Schudnite zdravo so stravou v South Beach

Postup je nasledovný:

Budete jesť normálne porcie kuracieho, morčacieho, rybieho a morského ovocia;

Budete jesť veľa zeleniny, vajec, syrov, orechov;

Budete jesť šaláty s prírodnou omáčkou z olivového oleja;

Budete jesť tri vyvážené jedlá denne a je len na vás, či budete jesť tak, aby ste uspokojili svoj hlad;

Ak budete chcieť, budete piť vodu, plus kávu alebo čaj;

Nič nepodkopáva stravu viac ako nepríjemný pocit, že nie ste unavení. Kvalitná strava vám nespôsobí také nepríjemnosti. Budete nabádaní, aby ste sa občerstvili ráno a jednu popoludní, bez ohľadu na to, či to cítite alebo nie. Po večeri si doprajete dezert.

Za prvých 14 dní sa nedotknete chleba, ryže, zemiakov, cestovín, pečiva či cukroviniek. Ani ovocie. Ale neprepadajte panike. Za dva týždne začnete tieto výrobky znova zavádzať do svojej stravy. Zatiaľ sú vám však zakázané.

Dva týždne nebudete jesť cukríky, koláče, sušienky, zmrzlinu ani cukor. Žiadne pivo ani žiadny iný alkoholický nápoj. Po tejto fáze máte uvoľnenie z vína, ktoré má z rôznych dôvodov blahodárne účinky.
Ak ste typom človeka závislého od cestovín, chleba alebo zemiakov, alebo ak ste presvedčení, že bez toho, aby ste uspokojili svoju chuť na sladké, nevydržíte deň, budete v šoku, ako ľahko vám dva týždne bez týchto jedál prejdú. Prvé dva dni budú ťažšie, ale keď to raz preženiete, nebude to problém. Nemusíte zápasiť so svojimi vlastnými potrebami; počas prvého týždňa „chtíče“ prakticky samy zmiznú.

Doteraz sme hovorili o prvej fáze, ktorá je najprísnejším obdobím. Po prvých dvoch týždňoch budete vážiť o 4 - 7 kilogramov menej ako dnes. Väčšina libier sa vám „roztopí“ okolo pása. Čo neuvidíte, je skutočnosť, že za tieto dva týždne sa niečo zmenilo aj vo vás. Táto zmena sa týka rozdielneho spôsobu, akým telo reaguje na potraviny, vďaka ktorým ste pribrali. V určitom okamihu sa vo vašom tele aktivoval prepínač. Teraz jednoduchou zmenou jedálnička ho vypnete. Chute, ktoré ovplyvňovali vaše stravovacie návyky, zmiznú a ak budete postupovať podľa harmonogramu, nevrátia sa.

Chudnutie nebude spôsobené tým, že sa budete snažiť jesť menej, ale tým, že budete konzumovať menej potravín, ktoré vytvorili tieto nezdravé chute a spôsobili hromadenie nadbytočného tuku.

V dôsledku tejto vnútornej zmeny budete pokračovať v chudnutí aj po prvých 14 dňoch, aj keď do stravy dáte niektoré zakázané jedlá. Naďalej budete držať diéty, ale ak máte radi chlieb, budete ho môcť jesť. Ak máte radi cestoviny, opäť si na nich pochutíte. To isté s ryžou, obilninami alebo zemiakmi. Plody sa určite vrátia na váš stôl.

Čokoláda? Ak sa budete cítiť dobre, určite. Budete si ale musieť vybrať, ktorý z týchto produktov si doprajete. Nebudete si môcť všetko natrvalo užiť.

V tejto fáze zostanete a budete chudnúť ďalej, až kým nedosiahnete svoj cieľ. Ako dlho to trvá? Závisí to od toho, koľko potrebujete na chudnutie. V druhej fáze sa zvyčajne stratí 0,5 až 1 kilogram za týždeň.

Akonáhle dosiahnete svoj cieľ, prejdete na ešte liberálnejšiu verziu programu, ktorá vám pomôže udržať si ideálnu váhu. Je to asi tretia fáza, ktorá potrvá do konca vášho života. Od tej chvíle si všimnete, že to už nie je strava, ale spôsob života. Budete jesť normálne jedlo v normálnych dávkach. A dokonca môžete úplne zabudnúť na režim South Beach s jednou podmienkou: dodržiavať niektoré z jeho základných pravidiel.

Keď chudnete a vaše telo začne na jedlo reagovať inak, dôjde k tretej zmene. Jedná sa o podstatnú zmenu zloženia krvi s dlhodobými výhodami pre kardiovaskulárny systém. Vďaka tejto zmene sa vaše šance na dlhý a zdravý život výrazne zvýšia a s pribúdajúcim vekom budú pokračovať.

Jednou z výhod trojfázovej štruktúry režimu South Beach je, že môžete ľahko prechádzať z jednej fázy do druhej. Ak počas druhej fázy idete na dovolenku a rozmaznávate sa sladkosťami, je ľahké vrátiť sa na týždeň do prvej fázy, aby ste schudli, a potom prejsť späť do druhej fázy.

Žiadne športy v režime South Beach

Diéta bude fungovať bez ohľadu na to, či osoba, ktorá ju udržiava, vykonáva gymnastiku alebo nie. Cvičenie nepochybne urýchľuje metabolizmus a zvyšuje efektivitu stravovania. Sú tiež nevyhnutným aspektom každého plánu na obnovenie zdravia srdca. Režim South Beach však nezávisí od cvičenia. Ak cvičíte pravidelne, budete chudnúť viac a rýchlejšie. Ale budete chudnúť aj keď nebudete cvičiť.

Začnite preto svoju South Beach diétu s jednou nádejou - schudnúť. Ak si ho osvojíte a budete si ho vážiť, vaša nádej sa premení na skutočnosť.