Strava, ktorá robí zázraky. Ako zostať navždy vo forme s tréningom iba 24 minút

Prvá časť spánkovej diéty, ktorú vytvoril americký lekár Caroline Apovian, od Boston Medical Center, pomáha pri chudnutí viac ako 3 kilogramy za jediný týždeň, bez vyradenia jedál z jedál, ako sú zemiaky a cestoviny alebo alkoholické nápoje.

Vychádza z pitie troch špeciálnych koktailov v jeden deň v týždni, v deň, keď sa vyhnete akémukoľvek inému jedlu, vo zvyšných šiestich dňoch sa jedlo vráti späť zdravá strava pomôcť pri získavaní energie.

Druhá časť tejto diéty zaisťuje udržiavanie svalovej hmoty a postavy. Tvrdí to apoviansky lekár, odporúčaných 30 minút a viac denného cvičenia by v skutočnosti mohol byť faktorom, ktorý bráni dosiahnutiu stanoveného cieľa chudnutia, píše Daily Mail.

„Po celé desaťročia diéty propagujú aeróbne cvičenie ako najlepší spôsob spaľovania kalórií a chudnutia,“ vysvetľuje. „Ale kombinácia veľmi nízkokalorických diét s hodinami kardiovaskulárneho cvičenia by mohla telo dostať do katabolického stavu (žiadna premena organických látok asimilovaných telom na jednoduchšie produkty, ktoré sa vylučujú), pri ktorých sa energia prijíma zo svalov. „.

Apovian teda vyvinul jednoduchý cvičebný plán, ktorý prostredníctvom zlepšenie metabolizmu, nielenže udržuje svaly, ale dodáva sa na svalovej hmote bez toho, aby poskytoval telu nežiaduci vzhľad.

Cvičenia zapojené do tohto plánu, ktoré lekár odporúča štyrikrát týždenne, posilňujú takmer každú väčšiu svalovú skupinu a zároveň zlepšujú rovnováhu a flexibilitu.

Ako to funguje:

Každý tréning začnite trojminútovou „dynamickou rozcvičkou“. Cieľom je zahriať všetky svaly tela a zvýšiť pulz.

Prejdite si rýchlo sériu cvikov na ruky a chodidlá: choďte na mieste a zdvihnite kolená čo najvyššie; potom posuňte nohy dozadu a pri chôdzi sa dotýkajte sedadla päty; švihajte nohami zo strany na stranu a rukami pohybujte nad hlavou a okolo nej.

Potom s okom na časovači prejdite na silové tréningové cvičenia, za dve minúty intenzívnej práce popretkávané jednou minútou silnej aeróbnej aktivity. Týchto 60 sekúnd by vám malo rozbúšiť srdce: skúste ísť rýchlo, choďte na mieste (postup popísaný v predchádzajúcom bode), robte rýchle šprinty, behajte hore a dole po schodoch alebo skákajte.

Každé silové cvičenie sa cvičí tak, aby pôsobilo na skupinu svalov - od zadku, nôh a brucha, po hrudník a paže - so zameraním na najväčšie svalové skupiny pre maximálny vplyv.

Najdôležitejšie je rýchlo sa pohybovať bez prestávok a zakaždým diverzifikovať výber cvikov, aby sa udržali rôzne svalové skupiny v pohybe. začnite na najjednoduchšej úrovni, ale upravte stupeň obtiažnosti, keď naberáte silu a približujete sa k požadovanému tvaru.

Ako z dlhodobého hľadiska udržať kilá ďalej

Keď dosiahnete svoju ideálnu váhu, dodáva lekár, je veľmi dôležité nevracať sa k svojim starým zlým stravovacím návykom. Preto môže mať deň v týždni založený výlučne na koktailoch, od prvej časti stravy, nasledujúce zmeny:

- pridávanie malého občerstvenia z celých jedál, ako je surová zelenina alebo ovocný jogurt s nízkym obsahom tuku;

- výmena jedného z koktailov za bežné jedlo;

- nahradenie dvoch koktailov šesťdňovým jedlom.

Šesťdňový plán je možné upraviť tak, aby diverzifikoval produkty, ako napríklad:

- zdvojnásobenie spotreby škrobovej zeleniny (zemiaky, paštrnák, kukurica, hrášok, tekvica) na približne 200 gramov denne;

- zavedenie extra jednej alebo dvoch porcií celých zŕn denne;

- extra konzumácia zdravých tukov (orechy, semená, avokádo).