Prírodné metódy na zníženie hladiny inzulínu v tele

autor: Andreea Șerban, 6. septembra 2016, 21:39

inzulínu

Inzulín je hormón produkovaný pankreasom. Je pre telo mimoriadne dôležitý a pomáha metabolizovať cukor a premieňať ho na energiu. Ale príliš veľa inzulínu môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Vysoká hladina inzulínu, známa ako hyperinzulinémia, súvisí s obezitou, srdcovými chorobami a rakovinou. Bunky v tele sa navyše stávajú rezistentnými voči pôsobeniu tohto hormónu, čo spôsobuje, že pankreas produkuje ešte viac inzulínu - vstupuje do začarovaného kruhu. Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vaším inzulínom.

Dodržujte nízkosacharidovú diétu

Sacharidy spôsobujú hyperinzulinémiu. Ďalším dôvodom, prečo by ste sa im mali vyhnúť, je udržiavanie ich ideálnej hmotnosti. Je známe, že obezita súvisí s cukrovkou.

Použite jablčný ocot

Jablčný ocot zabraňuje zvýšeniu hladiny inzulínu a cukru v krvi po jedle. Po obede a večeri vypite dve polievkové lyžice jablčného octu zmiešaného v pohári vody.

Pri veľkosti porcií buďte opatrní

Aj keď pankreas uvoľňuje rôzne množstvo inzulínu, v závislosti od toho, čo jete a koľko toho jete, môže príliš veľa jedla pri jedle viesť k hyperinzulinémii. Nižší počet spotrebovaných kalórií môže znížiť hladinu u ľudí s nadváhou alebo obezitou. Tento zvyk jesť menej je užitočný aj pre tých, ktorí trpia cukrovkou 2. typu.

Vyhýbajte sa akejkoľvek forme cukru

Cukor môže byť skrytý v mnohých potravinách a mali by ste sa mu vyhnúť, ak chcete znížiť hladinu inzulínu v tele. Mali by ste jesť fruktózu s mierou. Nachádza sa v ovocí, mede, sirupoch. Veľké množstvo fruktózy môže spôsobiť odolnosť voči tomuto hormónu.

Cvičte denne

Denná fyzická aktivita má veľmi dobrý vplyv na zníženie hladiny inzulínu. Aeróbne cvičenie je najúčinnejšie pre ľudí, ktorí sú obézni alebo majú cukrovku 2. typu.

Pridajte škoricu do jedla a pitia

Škorica je lahodné korenie, ktoré obsahuje antioxidanty. Štúdie ukazujú, že pacienti rezistentní na inzulín, ktorí denne konzumujú škoricu, majú zníženú hladinu tohto hormónu v krvi. Bolo by dobré skonzumovať jednu čajovú lyžičku (2 gramy) denne. Môže sa pridávať do jedla alebo nápojov.

Pite zelený čaj

Zelený čaj obsahuje veľa antioxidantov. Existuje niekoľko štúdií, ktoré potvrdzujú, že môže pomôcť v prípade inzulínovej rezistencie. Pite zelený čaj denne, aby ste si mohli vychutnať jeho blahodarné účinky.