Schudnite konzumáciou menších dávok

Ak už nemáte hlad, ale chcete jesť viac, je vhodné vypiť čaj, ktorý zvýrazní pocit sýtosti. Týmto spôsobom sa budete môcť vyhnúť prejedaniu.

Často ste počuli, že aby diéta fungovala, je potrebné jesť menej. Pre zdravé chudnutie je skutočne dôležité jesť menšie porcie. V opačnom prípade môžete po liečbe zaznamenať určité výživové nedostatky alebo sa vrátiť k pôvodnej hmotnosti.

V dnešnom článku vám ponúkame niekoľko základných rád, ako sa naučiť vyváženejšie stravovať a ako si dávať jedlo. Týmto spôsobom budete môcť dosiahnuť ideálnu váhu bez prílišného úsilia a obety.

Žalúdok sa prispôsobí

Žalúdok má mimoriadnu kvalitu: ľahko sa prispôsobuje množstvu prijatej potravy. Uvidíte, že ak sa naučíte jesť v určitom čase viac či menej, vaše telo si od vás bude pýtať vždy rovnaké množstvá.

Konzumácia menších dávok je skvelý spôsob, ako ľahšie chudnúť. ale musíte sa ubezpečiť, že telu dodávate všetky potrebné živiny. V opačnom prípade môže vaše úsilie spôsobiť opačný efekt, ktorý vedie k výkrmu.

Ako naučiť žalúdok menšími dávkami?

Ak si chcete upraviť žalúdok na menšie porcie, postupujte podľa nasledujúcich tipov:

Vyhnite sa sedeniu štyri alebo päť hodín bez toho, aby ste niečo jedli. Je dôležité, aby ste pred trávením jedla z predchádzajúceho jedla nejedli nič iné, ale tiež nie je dobré hladovať medzi jedlami: riskujete tak prejedanie.
Medzi jedlami skúste dať čerstvé ovocie, jogurt alebo celozrnný chlieb. Jedná sa o veľmi sýte jedlá, ktoré vám dodajú malé množstvo výživných látok v malých dávkach.
Zvyknite si medzi jedlami piť veľa tekutín, čajov alebo vody. Je veľmi ľahké si zameniť smäd s hladom a jesť, keď by ste nemali.

Ako dlho trvá pocit hladu?

Štúdie preukázali, že „útoky“ skutočného hladu netrvajú dlhšie ako 15 - 20 minút. Preto ľudia, ktorí jedia pomaly a žujú jedlo, sa cítia sýti rýchlejšie ako tí, ktorí jedia unáhlene a impulzívne.

Túto teóriu môžete vyskúšať tak, že každé sústo poriadne prežujete, až kým jedlo pred prehltnutím nedosiahne takmer ako kaša v ústach. Týmto spôsobom zlepšujete trávenie a dokážete jesť menej bez toho, aby ste hladovali.

Emočné stravovanie

Prečo väčšina ľudí, ktorí jedia príliš veľa, potrebujú pocit sýtosti, aby sa cítili spokojní? Títo ľudia si mýlia potrebu jesť, aby prežili, s pocitom naplnenia spojeným s prejedaním.

V mnohých z týchto prípadov, táto potreba súvisí s určitými emocionálnymi medzerami v časoch smútku a hnevu alebo stresu a únavy.

Telo sa snaží vyplniť emocionálnu prázdnotu energiou. Ak nemáte kontrolu nad tým, čo jete, výsledky sú zvyčajne negatívne. Je možné zvoliť si nezdravé jedlá, ktoré sťažujú trávenie a zvýrazňujú pocity ľútosti a viny.

Riešením je jesť iba 80%

Musíte sa naučiť prestať jesť, keď sa cítite trochu sýti, v tom okamihu, keď už nie si hladný, ale máš pocit, že by si mohol zjesť o niečo viac.

Toto je čas, keď ste zvyčajne v pokušení urobiť najhoršiu voľbu - dať si ďalšiu porciu alebo dať dezert.

Aby ste lepšie pochopili, ako by ste mali postupovať, skúste zjesť iba 80% toho, čo môžete.

Prvé dni sa nebudete cítiť veľmi dobre, pretože nie ste zvyknutí na túto prax. Avšak, Konzumácia tráviaceho čaju je vynikajúcim riešením, ako sa zbaviť pocitu prázdnoty. Dlhší pocit hladu zmizne a vy budete môcť prirodzene prestať jesť.

Ak navyše jete iba 80% toho, čo môžete jesť, nepreťažujte tráviaci systém. Telo teda potrebuje menej času na doplnenie svojich energetických zásob. Tento jav je opakom toho, čo sa stane, keď zjete viac, ako by ste mali, alebo sa rozhodnete jesť veľmi ťažké jedlá.

Týmto spôsobom sa stanete oveľa aktívnejšími a môžete vykonávať svoje každodenné úlohy bez toho, aby ste sa prejedali. Napríklad počas noci bude vaša pečeň fungovať efektívne a vy budete oveľa lepšie odpočívať a prebúdzať sa plní energie a pripravení čeliť dňu, ktorý vás čaká.