Spánok na bruchu nie je pre každého. Ako sa ubezpečiť, že sa dobre vyspíte

Iba 16% populácie dáva prednosť spánku na bruchu, ale ak si zvyknete na túto presnú polohu, ťažko zaspíte pomocou inej možnosti. Implementujte riešenia, ktoré vám pomôžu hlboko sa vyspať, kým budete relaxovať až do rána.

Ak ste zvyknutí každú noc zaspávať na bruchu, musíte urobiť opatrenia, aby ste zabránili negatívnym účinkom na kĺby a podporili pokojný spánok, ktorý si telo vyžaduje, aby sa zotavilo. Predtým, ako začnete snívať, môže byť relaxačné objať vankúš alebo dokonca celý matrac, ale ak sa rozhodnete spať na bruchu, musíte poznať výhody a nevýhody, ktorým ste vystavení.

Výhody a nevýhody spánku na bruchu

V okamihu, keď si vyberiete túto polohu na odpočinok, bude vaša chrbtica vystavená tlaku, ktorý môže podľa portálu eva.ro. negatívne ovplyvniť krk a chrbát. Osem hodín strávených každú noc v tejto polohe môže mať dlhodobé následky na vaše zápästia. Možno budete veľmi spokojní so zaspávaním spôsobom, vďaka ktorému sa budete cítiť chránení, ale negatívne účinky sa prejavia až o niekoľko desaťročí neskôr. Kontakt s matracom navyše rýchlejšie zvýši telesnú teplotu a v kombinácii s bolesťami chrbta budete mať recept, ako sa často budiť počas noci, vďaka čomu sa na druhý deň budete cítiť unavení.

Možno si neuvedomujete, ako často sa v noci budíte, ale možno ste si zvykli byť neustále bez energie, ale mali by ste vedieť, že spánok na bruchu významne prispieva k celkovému stavu únavy. Okrem spôsobu, akým ovplyvňuje zápästia a dĺžku spánku, môže táto poloha tiež ohroziť vzhľad vašej pokožky. Každodenné drvenie tváre vo vankúši môže spôsobiť tvorbu a prehĺbenie vrások. To bude znamenať výskyt výrazových liniek a vrások okolo očí a úst, ako aj na lícach, čele a krku.

Výhody spánku na bruchu nie sú veľa, ale sú. Je to teda veľmi užitočná alternatívna poloha pre ľudí, ktorí chrápu alebo majú spánkové apnoe. Je to tiež prospešnejšie pre tráviace ťažkosti a gastroezofageálny reflux ako pre spánok na chrbte.

Aký vankúš použiť?

Toto je veľmi častá otázka. Ktorý vankúš sa zhoduje so spánkom na bruchu alebo by si sa ho mal úplne vzdať? Samotná poloha vystavuje váš krk zvýšenému tlaku, pretože otočíte hlavu na jednu stranu, aby ste mohli dýchať.
Ak pridáte vysoký vankúš, zväčšíte problematický uhol ohybu a podporíte vzhľad bolesti. Podľa odborníkov je lepšie sa vankúša úplne vzdať, aby bol krk zarovnaný so zvyškom tela.

Spravidla ľudia, ktorí spia na bruchu a vyberú si veľmi tenký vankúš, zväčšia hrúbku svojich rúk pod nimi a u iných je medzera v strede vankúšov príliš veľká, aby vytvorili priestor pre hlavu a zabránili prehriatiu tváre. Obe stratégie môžu fungovať, ale v druhom prípade sú výsledky menej predvídateľné. Nespoliehajte sa iba na to, že vaše ruky budú mať krk zarovnaný so zvyškom tela, pretože nimi môžete hýbať, keď snívate v noci. Nebudete schopní udržiavať stále rovnakú pozíciu.

Matrace na spanie na bruchu

Pre ľudí, ktorí spia na bruchu bez vankúša, sa matrace stanú hlavným povrchom, na ktorom si môžu položiť hlavu. Kvalitný matrac správne nastaví tlakové body a rozptýli teplo tela.
Vyberte si matrac, ktorý je mäkší v oblasti hlavy a brucha, ale dostatočne pevný na to, aby podporil váš krk a panvu. Ak to nie je ten správny materiál, spôsobí to bolesť a bude vás v noci často budiť. Na druhý deň vás bude mrznúť v krku alebo vás bolí chrbát.
Pretože ľudia, ktorí spia na bruchu, majú tendenciu objímať matrac, prijímajú viac tepla, čo ohrozuje ich hlboký spánok. Hľadajte matrac, ktorý poskytuje optimálne vetranie a rovnomerne rozptyľuje teplo.

Strečingové cvičenia ráno pre pohodlie počas noci

Hneď ako vstanete, je vhodné vykonať ľahké strečingové cvičenia, aby ste počas noci uvoľnili napäté alebo ochabnuté svaly. Dajte pozor, aby ste sa nehýbali pomaly, pretože ste neabsolvovali žiadne zahrievacie cvičenia. Ak dodržíte túto rutinu, budete sa každý deň cítiť lepšie a nebudete mať problémy, keď plánujete spať neskoro cez víkend.

Ostatné tituly:

Uzliny štítnej žľazy je možné zistiť pomocou veľmi jednoduchého testu: zrkadlového testu! Štítna žľaza má ...

Aries Memories vás udrží v zajatí oblasti minulosti, ktorá už nemá nič iné

Cosmin Olăroiu je momentálne rumunským trénerom. A to potom, čo získal titul ...