Stratégie na dosiahnutie ideálnej hmotnosti

Všetci si chceme udržať ideálnu hmotnosť, cítiť sa dobre a vyhnúť sa nadmernej hmotnosti. Je vhodné poctivo analyzovať našu aktuálnu hmotnosť, poznať náš index telesnej hmotnosti (BMI) a v prípade potreby konzultovať s lekárom, „vyjednať“ stav našej hmotnosti.

Potrebujeme sadu pravidlá na dosiahnutie ideálnej hmotnosti? Ak je vaša váha vyššia ako odporúčaná, ponúkame vám niekoľko stratégie kontroly hmotnosti:

1. Vyberte si správnu stravu

Pred prijatím módnej diéty zvážte niekoľko faktor: dietetické obmedzenia stanovené diétou, doba, po ktorú ju môžete rešpektovať, a jej schopnosť udržiavať svoju váhu.
Je tiež dobré mať odpoveď na niekoľko otázok: Prečo chcete schudnúť? Naozaj priberáte? Koľko kíl chcete zhodiť? Je váš cieľ reálny? Ste pripravení zmeniť svoj životný štýl?
Na dosiahnutie požadovanej hmotnosti nestačí niekoľko týždňov robiť zmeny. Musieť aby si dokázal udržať svoju váhu, a z toho vyplýva trvalá zmena stravovacích návykov.

Váš lekár alebo odborník na výživu vám môžu pomôcť zistiť aká je tvoja ideálna váha a vytvorte efektívne a personalizované stratégie na dosiahnutie svojich cieľov.

2. Dajte si viac pohybu!

Robte to každý deň 30-60 minút z fyzická aktivita strednej intenzity. Kombinuje aktivity, ktoré rozvíjajú svalovú hmotu, vytrvalosť a flexibilitu. Napríklad vylezte po schodoch, a nie výťahom, choďte pešo do školy alebo do práce alebo sa pripojte k športovému klubu. Môžete tiež začať vykonávať činnosť, ktorá vás baví: basketbal, tanec, jóga. možnosti sú nekonečné.

Ak máte možnosť, môžete sa aktívne zapojiť do detských hier, a tým im venovať viac času a udržiavať dobrý tón. Ďalším spôsobom, ako si viac zacvičiť, je, ak použijete dopravné prostriedky, vystúpiť aspoň na jednej stanici pred cieľom, trochu sa prejsť. Na to nezabudni chôdza nič nestojí, ale je mimoriadne zdraviu prospešná.

Šport je vynikajúci spôsob, ako spáliť viac kalórií, takže sa nemusíte uchýliť k drastickým diétam s veľmi nízkym príjmom energie.

3. Stanovte si realistické ciele

Ak neustále priberáte, skúste si dať za svoj prvý cieľ udržanie súčasnej hmotnosti. A ak chcete schudnúť, nie je to povinné a hlavne, vôbec nie naznačené, aby chudnutie bolo náhle, rýchle.
Neponúka vám príliš krátke intervaly na to, aby ste dosiahli vysnívanú váhu, pretože ich nebudete schopní rešpektovať a tým pádom pocítite, vôbec nie produktívny pocit frustrácie.

4. Postupujte po etapách

Aby ste dosiahli svoj cieľ, ktorým je udržiavanie alebo chudnutie, je niekedy jednoduchšie rozdeliť si ho na niekoľko krokov. Začnite stanovením pomerne jednoduchého cieľa, ktorý môžete ľahko dosiahnuť. Je oveľa jednoduchšie schudnúť 4 kilogramy za mesiac, ako sa pripraviť na chudnutie 20 kilogramov za 5 mesiacov. aj keď je to skoro to isté.

Keď uspejete, budete sa cítiť lepšie a všimnete si to výhody zdravého životného štýlu. Potom si stanovte ďalší cieľ. Malé úspechy sú veľmi motivujúce a dodajú vám sebavedomie pokračovať.

5. Nestrácajte viac ako 0,5 - 1 kg za týždeň!

Postupné chudnutie má menšie zdravotné riziká a je dlhodobý, na rozdiel od náhlej straty nadbytočných kilogramov.
Ak budete časom chudnúť, budete sa môcť učiť nové zdravé návyky ktoré si ešte dlho necháte. Ak chudnete príliš rýchlo, vaše telo sa prispôsobí novému životnému štýlu a na svoje fungovanie bude potrebovať čoraz menej kalórií, a to aj v pokoji.
Za týchto podmienok bude chudnutie čoraz ťažšie.

6. Nerobte z kontroly hmotnosti posadnutosť

Škála je užitočný nástroj na sledovanie hmotnosti, ale nemôže vám poskytnúť všetky informácie, ktoré na tento účel potrebujete. Na vyhodnotenie svojej hmotnosti je vhodné merať každý mesiac obvod pása, poprsie a boky. Môžete tiež dôverovať stavu svojho pohodlia a tomu, ako sa cítite, keď nosíte každodenné pevné oblečenie.

7. Zmeňte svoj životný štýl

Urobte si zoznam všetkých zmien, ktoré musíte vykonať zmena životného štýlu k lepšiemu (napríklad nevynechávajte jedlo, buďte aktívni atď.). Potom nájdite spôsob, ako vyriešiť tieto problémy, samostatne alebo s pomocou rodiny, priateľov alebo výživového poradcu.
Je dôležité byť dôsledný a nestriedať obdobia „držím diétu“ s obdobiami, v ktorých upúšťate od zásad zdravého života.

8. Snažte sa mať realistický obraz svojho tela

Je veľa žien nespokojní s ich hmotnosťou a postavou, situácia, ktorá má za následok stratu sebaúcty, zvýšenú pozornosť venovanú ich telu a závažné poruchy stravovania (anorexia, bulímia). Dokonca aj dospievajúci (do 12 rokov) držia diétu, ktorá im pomáha regulovať váhu. Mnoho žien a dospievajúcich ohrozuje svoje zdravie, keď začnú fajčiť, aby schudli.

Príčinou týchto problémov je často spoločnosť, ktorá podporuje obraz herečiek a modeliek ako ideálu krásy. Základným posolstvom je, že všetky ženy musia byť slabé, aby sa cítili atraktívne a sebavedome. Tento ideál nie je v skutočnosti realistický ani zdraviu prospešný.
Najskôr sa pokúste milovať svoje telo a pochopiť jeho zvláštnosti, aby ste mohli zmeniť to, čo sa vám na ňom nepáči. Odvolávaním sa na nereálne vzorce sa nebudete tešiť zo svojich úspechov.

Pred viac ako storočím nebol tento aspekt hmotnosti a tvaru tela taký intenzívny problém.

Telesnú hmotnosť ovplyvňuje okrem stravy a úrovne fyzickej aktivity aj mnoho ďalších faktorov.

Štúdia publikovaná v časopise Current Biology naznačuje, že šport nestačí na chudnutie &.