REKLAMNÝ tréning HIIT na bežeckom páse je ideálny pre chudnutie!

Bežecký pás, ktorý je najpoužívanejším fitnes prístrojom na svete, vám môže pomôcť rýchlo spáliť tuky a schudnúť aj v pohodlí domova, ale pravidelné používanie nestačí. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky v čo najkratšom čase, musia sa tréningy na bežiacom páse líšiť v intenzite a námahe. V tomto ohľade sa cvičebné programy typu HIIT tešia v posledných rokoch veľkej obľube.

Čo obnáša vysoko intenzívny intervalový výcvik (HIIT)?

HIIT je druh kardiovaskulárneho tréningu na bežiacom páse, ktorý spočíva v striedaní intenzity vykonávaných cvičení a je štruktúrovaný do niekoľkých intervalov. Tento program v zásade kombinuje intervaly nízkej intenzity s určitým maximálnym úsilím, ktoré zaručuje zrýchlené spaľovanie kalórií, po ktorom nasleduje úsilie po regenerácii svalov.

Ak ste konzistentní, bude HIIT tréning ideálnym spôsobom, ako dosiahnuť svoje ciele a sledovať svoj cieľ zdravo a chudnutie po tomto type tréningu na bežeckom páse je založené na na dva základné aspekty v procese chudnutia:

1. Po prvé, počas takéhoto tréningu na bežeckom páse vaše telo veľmi rýchlo dosiahne maximálne potrebné množstvo kyslíka, čo sa prejaví v požiadavke, aby vaše svaly dosiahli maximálnu kapacitu. Dôsledkom tohto prvého aspektu je pokračovanie kalorickej spotreby aj po ukončení cvičebného programu, čo pretrváva dokonca až 48 hodín.

2. Po druhé, striedanie intervalov vysokej intenzity s intervalmi strednej a nízkej intenzity stimuluje metabolizmus viac ako mierne cviky vykonávané neustále po dlhšiu dobu strávenú na bežiacom páse.

Jednou z veľkých výhod HIIT tréningu je viditeľné tónovanie svalov dolnej časti tela a v prípade mužov bolo vedecky dokázané, že HIIT tréning na bežiacom páse produkuje veľké množstvo testosterónu, nevyhnutného prvku. rozvoj svalovej hmoty.

Výskum zameraný na chudnutie ako hlavný účel, pre ktorý považujete intervalové tréningy, tiež ukázal, že tieto cvičebné programy stimulujú produkciu HGH, rastového hormónu. Okrem zodpovednosti, ktorú tento hormón nesie za celkový zdravotný stav tela, prispieva aj k vývoju svalov, spaľovaniu kalórií a má hlavnú úlohu v procese chudnutia. Podľa odborníkov naše telo vyprodukuje až o 450% viac HGH počas prvých 24 hodín po absolvovaní HIIT tréningu na bežiacom páse.

Ako je štruktúrované školenie HIIT?

Najskôr beháte, aby ste zlepšili svoje zdravie, takže sa uistite, že vaše srdce zvláda fyzický stres. HIIT je veľmi intenzívny druh kardiovaskulárneho tréningu, preto musíte mať fyzickú kondíciu potrebnú na také úsilie, aby ste neohrozili svoje zdravie. Ak netrpíte chorobami, ktoré zakazujú tento druh fyzickej námahy, môžete začať cvičiť na bežiacom páse podľa nasledujúceho receptu:

- 3-5 minút rozcvičky rýchlou chôdzou a ľahkým behom;

Tento okruh opakujte niekoľkokrát, čím zvýšite intenzitu behu, aj keď znížite čas pridelený jednotlivým etapám o 10-20 sekúnd. Všeobecným odporúčaním je dodržiavať cvičebný program HIIT na bežiacom páse nie viac ako trikrát týždenne a tréningy by mali trvať do 10 - 20 minút. Trvanie zvýšených intervalov intenzity sa môže líšiť, ale prestávka by mala trvať približne 1 minútu.