Sedem cvičení nevyhnutných pre lepší sexuálny život

Cvičenie pomáha nielen pri chudnutí, formovaní tela a tonizácii, ale má aj obrovský potenciál vylepšiť váš sexuálny život. Zabudnime teda na dokonale klišé scény z romantických filmov, v ktorých je tiež zdrvená ... skutočne zvodná, v ktorej sa zdá, že sa všetko deje s minimálnym úsilím, a povedzme veci po mene: mimo šarmu a romantiky noc lásky toho veľa skrýva fyzická aktivita. Pokiaľ ide o sexuálny život, existujú dve hlavné pravidlá: flexibilita a odpor. Strečing je dôležitý, ale pre väčšiu pohyblivosť môžete vyskúšať nasledujúce cviky:

Lepší sexuálny život, vhodné cvičenia

# 1 Kegelove cvičenia

Kegelove cviky, o ktorých ste už určite počuli, sú vlastne cviky na tonizáciu panvových svalov. Sú užitočné aj zo zdravotných dôvodov, uľahčujú pôrod a prispievajú k postnatálnemu zotaveniu. Výhodou Kegelových cvičení je, že ich môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek, sú celkom jednoduché a vyžadujú minimálne úsilie. Existuje niekoľko typov Kegelových cvikov, ktoré môžete vykonávať iba niekoľkými pohybmi:

napnite panvové svaly na 3 sekundy
nechajte ich odpočívať ďalšie 3 sekundy
opakujte 10-15 krát

Zameraný na oblasť nôh a všetko, čo musíte urobiť, je postupovať podľa týchto krokov:

hýbte nohami okolo dvakrát viac ako šírka ramien
mierne ohnúť od pás a dlane majte prekrížené pred hrudníkom, rovnako ako na obrázku
pokrčte pravú nohu a pustite celú váhu na boku, zatiaľ čo ľavá noha by mala zostať kolmý na podlahe
bez prestávky vykonajte rovnaký pohyb pre ľavá noha
opakovať od 10-12 krát, bez prerušenia

# 3 Kľačiaci

Pre závideniahodný sexuálny život to musíte urobiť bočné flexie a snažte sa udržiavať polohu tela správny:

nohy odstráňte, ako ste to robili v predchádzajúcom cvičení
daj ruky koleno alebo ich ponechať rovnaké, v oblasti trhu
mierne sa ohnite stiahnutím nôh, brucha a zadku tak, aby ste dosiahli pozíciu paralelne cu podua
podržte 1-2 sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy
opakovať od 10-12 krát

# 4 Trakcia pre nohy

Toto cvičenie vytvára tlak oblasť bokov a Vnútorné stehno:

dajte jednu nohu spredu, asi jeden meter vzdialenosť od druhého
pokrčte kolená a odstrčiť jemne vpredu, až kým nepocítite tlak na úrovni bokov
nechaj si pre 30 sekúnd, potom urobte rovnaký pohyb pre druhú nohu
opakovať od 10-12 krát

# 5 Spiderman pláva

Pre zvýšená flexibilita, skúste tento krok:

sedieť v polohe na vykonávanie tlakov, s rukami od seba a nohami prilepenými na špičkách
kým pôjdeš dole bežať flotácia, dajte ľavé koleno k ľavej ruke, až kým nepocítite tlak na boky a plutvy
to isté urobte pre pravú nohu a opakujte 10-12 krát

# 6 Húsenica v pohybe

Ako už názov napovedá, ide o cvičenie, ktoré dokonale napodobňuje pohyb húsenice na liste. Môžete to urobiť nasledovne:

pobyt správny, s chodidlami blízko pri sebe
ohnite pás a položte ruky poschodie, bez ohýbania kolien
choď s rukami položenými na podlahe, až kým nedosiahnete plávajúcu polohu, ale ruky posuňte oveľa ďalej vpred
vykonať 6 opakovaní

Jedná sa o pozíciu inšpirovanú jogou, ktorá pomáha posilňovať veľmi potrebné svalové skupiny počas pohlavného styku, ako sú svaly paží, chrbta a zadku:

ľahnite si na brucho s nohami mierne od seba
z tejto polohy zdvihnite trup opretý o ruky
udržujte túto polohu po dobu 15 sekúnd

Dievčatá, ste pripravení dnes večer dať zo seba maximum? 🙂