Desať najlepších jedál, ktoré môžete jesť, aby ste neprišli o vlasy

Horúce novinky

10:56 - Kniha, ktorá osvetľuje „Oprea's Living Room“. Odhalenia, ktoré spôsobia biele noci

10:49 - Smútok v boxerskom svete. Muž, ktorému mnohí šampióni vďačia za svoj výkon, už nie je

10:42 - Yves Montand medzi fajčiarmi a zamestnancami odevnej továrne Gheorghe Gheorghiu-Dej

10:33 - Exkluzívny EvZ. USR je ľavicová strana. Je to nová ľavica

10:26 - Bolo to schválené. Manželstvo homosexuálov bolo zakotvené v ústave

10:19 - USA. Trumpov poradca sľubuje plynulý prechod moci

10:10 - Tragédia z Piatra Neamț. Čo bolo príčinou požiaru intenzívnej starostlivosti. Vyšetrovatelia majú novú hypotézu

10:03 - Príbeh Eleny Hasnej. Dievčenský fenomén z Next Star vyrástol

9:56 - voľby v USA. Ohlušujúce ticho v Severnej Kórei. Čo čakáš na Kim?

9:47 - Carmen Iohannis, zničená. Prvá dáma urobí gesto prvýkrát

9:40 - Vážne obvinenia známeho sudcu: „Odvážny. Ľahostajnosť. boor “

Pokiaľ ide o vzhľad vlasov, či už ide o mužov alebo ženy, nezáleží len na šampóne, ktorý používame, alebo na frekvencii umývania, ale aj na tom, čo jeme.

"Aby ste mali zdravé vlasy, je dobré jesť každý deň čo najviac ovocia a zeleniny, pretože obsahujú látky s antioxidačnou úlohou. Základné vitamíny pre normálny rast vlasov sú vitamíny skupiny B, kyselina listová, vitamíny A a E “, vysvetľuje Ştefan Ionuţ, výživový poradca.

Tu je niekoľko potravín, ktoré vašim vlasom dodajú jedlo potrebné na to, aby zostali fit.

Je to najviac odporúčané jedlo v strave každého druhu a nechýba mu odporúčanie ako užitočné jedlo pre udržanie zdravých vlasov.

Je bohatý na Omega 3 mastné kyseliny, plus vitamín B12, železo a ďalšie bielkoviny.

Omega 3 mastné kyseliny sú veľmi dobré pre zdravie pokožky hlavy, ich nedostatok v tele spôsobuje ich vysušenie.

Existuje aj alternatíva pre vegetariánov. Denne by malo byť do stravy zahrnuté množstvo zodpovedajúce jednej alebo dvom kilám semien, pretože obsahujú aj tuky Omega 3.

Špenát a brokolica sú vynikajúcim zdrojom vitamínov A a C, ktoré telo potrebuje na tvorbu kožného mazu, mastnej látky vylučovanej vlasovými folikulmi.

Kožný maz chráni pred choroboplodnými zárodkami, baktériami alebo mikroskopickými hubami, navyše pokožku premasťuje a chráni ju pred vlhkosťou a suchom.

Strukoviny ako fazuľa alebo šošovica by mali byť pravidelne súčasťou vašej stravy, ak túžite po zdravých vlasoch. Poskytuje nielen dostatok bielkovín, ktoré napomáhajú rastu vlasov, ale obsahuje železo, zinok a biotín. Aj keď je nedostatok biotínu dosť zriedkavý, môže viesť k krehkejším vlasom.

Najmä para orechy obsahujú selén, dôležitý minerál pre zdravie pokožky hlavy. Vlašské orechy tiež obsahujú kyselinu alfa linolovú, Omega 3 mastnú kyselinu, ktorá pomáha vlasom.

Nízke množstvo zinku v tele má tiež účinky na vlasy, dokonca vedie k ich vypadávaniu.

Kuracie alebo morčacie mäso má kvalitné bielkoviny, ktoré pomáhajú posilňovať vlasy. Bez týchto bielkovín sa vlasy rýchlejšie odfarbujú, stávajú sa slabšími a citlivejšími.

Tieto druhy mäsa majú navyše menej tuku ako bravčové mäso, takže nehrozí žiadne nebezpečenstvo výkrmu.

Pokiaľ ide o zdravie vlasov, nezáleží na tom, či máte radšej omeletu, vyprážané alebo varené vajcia. Je dôležité nevynechať svoju stravu, pretože obsahujú bielkoviny, vitamín B12 a biotín, živinu, ktorá dodáva vlasom krásu a lesk.

Celozrnný chlieb a cereálie sú veľmi užitočné, pokiaľ ide o zdravé raňajky, ktoré obsahujú zinok, železo a potrebný vitamín B a vlasy.

Celozrnné občerstvenie je tiež vynikajúce, pretože dodáva telu energiu potrebnú pre každodenné tempo práce.

Majú povesť dobrého afrodiziaka, ale zinok obsiahnutý v ustriciach je silným antioxidantom. Pomáha lesknúť vlasy a ich hodvábny vzhľad.

Nízkotučné mliečne výrobky, ako je odstredené mlieko alebo jogurt, sú veľkým zdrojom vápnika. Minerály a bielkoviny z mlieka a syrov pomáhajú vlasom rásť rýchlejšie.

Minimálna odporúčaná spotreba sú dva poháre mlieka denne, na raňajky alebo, prečo nie, počas obedňajšej prestávky v práci.

Mrkva je vynikajúcim zdrojom vitamínu A, ktorý pomáha udržiavať zdravú pokožku hlavy a dobrý zrak. A nezabudnite, že pokiaľ bude vaša pokožka hlavy zdravá, budú zdravé aj vaše vlasy: lesklé a plné života.

„Je dobré jesť čerstvé šaláty počas jedla a 2-3 porcie minimálneho sezónneho ovocia medzi jedlami počas dňa, aby ste vlasy správne vitaminizovali a mineralizovali,“ radí odborníčka na výživu Ionuţ Ştefan.

„Je dobré jesť čerstvé šaláty počas jedla a aspoň dve až tri porcie sezónneho ovocia medzi jedlami počas dňa, aby ste vlasy správne vitaminizovali a mineralizovali.“
ŞTEFAN IONUŢ, výživový konzultant
Prečítajte si tiež: