Rýchla strava: schudnite 5 kilogramov za týždeň

Ak držíte rýchlu stravu podľa knihy a cvičíte, môžete za týždeň schudnúť 5 kilogramov. Jedná sa o nízkokalorickú stravu, ktorú by ste nemali dodržiavať viac ako 6-krát do roka. Pretože chudnutie je rýchle, mali by ste počítať s opätovným pribratím, ak sa vrátite k strave s vysokým obsahom cukru a tukov.

rýchla

Ako som už povedal, aby ste zhodili 5 kilogramov za týždeň, je povinné cvičiť. Môžete spaľovať tuky kardio cvičením: beh, bicykel, step, plávanie atď.

Ak chcete stratiť gram tuku, musíte spáliť 8 kalórií. Aby ste teda stratili 500 gramov tuku, musíte spáliť 4 000 kalórií.

Po 30 minútach kardia začne telo konzumovať uložený tuk. Cieľom je potiť sa každé dva dni na hodinu.

Napríklad trikrát týždenne umožňuje 30 minút eliptického bicykla úplný pohyb, ktorý si vyžaduje všetky svaly. Okrem toho venujte 30 minút ďalším kardio cvičením vrátane joggingu, gymnastiky, aerobiku.

Prečítajte si tiež Aký je ideálny vek na začatie diéty

V tejto strave sa odporúča jesť ovocie bez kože, najlepšie diuretiká: jablká, pomaranče, melóny, broskyne, hrušky, melóny, čerešne, slivky, marhule.

Raňajky: káva s mliekom, bez cukru, 2 ovocie (200 g).

Obed: 200 g dusenej zeleniny s lyžicou olivového oleja, 50 g grilovanej merlúzy, 50 g lisovanej šunky, polovica grilovaného zemiaka, ovocie (100 g).

Snack: pohár mlieka alebo nízkotučného jogurtu, 2 ovocie (200 g).

Večera: 200 g zeleniny s lyžicou olivového oleja, pražma pražená s citrónom.

Pred spaním: 2 ovocie.

Prečítajte si tiež Sedemdňová diéta vás pripraví na leto

Raňajky: jedna káva s mliekom, bez cukru, dve ovocie.

Obed: zelená omáčka s paradajkami a lyžičkou olivového oleja, citrónu alebo octu, 100 g grilovaného kuracieho mäsa a 40 g ryže, ovocie.

Snack: pohár mlieka alebo nízkotučného jogurtu, 2 ovocie.

Večera: 200 g špenátu s lyžicou olivového oleja, 50 g grilovaného merlúzy.

Pred spaním: 2 ovocie.

Raňajky: jedna káva s mliekom, bez cukru, dve ovocie.

Obed: zelenina (špargľa, zelené fazuľky, baklažán, hrášok, mrkva) s lyžicou olivového oleja, 50 g grilovaného tuniaka a 50 g moriaka, polovica vareného zemiaka, ovocie.

Snack: pohár mlieka alebo nízkotučného jogurtu, 2 ovocie.

Večera: 200 g zeleniny s lyžicou olivového oleja, omeleta s vajíčkom.

Pred spaním: 2 ovocie.

Prečítajte si tiež Ako schudnúť pomocou stopových prvkov

Raňajky: jedna káva s mliekom, bez cukru, dve ovocie.

Obed: 200 g varenej zeleniny s lyžicou olivového oleja, 50 g grilovaného moriaka s polovicou vareného zemiaka, ovocím a 50 g odstredeného dreveného uhlia.

Snack: pohár mlieka alebo nízkotučného jogurtu, 2 ovocie.

Večera: šalát s paradajkami a čajovou lyžičkou olivového oleja s citrónom alebo octom, 200 g rýb s citrónom.

Pred spaním: 2 ovocie.

Raňajky: jedna káva s mliekom, bez cukru, dve ovocie.

Obed: 200 g zelenej fazule s lyžicou olivového oleja, 100 g merlúzy s aromatickou bylinkovou omáčkou, ovocie.

Snack: pohár mlieka alebo nízkotučného jogurtu, 2 ovocie.

Večera: 200 g rozmanitej zeleniny, vaječná omeleta, 40 g bielej ryže.

Pred spaním: 2 ovocie.

Prečítajte si tiež Diéta s medom a škoricou

Raňajky: jedna káva s mliekom, bez cukru, dve ovocie.

Obed: šalát s lyžičkou olivového oleja a citrónom alebo octom, 100 g kuracieho mäsa na grile a 40 g ryže, ovocie.

Snack: pohár mlieka alebo nízkotučného jogurtu, 2 ovocie.

Večera: zeleninová polievka, 75 g merlúzy s majonézou.

Pred spaním: 2 ovocie.

Raňajky: jedna káva s mliekom, bez cukru, dve ovocie.

Obed: 50 g grilovaného králika s cesnakom, polovica vareného zemiaka, ovocie a 50 g syra.

Snack: pohár mlieka alebo nízkotučného jogurtu, 2 ovocie.

Večera: 200 g varenej zeleniny s lyžicou olivového oleja, 100 g grilovaného tuniaka.

Pred spaním: 2 ovocie.

Ochutnajte jedlo bylinkami a korením. Ovocie a zeleninu striedajte, aby sa vaša strava nezdala mučivá. Po rýchlej diéte je veľmi pravdepodobné, že sa dostaví jojo efekt. Ak chcete držať diétu, aby ste chudli trvale a vyvážene, poraďte sa s lekárom.