TAJNÉ súbory skvelého rumunského kulturistu: „Obnova a odpočinok sú rozhodujúce“ Výcvik a strava profesionála:

Roky skúseností kulturistu a tisíce hodín strávených v posilňovni stoja oveľa viac ako všetko, čo si prečítate v časopisoch alebo počujete v posilňovni.

Rozdiel medzi športovcom a nadšencom fitnes je rovnako veľký ako medzi Daciou a Mercedesom. Obidve autá robia väčšinou to isté, ale rýchlosť a výkon sú úplne odlišné.

Ak ste odhodlaní urobiť krok od amatérov k profesionálom, potrebujete špecializovanú pomoc a železnú trpezlivosť. Je to boj, s ktorým bojujete každý deň, nielen na tréningu. Musíte pochopiť, že v tomto športe hrá zotavenie rovnako dôležitú úlohu ako tréning.

Ďalšou chybou, ktorú môžete urobiť, je slepé nasledovanie príkladov, ktoré dostanete: Neverte, kým neskúmate. Napríklad strava musí byť prispôsobená vašim potrebám a spôsobu života, ktorý vediete. Výsledky nie sú vidieť od dnes do zajtra, ale po 3-4 týždňoch.

To isté sa deje s vynaloženým úsilím. Musíte postupne zvyšovať objem tréningu a držať krok s analýzou. Ak máte nadváhu, musíte byť veľmi opatrní.

Aj keď ste úplne zdraví, nemusíte trénovať do úmoru. Príliš veľa úsilia znamená pretrénovanie, a to znamená zastavenie rastu svalov. Príliš malý odpočinok alebo nevyvážená strava vám nepomôžu dosiahnuť vaše ciele alebo pokrok.

Dragos Popescu je profesionálny kulturista, ktorý to pochopil. Výkonnostnému športu sa venuje takmer 19 rokov a má vitrínu plnú trofejí z viacerých športov. Začínal s atletikou, pokračoval v kickboxe a stal sa jedným z najväčších kulturistov v Rumunsku. Na konte má 9 národných titulov v kulturistike a jedného absolútneho národného šampióna. V septembri vyhral Tiger Classic a bol vo vynikajúcej forme.

Aké zázemie máte v športe?
Športu sa venujem od svojich 12 rokov a výkonnostnému športu som sa venoval od svojich 14 rokov. Prvým výkonnostným športom bola atletika a mal som aj prvý titul juniorského národného šampióna v behu na 100 metrov. Pred kulturistikou som sa venoval kickboxu a tam sa mi podarilo vyhrať národný juniorský titul. Po zranení som sa rozhodol pre kulturistiku. Prišiel som do telocvične, aby som sa zotavil, a pretože som postupoval pomerne rýchlo, zostal som verný telocvični. .

Ktorý kulturista vás najviac motivoval? Prečo?
Na začiatku sme mali ako príklad niekoľko profesionálov vrátane: Flex Wheeler, Kevin Levrone a Dexter Jackson. Najprv na mňa urobí dojem estetika a potom svalová hmota. Ako tréningový štýl som nasledoval príklad Doriana Yatesa a Branch Warrena, športovcov, pre ktorých neexistujú vtipy a výhrady.

Vo vašej vízii je podľa vás dokonalá kombinácia?
Cvičenie s vysokou hmotnosťou, vysoká intenzita a kombinácia behu/crosstraineru/schodišťa (schody) s odchýlkami v intenzite a dĺžke trvania v závislosti od požadovaného účinku: Spaľovanie tukov alebo fitnes/kardiovaskulárny systém.

Čo si myslíte, ktorá svalová skupina potrebuje dva tréningy týždenne?
žiadny!

Aké sú vaše obľúbené cviky? Tam, kde kladiete najväčšiu váhu?
Základné cviky silového trojboja: ohyby kolena, narovnanie, tlaky na hrudník .

Záznamy:
Kľačiaci 270kg - 2 opakovania
Rovnanie, 265kg -4 opakovania.
Tlačiť v ľahu s činkou 210 kg - 2 rep.

Ako vyzerá týždeň v živote?
Zloženie sa veľmi líši v závislosti od obdobia. Keď sú v súťažnom období, všetko sa točí okolo podmieňovania, všetko sa počíta a konverguje k tomu. Ráno vstávanie, jedlá počítané po odvážení tela, ich príprava, zostavenie programu na celý deň, zavedenie silového tréningu, prípadne nejaké kardio, 4 jedlá a 2 doplnky. Spím tak často, ako mám príležitosť, pre dosiahnutie maximálneho výsledku je rozhodujúce zotavenie/odpočinok.

Ako trénujete biceps?
Tri cviky na biceps 3-3-2 sérií, bez rozcvičky. Základné cvičenie (buď tlaky s činkami EZ alebo činky/alternatívne tlaky s činkami), sústredené tlaky, buď pri lavičke Scott alebo na nohe, a posledné cviky s kladivom, s váhou, ktorá mi umožňuje 20 opakovaní na sériu. Na prvých dvoch cvikoch pracujem so 6 - 8 opakovaniami .

Koľko hodín si oddýchneš? Aká je najefektívnejšia metóda obnovy?
Spím tak často, ako mám príležitosť, optimálne je 8-9 hodín spánku a prípadne po tréningu 1-2 hodiny. Zvyčajne neskáčem 7-8 hodín a spánok po tréningu zostáva kvôli rýchlemu životnému štýlu všeobecne nepoužiteľnou túžbou.

Povedzte nám niečo o svojej strave?
Diéta je „s vysokým obsahom bielkovín, so stredným obsahom sacharidov, s nízkym obsahom tuku“. Prispôsobil som to cyklovaním sacharidov hlavne po 3 dňoch, podľa modelu: vysoký - stredný - nízky. Zdroje bielkovín a sacharidov vysokej biologickej kvality so stredným/nízkym glykemickým indexom a omega tuky 3-6-9. Príležitostne počúvam svoj inštinkt a buď idem na super nakladanie sacharidov, alebo na konzistentné cheat jedlo, ktoré sa skladá z kalorického jedla, najlepšie čistého, vyhýbam sa nezdravému jedlu a cukru .

Ktorý film podľa vás získa Oscara?
V roku 2012 bez popretia Prometheus, réžia: Ridley Scott, majster filmu. Som fanúšikom žánru S.F., ale nemyslím si, že existuje film Ridleyho Scotta, ktorý nie je fenomenálny, aj keď nie všetky súvisia so žánrom S.F. pozri napríklad Kráľovstvo nebeské.

Aké ďalšie záľuby máte?
Koníčky, hmm. Myslím si, že športové vybavenie a tuning by boli koníčkom. Zvyšok je viac ako záľuby: umenie, grafika, maľba, fotografia a tanec. Ako každý perfekcionista, každý koníček má tendenciu byť trochu vážnejší, ale snažím sa vo všetkom udržiavať rovnováhu. .