Správna strava pre fitnes

Ak chceme svoje telo vytvarovať do závideniahodného tvaru a uchýliť sa k fitnes, nesmieme zabúdať, že súbežne s cvičením potrebujeme aj správnu stravu, ktorá nám významne pomôže pri formovaní zdravých stravovacích návykov a udržiavanie tela na prijateľnej úrovni krásy. Správna strava pre ľudí, ktorí sa často zúčastňujú fitnes, nezaberá iba na fyzické zdravie tela, ale aj na duševné zdravie. Správna strava umožňuje dosiahnuť významné zvýšenie celkového výkonu v posilňovni aj v posilňovni. v práci a samozrejme v súkromnom živote.

Čerstvé a nemodifikované jedlá v akejkoľvek forme sú zďaleka najviac odporúčané pre ľudí, ktorí často cvičia, takže môžete mať užitočnú potrebu vitamínov a minerálov, inak je ťažké ich získať iba z nášho bežného jedla. Z potravy je potrebné vylúčiť alebo obmedziť obsah cukru, bielej múky a výrobkov z nej získaných, všetkých umelých prísad, konzervantov a všeobecne potravín bohatých na nezdravé sacharidy. Musí sa tiež viesť stravovací denník, aby bolo možné porovnateľne sledovať momenty zvýšenia výkonnosti korelované s typom stravy zavedeným v príslušnom týždni.

Racionalizácia porcií jedla sa musí uskutočniť v úplnej zhode s úsilím, ktoré sa v ten deň vyvinulo. Keď napríklad plánujeme v ten deň ísť do posilňovne, dáme si výdatnejšie raňajky, najmä ak ideme do práce alebo sa venujeme iným náročným činnostiam, a obed bude musieť pozostávať nielen z rôznych prísad, ale tiež o niečo dôslednejšie ako po iné dni. Cvičenie sa neuskutočňuje pred jedlom alebo po jedle, pričom medzi podávaním jedla a fitnes je potrebné dodržať minimálne 3-hodinový interval. Na odporúčanie trénerov si môžete vziať aj doplnky výživy, ale až po konzultácii s nimi a podrobnom popísaní vášho obvyklého jedálneho lístka.

V dňoch, keď sa nevenujete fyzickým aktivitám, musíte porcie primerane upraviť, zmenšiť a podávať v stanovených hodinách, pretože telo musí byť počas celej fitnesky zvyknuté na prospešnú rutinu a prečo nie, dlho potom, čo sa vzdáte pravidelné cvičenie. Je dobré jedlo si pripraviť sami alebo si ho rovnako doma uvariť, aby ste presne vedeli, aké prísady použijete, koľko kalórií, bielkovín, tukov, soli atď. prispieva k súčtu. To umožní ešte jednoduchšie identifikovať v priebehu času volaním špecialistov a potravinového denníka, aký typ stravy je doplnkom vašich konkrétnych potrieb.

Nepoužívajte príliš často energetické nápoje ani nápoje bohaté na bielkoviny, pokiaľ skutočne necvičíte intenzívne, vyžadujúce si telo za hranicami. Vaša strava by mala byť čo najprirodzenejšia, bohatá na minerály a vitamíny a bielkoviny môžete získavať nielen z mäsitých jedál, ale aj zo špenátu, brokolice, sóje a iných zdravých jedál a ponuky z tohto pohľadu. Takto budete môcť nielen harmonicky formovať svoje telo, ale aj zbaviť sa mnohých toxínov, ktoré bránia optimálnemu fungovaniu tela.

Ako hlavný nápoj sa odporúča voda, pokiaľ je to možné a čo najčerstvejšia. Pozor, v obchode je aj voda s vitamínmi, soľami atď. takže sa rozhodnite pre čerstvú pramenitú vodu a menej pre minerálne vody alebo s rôznymi tužidlami. Dobré sú aj prírodné ovocné džúsy, ktoré však nekonzumujú príliš veľa, aby ste sa vyhli prebytočnému cukru. Občerstvenie medzi jedlami alebo neočakávaným jedlom s priateľmi musí byť tiež čo najprirodzenejšie a s nízkym obsahom tuku. Na záver, jedzte dobre, s chuťou do jedla, ale vždy kontrolujte svoju váhu a majte si jasné záznamy o jedle prijatom po celý deň.