STRAVUJTE ZDRAVO, ZNÍŽTE RIZIKO STUDENEJ A CHRÍPKY

Môže vaša strava znížiť riziko prechladnutia a chrípky? Podľa štúdií môže zdravá strava a životný štýl zlepšiť vašu imunitu a chrániť vás tak pred chorobami. Kľúčom k úspechu nie je čakať na vykonanie nejakých zmien, kým ochoriete; pred prechladnutím a chrípkou musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a životný štýl.

Spoliehajte sa na skutočné jedlo, nie na vitamíny

Jedlo je lepšie ako doplnky výživy, aby sa zabránilo prechladnutiu a chrípke. Napríklad konzumácia pomaranča je prospešnejšia ako užívanie doplnkov vitamínu C, pretože pomaranč vám poskytuje kombináciu výživných látok - horčík, draslík, kyselina listová, vitamín B6 a antioxidanty.

Aj keď vieme, že vitamín C je dôležitý pre váš imunitný systém, štúdie nepreukazujú, že užívanie veľkých dávok vitamínu C pomáha predchádzať prechladnutiu a chrípke. Vieme tiež, že strava bohatá na ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vitamínu C nám pomáha mať silný imunitný systém. Dôvod, prečo vám ovocie a zelenina pomáhajú mať silný imunitný systém, je ten, že obsahujú okrem flavonoidov aj vitamíny A a E, ktoré udržujú zdravé celé telo.

Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny

Teraz, keď viete, že musíte jesť viac ovocia a zeleniny, aby ste udržali silný imunitný systém, je ďalším krokom k tomu, aby sa to stalo. Všeobecne máme tendenciu jesť v zime menej ovocia a zeleniny. Väčšina z nás potrebuje každý deň najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny, aby mohla prijímať vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty - všetko, čo potrebujete pre silný imunitný systém.

Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť svoju spotrebu ovocia a zeleniny, je konzumovať viac ovocných štiav, ale prírodných, bez pridania cukru. Pomaranče a grapefruity sú v zime zvyčajne lacné, takže prírodná šťava z týchto plodov je vítaná, aby ste predišli chorobám.

Špecializované štúdie nás uisťujú, že konzumácia mrazeného ovocia a zeleniny je ďalším ekonomickým spôsobom, ako si vylepšiť stravu a predchádzať prechladnutiu a chrípke. Alternatívou mimo sezóny je rozmanitosť mrazenej zeleniny nachádzajúcej sa v plastových vreciach, zelenina na báze hrášku, kukurice a zelené fazuľky kombinované ako dezert s mrazeným ovocím.

Uistite sa, že ovocie a zelenina sú súčasťou každého jedla, ktoré podávate. Do raňajkových cereálií môžete pridať bobule alebo dokonca plátky banánu a na záver pohár 100% prírodného pomarančového alebo grapefruitového džúsu. Obedový sendvič môžete zladiť s nakrájanou paradajkou, avokádom, kapustou a hlávkovým šalátom a na záver je vítaná porcia hrozna alebo jablko. Začnite večeru miešaným šalátom alebo zeleninovou polievkou. Medzi domami si nechajte misku s ovocím, aby ste ich mohli jesť ako občerstvenie - pomaranče, grapefruit, jablká, hrušky atď.

Dbajte na zdravé stravovanie

Pri zameraní na zvýšenie množstva konzumovaného ovocia a zeleniny nezabudnite na výber ďalších zdravých potravín, ktoré nahradia živiny, ktoré váš imunitný systém potrebuje. Vyvážená rovnováha chudého mäsa, rýb, hydiny, nízkotučných mliečnych výrobkov, zeleniny, obilnín, orechov a semien dodá vášmu telu potrebné živiny potrebné pre celkové zdravie. Zdravé telo má sklon k zdravému imunitnému systému.

Zdroje bielkovín, ako sú chudé mäso, mliečne výrobky, vajcia a zelenina, sú v strave dôležité, pretože poskytujú telu aminokyseliny, ktoré sú potrebné na výrobu zložiek imunitného systému. Chudé mäso obsahuje železo a zinok; nedostatok týchto minerálov vedie k zníženiu imunity tela.

Určite je dôležité vyhnúť sa nezdravej strave. Držte sa ďalej od prebytočného cukru a nezdravých tukov, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach, údeninách, tučnom mäse.

A ak stále ochorieš?

Správna strava je dôležitá, aj keď ochoriete. Mali by ste mať asi 3 jedlá denne a nezabudnúť na ovocie a zeleninu. Je dôležité mať dostatok energie na zotavenie, takže musíte mať správnu stravu. Je tiež dôležité zabrániť dehydratácii - piť dostatok vody alebo prírodných štiav.

Čo ešte môžete urobiť, aby ste zabránili prechladnutiu a chrípke?

Zdravé stravovanie je len časťou spôsobu, ako predchádzať chorobám. Tu je niekoľko ďalších trikov:

Umývajte si ruky - Vaše ruky prichádzajú do styku s mikróbmi po celý deň. Najlepším spôsobom, ako sa ich zbaviť, je umyť si ruky pred varením, po podaní jedla a kedykoľvek, keď to považujete za potrebné.
Doprajte si dostatok odpočinku - Podľa štúdií väčšina z nás nemá dostatok spánku, a preto sme chorobe vystavení oveľa viac.
Nechajte sa zaočkovať - Očkovanie je dobrý spôsob prevencie chorôb v každom veku, je však veľmi dôležité pre ľudí s chronickými respiračnými a srdcovými chorobami.
Hýbte sa- Existujú dôkazy, že ľudia, ktorí cvičia, často neochorejú. Cvičenie je prospešné v každom ročnom období.V zime môžeme ísť do posilňovne, ak je pre zimu ťažšie športovať vonku.

Táto položka bola zobrazená 33 854 krát.