Riešenie na chudnutie: cvičenie alebo diéta?

Postava, ktorú karanténa tvrdo vyskúšala, nevyhnutne potrebuje pomoc. A potom mi napadnú dva spôsoby konania: viac cvičiť, teda spáliť viac kalórií alebo jednoducho menej jesť. Stretol som ľudí, ktorí povedali, že skôr hladujú ako sa sťahujú. Zatiaľ čo iní prisahali, že urobia čokoľvek, len aby neznížili porciu taniera alebo množstvo občerstvenia a piva. Málokto povedal, že kombinuje obidve metódy.

Kde je však pravda, ktorá metóda je účinnejšia?! Spustil by som prieskum verejnej mienky na túto tému, ale ste tu, aby ste našli odpovede, nie aby vám boli kladené otázky.

Dokazana pravda

Preto bol predmet predmetom veľkého množstva vedeckých štúdií. Základná myšlienka „kalórie in, kalórie von“ by ukázala, že cvičenie je najlepším riešením. Ale výsledky boli mierne odlišné. Je nepochybné, že strava je nevyhnutná. Priberáme alebo nie v závislosti od kalórií, ktoré prijímame z jedla a rôznych nápojov. A keď cvičíme, spotrebuje sa iba niekoľko z týchto kalórií.

Bazálny metabolizmus a kalórie

Jednoznačne najväčším spotrebiteľom energie je náš bazálny metabolizmus. Telo využíva asi 70% kalórií, ktoré mu dávame, na tiché funkcie, ktoré často ignorujeme. Dýchanie, syntéza hormónov, krvný obeh alebo prechod látok bunkovými stenami nie sú procesy, na ktoré treba pamätať. A napriek tomu spaľujú veľa kalórií a to nepretržite, aj keď spíme. Ironicky by som mohol povedať, že aj keď spíme, môžeme schudnúť ...

Potravinami vyvolaná termogenéza

K bazálnemu metabolizmu sa pridáva termogenéza vyvolaná jedlom. Ak vás pobavila skutočnosť, že v spánku spaľujete kalórie, bude táto kapitola znieť ešte jedinečnejšie: kalórie spaľujete aj vtedy, keď jete. Niektoré kalórie, ktoré jedlo prináša, sa používajú na ich spracovanie, od žuvania po metabolizmus. Na tento účel sa spotrebuje asi 10% denných kalórií.

Spotreba v dôsledku fyzickej aktivity

Ak máte záujem, vedzte, že najväčšia spotreba je opäť tá, ktorú vyrobíte, bez toho, aby ste príliš premýšľali. Toto je takzvaný NEAT (termogenéza mimo cvičebnej aktivity), tj energia, ktorú akosi spálite bez úmyslu. Kopete, keď sedíte na stoličke?! Vstávate päťkrát, keď hovoríte po telefóne?! Necítite to a hýbete sa, keď čakáte na metro?! Takto by ste mohli spáliť 800 kilokalórií denne. A to všetko bez zjavnej námahy. Takto spálené kalórie bohužiaľ závisia hlavne od nášho spôsobu bytia. Ak ste tichá zenová bytosť, ktorá neznáša rozrušenie, nemáte šancu ťažiť z kalórií spálených prostredníctvom NEAT.

Zatiaľ je všetko jasné. A bez cvičenia vo forme cvičenia spaľujete energiu naplno. Stačí jesť o niečo menej, aby ste rýchlo videli výsledky na obrázku.

Cvičenie a chudnutie

Čo však urobíme s týmto úmyselným pohybom, s úsilím, ktoré venujete tvrdej práci pri chudnutí v posilňovni, na ihrisku alebo v bazéne?! Čo tu hovorí veda?! Výpočet ukazuje, že pre muža s hmotnosťou 80 kilogramov, ak k tomu prirátate 60 minút behu 4-krát týždenne, za podmienok normálneho príjmu kalórií, po mesiaci by ste schudli 2 kilogramy. Ale ako uvidíte, veci sú tu komplikovanejšie kvôli vzhľadu kompenzačných mechanizmov.

diéta, chudnutie diéta, pohyb, chudnutie

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.