Strava. Čo jesť pred a po tréningu, ak chcete schudnúť

Foto: Gulliver/Getty Images

Russell Bateman, tréner celebrít ako Ellie Goulding a Suki Waterhouse, zostavil pre The Independent zoznam jedál, ktoré by ste mali jesť pred a po tréningu, ak chcete schudnúť.

Pred tréningom: orechy

„Vlašské orechy sú dôležitým zdrojom zdravých tukov,“ tvrdí Bateman. Orechy tiež pomáhajú dlhodobo udržiavať vysokú hladinu cukru v krvi. Pred cvičebným programom tréner odporučí espresso s mandľami alebo makadamovými orechmi. Kofeín stimuluje centrálny nervový systém a zlepšuje športový výkon.

Pred tréningom: vajcia

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa rozhoduje jesť iba bielok, pretože žĺtok je tučnejší. Ale Bateman tiež odporúča jesť vaječný žĺtok pred tréningom, pretože je podľa viacerých štúdií bohatý na živiny, ako je napríklad vitamín D, ktorý podporuje chudnutie.

Po tréningu: srvátkový proteín

Bielkoviny sú spojené s prírastkom hmotnosti, ale Bateman tieto doplnky odporúča, pretože pomáhajú obnoviť telo po cvičení. Navyše rýchlo trávi. Sú tiež dobré pre svalovú hmotu, ak sa chcete pri chudnutí tonizovať.

Po tréningu: losos

Losos je prospešnou potravinou v strave, ak si chcete udržať svoju postavu a mať zdravú stravu. Či už sa rozhodnete jesť pečené, grilované alebo údené, losos je bohatým zdrojom bielkovín a omega 3.

Po tréningu: zelená zelenina

Kombinujte lososa so zelenou zeleninou, ako je brokolica alebo špenát, pretože sú nízkokalorické a majú vysoký obsah výživných látok, ktoré stimulujú spaľovanie tukov a dodajú vám energiu.