South Beach Diet Phase I (2. poschodie)

V téme prediskutujte diétu South Beach South Beach Diet Phase I (2. poschodie), súčasť kategórie Diéty; Citácia: Predtým zverejnili monamaria dobré dievčatá. prvý deň južnej pláže je takmer pripravený. tu je moje menu: b] ZAPALENÉ KALÓRIE [/ b] Raňajky, .

Čaute dievčatá. prvý deň južnej pláže je takmer pripravený. tu je moje menu:

B] SPALENÉ KALÓRIE [/ b]
Raňajky, 15:35
Slepačie vajce, 45g - 65 kalórií, 5,7 bielkovín, 4,5 tuku, 190,4 cholesterolu, 0,4 sacharidov, 0 vlákniny, 0 sodíka, 0 cukru

Snack 1, 21:22
Nutriday jogurt 0% tuku, Danone, 50 g - 15 kalórií, 1,8 bielkovín, 0,1 tuku, 0 cholesterolu, 2 sacharidov, 0 vlákniny, 0 sodíka, 0 cukru

Obed, 17:51
Tenké klobásy na grile, Aldis, 150 g - 546 kalórií, 19,5 bielkovín, 49,5 tukov, 0 cholesterolu, 1,5 sacharidov, 0 vlákniny, 0 sodíka, 0 cukru

Čína, 17:53
Mozzarella, Delaco, 115g - 311 kalórií, 24,2 bielkovín, 23 tukov, 0 cholesterolu, 1,7 sacharidov, 0 vlákniny, 920 sodíka, 0 cukru
Uhorky, 50g - 8 kalórií, 0,4 bielkovín, 0 tukov, 0 cholesterolu, 1,8 sacharidov, 0,3 vlákniny, 0 sodíka, 0,9 cukru
Paradajky, 50g - 9 kalórií, 0,5 bielkovín, 0,1 tuku, 0 cholesterolu, 2 sacharidy, 0,6 vlákniny, 2,5 sodíka, 1,3 cukru
Pastrami z kuracích pŕs, Aldis, 50g - 52 kalórií, 11 bielkovín, 0,5 tukov, 0 cholesterolu, 0,5 sacharidov, 0 vlákniny, 0 sodíka, 0 cukru
Zelený šalát, 100g - 17 kalórií, 1,2 bielkovín, 0,3 tuku, 0 cholesterolu, 3,3 sacharidov, 2,1 vlákniny, 0 sodíka, 0 cukru
--------------------------------------------------------------------------------------
CELKOVÉ KALÓRIE: 1023 kalórií, (nízke) 64,3 bielkovín, (vysoké) 78 tukov, 190,4 cholesterolu, (nízke) 13,2 sacharidov, 3 vlákniny, 922,5 sodíka, 2,2 cukru

__________________
Zatiaľ tam nie som, ale som bližšie ako včera.
Nemôžete ochutnať dokonalosť, cítiť ju!
Skutočný krásny vzhľad je u tých, ktorí preň pracovali.

Čaute dievčatá. prvý deň južnej pláže je takmer pripravený. tu je moje menu:

B] SPALENÉ KALÓRIE [/ b]
Raňajky, 15:35
Slepačie vajce, 45g - 65 kalórií, 5,7 bielkovín, 4,5 tuku, 190,4 cholesterolu, 0,4 sacharidov, 0 vlákniny, 0 sodíka, 0 cukru

Snack 1, 21:22
Nutriday jogurt 0% tuku, Danone, 50 g - 15 kalórií, 1,8 bielkovín, 0,1 tuku, 0 cholesterolu, 2 sacharidov, 0 vlákniny, 0 sodíka, 0 cukru

Obed, 17:51
Tenké grilované klobásy, Aldis, 150 g - 546 kalórií, 19,5 bielkovín, 49,5 tukov, 0 cholesterolu, 1,5 sacharidov, 0 vlákniny, 0 sodíka, 0 cukru

Najskôr sa trochu najedzte pre svoju váhu. Mali by ste zjesť 1 000 kalórií, keď ste blízko k ich udržaniu, nie teraz. Hovorím, že začnite s 1 400 - 1 600 kalóriami a potom postupne klesajte, keď dosiahnete fázy plató. Ak teraz začnete s 1 000, nebudete mať v prípade potreby kam ísť.
Po druhé, nemajú nič spoločné s párkami vo fáze I! Najmä tí, ktorí kupovali! Ak si nemôžete zohnať jedlo doma (aj keď by to bolo ideálne), môžete si dať šalát v meste, bez krutónov a bez zemiakov, mrkvy a ako zálievku má iba ocot/citrón a olej, alebo aspoň jogurt. Máte tiež dovolené majonézu vo fáze I, lyžicu bežnej majonézy a 2 lyžice svetla.
Na Md skúste zjesť aspoň 2 vajcia, je to príliš malé, alebo si môžete pripraviť nejaké sústo a dať si ich.
Je to jednoduché, ak si svoj balíček pripravíte večer a dáte ho do chladničky vo vrecku, ráno nenájdete žiadne výhovorky, prečo ste to nestihli.

Veľa šťastia a čakáme na vás s ponukami a otázkami

Čaute dievčatá. prvý deň južnej pláže je takmer pripravený. tu je moje menu:

B] SPALENÉ KALÓRIE [/ b]
Raňajky, 15:35
Slepačie vajce, 45g - 65 kalórií, 5,7 bielkovín, 4,5 tuku, 190,4 cholesterolu, 0,4 sacharidov, 0 vlákniny, 0 sodíka, 0 cukru

Snack 1, 21:22
Nutriday jogurt 0% tuku, Danone, 50 g - 15 kalórií, 1,8 bielkovín, 0,1 tuku, 0 cholesterolu, 2 sacharidov, 0 vlákniny, 0 sodíka, 0 cukru

Obed, 17:51
Tenké grilované klobásy, Aldis, 150 g - 546 kalórií, 19,5 bielkovín, 49,5 tukov, 0 cholesterolu, 1,5 sacharidov, 0 vlákniny, 0 sodíka, 0 cukru

Jedli ste príliš málo na raňajky, čo je najdôležitejšie jedlo dňa. Potom párky na strave? Nie sú vôbec povolené, vzali ste 50 gramov živočíšneho tuku. Jedli ste príliš málo sacharidov, v podstate to bol deň Atkinsov a nie South Beach. A trochu si sa najedol. Ak chcete schudnúť na cieľ bez toho, aby ste hladovali, mali by ste zvýšiť počet kcal. Najmenej 1400-1500 kcal/deň. V určitom okamihu budete stagnovať a potom kam spadnete?

Váš bazálny metabolizmus spotrebuje viac ako 1650 kcal/deň.

V neposlednom rade by ste mali urobiť nejaký pohyb, ktorý je momentálne ľahký.