Zistite päť pravidiel, ktoré môžete pri diéte porušiť

Ak nie ste zástancami prísnych diét, máme pre vás dobrú správu: porušujte pravidlá a kilá dlho držte ďalej! Trojročná štúdia zverejnená v Medzinárodnom vestníku obezity nám hovorí, že tí, ktorí sú na flexibilnej strave, sú úspešnejší v boji proti hmotnosti ako tí, ktorí prísne kontrolujú svoje stravovacie návyky.

ktoré

Kvalitná strava, ktorá vám pomôže výrazne schudnúť, teda nemusí byť nevyhnutne prísna strava, ale diéta, ktorá nekladie neobmedzené obmedzenia a ktorú môžete držať dlho.

Aké pravidlá však možno porušiť bez toho, aby to viedlo k sabotáži osobnej stravy? Tu nám hovorí autorka knihy Holly Mosier (Stress Less, Weigh Less, Greenleaf Book Group Press, 2011):

1. Pravidlo: Nejedzte po 19:00.

Prečo je v poriadku porušovať toto pravidlo? Kľúčom k úspešnému chudnutiu nie je čas, ktorý konzumujete, ale starostlivý výber jedál, ktoré konzumujete, a správne rozloženie denného množstva kalórií, ktoré treba telu podať. Môže vám byť skutočne užitočný denník, do ktorého si budete zapisovať, čo jete, a ktorý vám pomôže vytvoriť model ideálneho potravinového programu. Ľudia, ktorí si viedli denný stravovací denník, schudli dvakrát viac ako tí, ktorí nijakým spôsobom nezaznamenali výsledky sledujúce stravu. Pretože chudnutie nie je ľahký proces, vedenie diétneho denníka by mohlo byť účinnou stratégiou chudnutia, ktorá vám pomôže kontrolovať potrebu nadmernej konzumácie a predovšetkým vám pomôže uvedomiť si, čo a koľko potom zjete. keď držíte diétu.

Je dobré si preto zapísať, čo jete, pretože vám pomáha kontrolovať potrebu nesmierne si dopriať a núti vás starostlivo sledovať parametre stravy bez ohľadu na čas, ktorý jete.

2. Pravidlo: Jedzte päť až šesť jedál denne.

Prečo je v poriadku porušovať toto pravidlo? Aj keď za týmto pravidlom stojí teória, že časté jedlá vám pomôžu neustále kŕmiť metabolizmus, realita je stále iná. Prehrievanie často skrýva prehriatie, čo je proces, ktorý vedie k priberaniu namiesto jeho chudnutia. Výskum na Purdue University zistil, že konzumácia troch jedál denne, ktoré neobsahovali vysoký obsah bielkovín, spôsobila, že ľudia mali pocit, že jedia viac jedla, ako keď ich jedlo bolo založené na malých jedlách. a často. Užitočná diéta na chudnutie je preto taká, ktorá vám pomôže udržiavať vyváženú stravu po celý deň.

3. Pravidlo: Jedzte jedlá s nízkym obsahom tuku alebo dokonca bez tuku.

Prečo je v poriadku porušovať toto pravidlo? American Heart Association nedávno uviedla, že nízkotučné alebo nízkotučné jedlá prispievajú k obezite, pretože tieto potraviny obsahujú oveľa viac kalórií ako potraviny s vysokým obsahom tuku. Pravdou však je, že nad touto myšlienkou je záclona a ľudia stále veria, že tieto potraviny sú dobrou voľbou z hľadiska chudnutia. Kvalitná strava však podporuje konzumáciu tukov, ktoré pomáhajú v tele transportovať vitamíny A a E. Tuky, ako je Omega 3, hrajú dôležitú úlohu v zdraví srdca a správnom fungovaní imunitného systému. Vyvážená strava teda predstavuje stravu, ktorá vám pomáha naplánovať si jedlo, kontrolovať množstvo vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje, a sledovať počet spotrebovaných kalórií.

4. Pravidlo: Raňajkujte 30 minút po prebudení.

Prečo je v poriadku porušovať toto pravidlo? Hoci štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú tendenciu vážiť menej a sú úspešnejší v boji proti priberaniu. Denné raňajky sú v skutočnosti jedným zo stravovacích návykov, ktoré zažilo 78% ľudí, ktorí sa zaregistrovali v národnom registri kontroly hmotnosti. Ak máte diétu, každý deň by sa malo stať zvykom, ale ak nemáte hlad, nemusíte sa nútiť jesť každé ráno.

5. Pravidlo: Odstráňte určité druhy potravín.

Prečo je v poriadku porušovať toto pravidlo? Niekedy sa hovorí, že nemáme jesť červené mäso, inokedy sa máme vyhýbať ovociu. A inokedy sa hovorí, že sa máme vyhnúť cukru. Ale diéta sa dá ťažko dodržiavať, tvrdí Mosier. Radí nám, aby sme konzumovali obľúbené jedlá s mierou a podávali recepty s nízkym obsahom kalórií.

Diéta s viditeľnými výsledkami v priebehu času nás učí robiť správne rozhodnutia v oblasti stravovania a udržiavať si váhu aj po ukončení prijatého programu chudnutia.

Pochopenie výživy a flexibilná strava vám pomôžu pri výbere inteligentných potravín napriek prísnej dlhodobej strave, ktorá v sebe skrýva stres a frustráciu.!

Pri výbere stravy je preto potrebné postupovať veľmi opatrne a od samého začiatku je potrebné analyzovať sľúbené prínosy a brať do úvahy možné zdravotné riziká.

Časom sa s dobrou vôľou a veľkou trpezlivosťou rozlúčite s kilami navyše a budete si môcť vychutnať pohodu v tope alebo v elegantných večerných šatách.!