Sonoma: Schudnite s touto ľahkou stravou 7 kíl!

Sonoma strava predstavuje dostupnejšiu modifikáciu slávneho Stredomorské diéty a je založený na chudé mäso, cez a iné svetelné zdroje bielkoviny. Zahŕňa tiež veľa šalát, olivový olej, ovocie a zeleninu efektívne rozdelené do niekoľkých etáp, z ktorých najprísnejšia je údržba. Autor diéty, výživový poradca Connie Guttersen, tajomstvom je „vychutnať si zdravé jedlo v správnom množstve“.

Diéta sa začína indukčným obdobím 10 dní; je to obmedzujúca fáza a vychádza z vajec, nízkotučných mliečnych výrobkov, niekoľkých druhov celých zŕn, šalátu, nízkokalorickej zeleniny, bobúľ, ale aj z mandlí, orechov a lieskových orechov sú povolené v malom množstve. Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, rafinované výrobky z múky a potraviny s obsahom cukru sa vyhýbajú. namiesto toho, ako som už povedal, sa odporúča ovocie, zelenina, mandle, paradajky a paprika, brokolica, olivový olej, špenát, jahody a rôzne bobule, celozrnné výrobky.

V druhej fáze je stále zakázaná konzumácia rafinovaných potravín bohatých na nasýtené tuky, biela ryža, biela múka, hranolky, živočíšne tuky, ovocné džúsy, údeniny a rebierka. súlad s pravidlami fázy 1 sú v tejto fáze akceptované grécky šalát s grilovanými krevetami, omeleta s hubami, syrom s modrou plesňou a steak.

Druhá fáza (ktorá trvá od 11. dňa do dosiahnutia ideálnej hmotnosti) obsahuje rovnaké potraviny ako prvá fáza, pričom je povolená konzumácia ovocie, zavádza sa iná zelenina, niektoré sladkosti bez cukru a obmedzené množstvo víno.

Keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť, človek vstúpi do tretej fázy, čo je bežný vstup konzumácie iba potravín z prvých dvoch fáz a udržania konštantnej hmotnosti, samozrejme, cvičením a vyhýbaním sa konzumácii ultra rafinované jedlá, kalórie a z nasýtené tuky.