Bielkovinová strava: Jedálny lístok

Chcete schudnúť, ale nie ste ochotní tolerovať unavený pocit hladu? Možno sa vám páči bielkovinové stravovacie menu! To zahŕňa príjem aktívnych bielkovín a nízky príjem sacharidov. Nie je žiadnym tajomstvom, že naše telo prijíma základnú energiu zo sacharidov, a ak chýbajú, aktívne sa začína proces odbúravania starých tukových zásob. Len za pár týždňov v takejto strave môžete schudnúť o 3 - 8 kilogramov, v závislosti od počiatočnej hmotnosti.

Diétne menu: funkcie

Bielkovinová diéta na chudnutie nie je prísnym jedálnym lístkom, ale môžete si ju ľahko vytvoriť zo zoznamu ponúkaných jedál. Hlavná vec je vedieť ho správne používať. Pamätajte na nasledujúce pravidlá:

Za jeden deň musíte jesť 4-5 krát v malých dávkach.
Do 14:00 si môžete dovoliť malý komplexný sacharid (pohánková kaša, čierne pečivo atď.).
Po 14:00 by mala byť v ponuke iba neškrobová zelenina, teda okrem zemiakov, kukurice, fazule.
Ovocie je možné iba v prvej polovici dňa: môžete si vybrať, či už sú to jablká, pomaranče, mandarínky alebo grapefruit.
Proteínové jedlá by mali mať nízky obsah tuku - nie viac ako 40-50 gramov tuku denne (tento počítač je možné zohľadniť pomocou kalorických kalkulačiek, ktoré sa dajú ľahko nájsť na internete).
Počas dňa je potrebné vypiť 2-2,5 litra tekutín, napr. 8-10 pohárov vody. Nezanedbávajte toto pravidlo, inak sa strava môže stať nebezpečnou pre zdravie obličiek!

Bielkovinová strava poskytuje značné zaťaženie celého tela a ak máte chronické ochorenia, najmä tie, ktoré sa týkajú obličiek, stojí za to navštíviť lekára skôr, ako začnete cvičiť. Mimochodom, ak máte radi fitnes, mali by ste vedieť, že navrhovaný jedálniček s bielkovinovou diétou je vhodný pre športovcov.

Bielkovinová strava: Jedálny lístok

Proteínová strava (bielkoviny) má veľmi rozmanitý jedálny lístok a s najväčšou pravdepodobnosťou sa kvôli tomuto jedlu nebudete cítiť nepríjemne. Približné diétne menu predpisuje odporúčané jedlá na raňajky, obed a večeru, môže však nahradiť napríklad alternatívu obeda pre ostatných.

Zvážte teda jedálniček s bielkovinovou diétou na týždeň. Prvé štyri dni musia zodpovedať uvedenému menu a počas ďalších 3 dní si môžete zvoliť menu z ktoréhokoľvek dňa podľa vlastného želania.

Raňajky - káva s odstredeným mliekom alebo čajom bez cukru, ryža s kalamármi alebo krevetami, kúsok čierneho chleba;
Obed - jablko, čaj bez cukru;
Obed - zeleninový šalát, ucho, jablko;
olovrant - nízkotučný kefír;
večera- porcia nízkotučného tvarohu alebo jogurtu.

Raňajky - káva s odstredeným mliekom alebo čajom bez cukru, časť bielkovinovej omelety;
Obed - jablko, čaj bez cukru;
Obed - 100 g vareného teľacieho mäsa, obloha z pohánky;
olovrant - nízkotučný kefír;
večera - Grapefruit a kúsok pečenia v rúre.

Raňajky - káva s odstredeným mliekom alebo čajom bez cukru, nízkotučným jogurtom, plátkom čierneho chleba;
Obed - jablko, čaj bez cukru;
Obed - ryby pre pár, zeleninová obloha bez zemiakov;
olovrant - nízkotučný kefír;
večera - hovädzie mäso, pečené, karfiol.

Raňajky - káva alebo čaj bez cukru, ryža s chudými rybami, kúsok čierneho chleba;
Obed - jablko, čaj bez cukru;
Obed - šalát z čerstvej zeleniny, varené kuracie prsia;
olovrant - nízkotučný kefír;
večera - porcia tvarohu bez tuku.

Jedálny lístok bielkovinových diét pozostáva vždy z malého množstva oblohy a poriadnej porcie mäsa, hydiny alebo rýb. Podľa vlastného uváženia môžete analogicky so zadaným menu vytvoriť pohodlnú možnosť na všetky 2 týždne.