Svetlana Fus - jedálny lístok na chudnutie

svetlana

Známa odborníčka na výživu Svetlana Fus pomáha ľuďom pri chudnutí, ako schudnúť a začať nový život. Vďaka jej radám veľa účastníkov relácie „Spievaj a buď šťastná“ výrazne schudla a teraz sa stravuje úplne inak. Svetlana Fus vyvinula špeciálne menu pre chudnutie, ktoré môže využívať každý.

Tip pre dietológov

  1. Ak chcete schudnúť, musíte znížiť kalorický obsah denného menu. Vypočítava sa individuálne, ale celkový počet nesmie byť nižší ako 1 200 kcal.
  2. Je potrebné udržiavať rovnováhu vody v tele, je potrebné vypiť najmenej 1,5 litra vody denne.
  3. Pred obedom sa odporúča jesť čerstvé ovocie a sacharidy.
  4. Bielkoviny musia byť dusené alebo varené.
  5. Aby ste predišli pocitu hladu, použite užitočné občerstvenie.

Diétne menu od Svetlany Fus

Je dôležité, aby jedálniček, ktorý vyvinul dietológ, nebol prísny a každý mal možnosť napraviť ho, berúc do úvahy zdravie a ďalšie vlastnosti tela.

Preskúmajte stravovacie menu Svetlany Fusovej

  1. ráno: pohánka, ktorú môžeme dochutiť olivovým olejom a paradajkami s tvrdým syrom.
  2. občerstvenie: jablká.
  3. obed: nízkotučný zeleninový boršč, ako aj malý kúsok chudého mäsa, ktoré je možné rozšľahať alebo uvariť so zeleninou a hubami.
  4. večera: Dusené rybie rezne, zeleninový šalát a malý plátok chleba z hrubej múky.

Počas dňa je dovolené piť kompót zo sušeného ovocia, neperlivú vodu a pohár kefíru alebo mlieka.

Odporúčania dietetičky Svetlany Fusovej týkajúce sa zostavenia denného menu

    Ráno na náhornej plošine by mali byť Sacharidy a bielkoviny. Napríklad obilninová kaša s orechmi, syrom, nakrájanou zeleninou, vajcami atď. Čerstvá zelenina by sa ale mala vyhodiť, aby nedošlo k podráždeniu sliznice. Raňajky sú najvýživnejšie a kalorickejšie jedlo.

chudnutie

  • Káva je lepšie piť po chvíli po raňajkách.
  • Na obed sa odporúča jesť mäso alebo ryby, ako aj zeleninu. Môžu byť naplnené rastlinným olejom.
  • Ak počkáte ešte pár hodín pred večerou, ale naozaj chcete jesť, môžete si dať orechy, oriešky alebo kyslé mlieko.
  • Na večeru odporúča odborník na výživu zjesť niečo ľahké, napríklad zeleninový guláš alebo vaječný tanier.
  • Svetlana Fus hovorí, že proces chudnutia by mal byť postupný, iba v takom prípade získate dobré výsledky, ktoré vydržia dlho.