Schudnite pomocou jogových cvičení

Cvičenie jogy vám pomôže eliminovať svalové napätie a uvoľní vás po fyzickej i psychickej stránke.

Na druhej strane sú mimoriadne účinné pri eliminácii nadbytočných kilogramov a tonizácii svalov.

Pretože sa vykonáva pomaly, jógové cvičenia vylučujú zranenia, ale aj bolesti svalov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri iných druhoch fyzickej aktivity, takže sú ideálne aj pre tých, ktorí sa nemôžu pochváliť dobrým fyzickým tvarom.

„To je úžasné! Vyskúšal som to v kombinácii s tancom a joggingom. Dajte výsledky“, hovorí nám o cvičeniach jogy Delia, jednej z Eviných fanúšikov na Facebooku.

„Prvýkrát som minulý týždeň vyskúšala jogu a môžem povedať, že som po skončení bola dosť unavená! Takže si myslím, že ak máš aj vyvážený jedálny lístok a máš rád jogu. prečo nie?“, hovorí Monica, druhá fanúšička Evy.

Cvičenie uvedené nižšie sa vykonáva v sériách a pohyby budú pomalé a nepretržité.

Cvičenie 1

Sedte s nohami pri sebe, ramenami uvoľnenými, rukami pri tele.

Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky nad hlavu, dlane smerujú k sebe.

Z tejto polohy vydýchnite a pomaly spustite ruky spolu s celým trupom.
Choďte dole, kým sa dlane nedotknú zeme alebo chodidiel.

Prsty na nohách majte v jednej línii.
Ak cítite napätie v chrbte, mierne pokrčte kolená.

Takto stojmo stojmo položte dlane na zem vedľa chodidiel, nabok.
Pri čiastočnom zdvíhaní trupu sa nadýchnite a chrbát majte vystretý.

Zdvihnite hlavu a pozerajte sa dopredu.
Ak cítite napätie v chrbte alebo nedosiahnete ruky na zem, pokrčte kolená.

Z predchádzajúcej polohy pokrčte kolená a dlane položte od seba na podlahu.
Potom narovnajte kolená a uistite sa, že sú vaše nohy mierne od seba a paralelne.
Veľmi dobre roztiahnite dlane a držte prsty od seba.

Potom sa vráťte do východiskovej polohy a všetky tieto pohyby opakujte v opačnom poradí.

Cvičenie 2

Sedte s nohami pri sebe, ramenami uvoľnenými, rukami pri tele.
Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky nad hlavu, dlane smerujú k sebe.
Pokrčte kolená a zatlačte chrbát dozadu.

Dlane dajte dokopy k hrudníku a predkloňte sa, zatiaľ čo krútite trupom doľava, stlačte pravý lakeť na vonkajšej strane ľavej nohy.

Zostaňte v tejto polohe, niekoľkokrát dýchajte, potom sa vráťte do stredu a otočte doprava.
Cvičenie opakujte 4-5 krát, striedavo doľava/doprava.

Cvičenie 3

Sadnite si s dlaňami a kolenami na podlahe, rukami na pleciach a kolenami na stehnách.

Napnite brušné svaly a pokrčte lakte, akoby pre neúplný vztlak.
Narovnajte ruky a neúplné plaváky opakujte šesťkrát.

Z plávajúcej polohy narovnajte ruky a posaďte sa chrbtom k pätám.
Natiahnite ruky dopredu a položte ich na podlahu.

Uvoľnite svoje svaly a udržujte túto pozíciu pri nádychu a výdychu pomaly, koľkokrát je to možné.

Zdroj foto: fitnessmagazine.com

Komentáre (3)

Giulia, počet kilogramov zhodených za mesiac sa líši od človeka k človeku, od stravy, ktorú dodržuješ a od cvičení, ktoré robíš, je vhodné schudnúť 3 - 4 kg mesačne, to je najzdravšie;)