Správna strava pre ženy s vysokým krvným tlakom

Cvičenie a dobré jedlo sú v porovnaní s doplnkami výživy nevyhnutné pre zníženie krvného tlaku. Ak patríte k miliónom žien trpiacich hypertenziou, tu je odporúčaná strava.

Normálne krvný tlak stúpa a klesá počas dňa. Ak zostane vysoký a nekontrolovaný v priebehu času, spôsobí to, že srdce bude pracovať viac a prinúti krv prúdiť tepnami.

Tento zvýšený tlak spôsobuje poškodenie tepien a môže viesť k srdcovo-cievnym ochoreniam a obličkám, ako aj k mŕtvici.

Existujú však dôkazy, ktoré naznačujú, že plán DASH (pôvodne „stravovacie prístupy k hypertenzii“) je najlepším stravovacím modelom na prevenciu alebo liečbu vysokého krvného tlaku.

Tu sú kroky, ktoré vám pomôžu udržať váš krvný tlak pod kontrolou:

Užívajte lieky na krvný tlak podľa pokynov lekára
Pite alkohol s mierou
Držte DASH diétu s nízkym obsahom soli
Prestať fajčiť
Cvičte a buďte aktívny človek.

Základné princípy DASH diéty

Plán DASH alebo diéta znamená:

potraviny s nízkym obsahom soli a nízkym obsahom nasýtených tukov, ale s vysokým obsahom horčíka, draslíka, vápnika a vlákniny;
strava bohatá na ovocie a zeleninu
strava, ktorá obsahuje iba celozrnné alebo celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky (s čo najmenším obsahom tuku)
zahŕňa chudé mäso, ryby, hydinu a orechy (orechy)
je strava s nízkym obsahom červeného mäsa a spracovaného mäsa, sladkostí a sladených nápojov.

„Na prijatí tohto modelu alebo stravovacieho plánu nie je nič zlé, aj keď ste pacientom, ktorí užívajú lieky na vysoký krvný tlak,“ hovorí. Aoife McCarthy, kardiológ v Cork University Hospital, cituje web irishtimes.com.

Je však dôležité najskôr sa obrátiť na svojho rodinného lekára, ak existujú nejaké kontraindikácie, pretože vám môže poradiť, ktorým smerom sa máte držať diéty.

Napríklad diéta DASH nie je vhodná pre pacientov so zlyhaním obličiek. Je dôležité pokračovať v užívaní predpísaných liekov na vysoký krvný tlak a zároveň vykonávať určité zmeny v stravovaní.

Keď diéta zníži krvný tlak, u niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť určité vedľajšie účinky, napríklad závraty. To znamená, že podľa citovaného kardiológa je potrebné upraviť liečbu tak, aby odrážala zlepšenia stravovania, ktoré ste dosiahli, ako aj zníženie hmotnosti, ktoré pociťujete.

Soľ a jej náhrady

Mnoho z nás si uvedomuje, že príliš veľa soli môže zvýšiť náš krvný tlak. Ale odborníci na výživu sa pacientov často pýtajú na náhrady, ktoré môžu nahradiť soľničku. Himalájska ružová soľ je v súčasnosti obľúbenou alternatívou k kuchynskej soli, na ktorú sme zvyknutí.

Ale kardiológ citoval, Aoife McCarthy, hovorí, že iné druhy solí, napríklad morská soľ, himalájska ružová soľ a kóšer soľ, sú všetky podobné kuchynskej soli a nie sú vhodnou náhradou pre niektorých pacientov.

Prispôsobenie tela diéte s nízkym obsahom solí môže trvať až 8 týždňov, takže musíte vydržať, tvrdí kardiológ.

Aké ďalšie odporúčania majú špecialisti

Pacienti s kardiovaskulárnymi chorobami by mali konzumovať asi 1 gram tzv. Omega-3 mastných kyselín EPA a DHA. Ideálne by tieto mastné kyseliny mali pochádzať z rybieho mäsa. Toto odporúčané množstvo je ťažké získať iba zo stravy, preto môžu byť potrebné doplnky výživy (napríklad rybí olej).

Najprv by ste sa samozrejme mali porozprávať so svojím lekárom. Ak máte vysoké hladiny triglyceridov, snažte sa prijímať medzi 2 gramami a 4 gramami omega 3 mastných kyselín denne. EPA a DHA.

Nespoliehajte sa však iba na doplnky výživy, pretože nie je dostatok dôkazov o tom, že zdravým ľuďom prospieva okrem odporúčanej dennej dávky aj užívanie niektorých doplnkov stravy s prebytočnými vitamínmi a minerálmi.

„Najprv jedlo“

Namiesto toho, aby konzumovali viac ovocia, zeleniny a konzumovali mierne množstvo nízkotučných mliečnych výrobkov, ako to naznačuje diéta alebo plán DASH, niektorí pacienti plánujú zvýšiť príjem minerálov (draslík, vápnik a horčík) prostredníctvom doplnkov výživy. Kardiológovia ale zdôrazňujú vetu „jedlo v prvom rade„.

Rada kardiológa Aoife McCarthy je „zahrnúť do svojej stravy rôzne jedlá podobné tým, ktoré sú uvedené v pláne DASH, namiesto investovania peňazí do širokej škály drahých potravinových doplnkov“.

Kapacita doplnkov je z dlhodobého hľadiska slabá a často sa výživné látky nachádzajú v bežne konzumovaných potravinách, ktoré nie sú drahé; napríklad beta-glukán sa nachádza v ovsených vločkách.

Na záver: Doplnky výživy nenahrádzajú ďalšie dôležité zmeny, ktoré vo svojom životnom štýle urobíte, napríklad redukciu nadváhy, tréning a cvičenie viac za týždeň, užívanie liekov na hypertenziu, ako idete. - boli predpísané lekárom a znížili príjem soli vo vašej strave.