Index telesnej hmotnosti (BMI) je parameter, ktorý pomáha kvantifikovať hmotnosť na základe výšky a hmotnosti. Pomocou BMI je možné zistiť, či je človek normálny, má nadváhu alebo nadváhu. Rozlišujeme teda nasledujúce kategórie:

BMI	Výklad
pod 18,5	podváha
18,5-24,9	normálna váha
25-29,9	nadváha
30 až 34,9	obezita prvého stupňa
35 až 39,9	obezita II
nad 40 rokov	chorobná obezita

Index telesnej hmotnosti sa vypočíta vydelením skutočnej hmotnosti druhou mocninou výšky.

Kalórie verzus výživová hodnota potraviny

Ľudia, ktorí čelia indexu telesnej hmotnosti pod 18,5 kg/m2, musia pochopiť rozdiel medzi vysoko kalorickou potravinou a potravinou bohatou na výživové princípy. Dobrým príkladom toho sú sladkosti a sladké sýtené nápoje, ktoré majú veľa kalórií vďaka cukru, ale ktorých nutričná hodnota je minimálna.

Je pravda, že tí, ktorí majú nadváhu, by mali zvýšiť svoj kalorický pomer asi o 500 kalórií denne, ale konzumovaná strava by mala obsahovať aj cukry, bielkoviny, lipidy, vlákninu, vitamíny a minerály, bez ktorých telo nemôže správne fungovať. Namiesto jedla, ktoré sa skladá iba zo sladkostí alebo rýchleho občerstvenia, je lepšie zvoliť dve varené jedlá, do ktorých môžete pridať celozrnné pečivo.

Ďalším pravidlom, od ktorého by sa tí, ktorí chcú pribrať, nemali odchýliť, je rešpektovať stravovací poriadok so svätosťou. Tri hlavné jedlá denne, do ktorých sa pridávajú dve občerstvenia, stačia na to, aby priniesli dostatok kalórií a výživových zásad, aby ste za krátky čas videli znateľný rozdiel fyzicky aj v kilogramoch na ukazovať im mierku.

Praktické tipy na priberanie

• Prvým tipom pre tých, ktorí chcú dosiahnuť optimálnu hmotnosť, je prestať fajčiť, pretože sa tak zvyšuje chuť do jedla. Inými slovami, ľudia, ktorí prestali fajčiť, spozorujú zvýšenie kapacity svojich chuťových pohárikov, čo im výrazne uľahčí cítenie rôznych chutí a chutí.
• Po druhé, cvičte pravidelne, pretože fyzická aktivita zvyšuje chuť do jedla a svalový tonus.
• Denný odpočinok (minimálne 8 hodín spánku za noc) hrá zásadnú úlohu pri regulácii metabolizmu a udržiavaní optimálnej hmotnosti. Tí, ktorí nesprávne odpočívajú, sú väčšinou nervózni, napätí, vystresovaní a ak budú tieto stavy pretrvávať dlhodobo, dôjde k výraznému úbytku hmotnosti.

Alin Popescu
Lekár športovej medicíny primárnej starostlivosti