Super výživa pre študentov: 5 základných pravidiel

Špecialisti na univerzite v Leeds poskytli novým študentom sprievodcu výživou, aby sa tak vyhli zdravotným problémom, ktorým čelí veľa mladých ľudí, od nedostatku energie až po zápchu a nakoniec obezitu. Zdravé a vyvážené stravovanie je koniec koncov nevyhnutnou súčasťou zdravého a efektívneho životného štýlu.

1. Zabudnite na rýchle občerstvenie

Mnoho študentov upadne do pasce lacných jedálnych lístkov, ktoré si kupujú z pohodlia najbližšieho rýchleho občerstvenia, čo vedie okrem iného k strate koncentrácie a výkrmu. Rýchle občerstvenie obsahuje málo základných živín a navyše sú skutočnými bombami kalórií, tukov a cukrov, ktoré sú mimoriadne nebezpečné pre zdravie vášho srdca.

2. Piť veľa vody

Medzi triedami, štúdiom, zábavou a možno aj zamestnaním, kto si ešte pamätá, že vypil najmenej 1,5 litra vody denne? Aj keď cítite potrebu piť colu alebo iné sýtené alebo energizujúce nápoje, voda je nevyhnutnosťou pre správne fungovanie vášho tela. Ak sa často cítite malátni, môžete byť jednoducho dehydratovaní, takže vždy majte pri sebe fľašu čistej vody.

3. Jedzte ovocie každý deň

Vo vašom dennom jedálnom lístku by nemalo chýbať čerstvé ovocie! Napríklad banány sú skvelým zdrojom draslíka a vitamínu B6, nevyhnutného pre fungovanie nervového systému, a to aj v obdobiach maximálneho stresu. Jablká obsahujú vlákninu a vitamín C, takže sú vynikajúce na trávenie a bobule si vďaka imunite obsiahnutej v antioxidantoch zachovávajú imunitu 10. stupňa. Akékoľvek ovocie je rýchle občerstvenie medzi triedami a môže brilantne nahradiť hovno kúpené na rohu ulice.

4. Dajte si výdatné raňajky

Žiadne jedlo dňa nie je také dôležité ako raňajky, ktoré vám dodajú energiu na celý deň a zrýchlia váš metabolizmus, takže pri bežných činnostiach spálite ešte viac kalórií. Výdatné raňajky môžu znamenať misku s celozrnnými výrobkami s mliekom alebo odtučneným jogurtom a pohár prírodného pomarančového džúsu. Komplexné sacharidy, ako napríklad celé zrná, pomáhajú telu vylučovať serotonín a vy sa budete cítiť energicky po celý deň.

5. Naplňte horčík

Možno poslednou vecou, na ktorú myslíte, keď ste v relácii, je jesť vyvážene, ale pravdou je, že práve v tom čase potrebujete vitamíny a minerály, ktoré si môžete vziať buď z doplnkov výživy alebo z rozmanitej stravy. Ak zvolíte druhú možnosť, určite vám nedôjde zelenina v chladničke! Z nich je špenát bohatý na horčík, ktorý je odporúčanou potravinou v období stresu; Nedostatok horčíka sa prejavuje únavou a bolesťami hlavy a často dáva jeho prítomnosť pocítiť, keď ste v strese. Ďalšie potraviny veľmi bohaté na horčík sú tekvicové semiačka (jedzte ich surové, aby ste neprijali viac kalórií, ako potrebujete!), Mandle a fazuľa.

Štúdia, ktorú toto leto uskutočnila Oregonská univerzita, ukazuje, že študenti majú mimoriadne škodlivé stravovacie návyky a konzumujú len veľmi málo ovocia a zeleniny a 30% kalórií, ktoré konzumujú denne, pochádza z potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, ktoré sú pre organizmus nebezpečné.