Tehotenstvo - Váha počas tehotenstva

A ak si urobíte prieskum medzi ženami, ktoré chcú deti, a spýtate sa ich, čo ich na tehotenstve najviac desí, na druhom mieste po samotnom pôrode je nadváha.

Pravdou je, že aj keď je vyvážená strava obzvlášť dôležitá počas tehotenstva, väčšina žien sa prebudí na konci deviatich mesiacov vysoko nad 10 - 14 kg akceptovaných ako hmotnostný limit.

Ale jesť pre dvoch je pre plod nezdravé. Ale žiadny nadmerný záujem o nadváhu nie je zdravý. Verte tomu alebo nie, existuje veľa žien, ktoré chudnú v prvom trimestri tehotenstva, a sú zúfalé, že nakoniec naberú proporcie.!

Bezpečnostné limity
Koľko kíl navyše je teda „bezpečných v tehotenstve? Je zrejmé, že prírastok hmotnosti sa hodnotí vo vzťahu k počiatočnej hmotnosti: v prípade podváhy (áno, je ich niekoľko!) Odporúča sa zvýšenie o 12 až 18 kg, žena s normálnou hmotnosťou môže prijať medzi 11 a 16 kg od prvého mesiaca, kedy ste vyrazili s kilami navyše, je vhodné nevážiť na konci tehotenstva viac ako 7 - 11 kg.

Tí, ktorí porodia dvojčatá, môžu „pribrať na hmotnosti až 25 kg bez ohľadu na váhu, ktorú mali pred tehotenstvom. Počas tehotenstva nepotrebujete viac ako 300 kalórií denne, ktoré si môžete vziať z občerstvenia. Je dôležité jesť tri veľké jedlá denne alebo, lepšie, šesť menších porcií počas dňa.

Čo potrebuješ?
Cereálie (šesť až 11 porcií), ktoré poskytujú sacharidy/energiu a zabraňujú zápche, sú častým problémom počas tehotenstva. Porciou môže byť tenký plátok celozrnného chleba.

Ovocie (2 - 4 porcie) a zelenina (3 - 5 porcií) sú bohaté na vitamíny, živiny a vlákninu a pomáhajú vám ukladať železo nevyhnutné pre správny vývoj plodu. Nezabudnite ich jesť až potom, čo ste ich dobre umyli.

Proteíny (2 - 3 porcie), ktoré nájdete v mäse, rybách, fazuli, vajciach, orechoch, napomáhajú vývoju plodového tkaniva. Skontrolujte zdroj mäsa a vajec. Mliečne výrobky (3 - 4 porcie) sú zdrojom vápniku, nevyhnutným pre vývoj kostí a zubov vyvíjajúceho sa dieťaťa, a k tukom by sa malo „pristupovať rovnakým spôsobom ako pred tehotenstvom a konzumovať ich príležitostne s mierou.

Vyvážená strava poskytne všetky potrebné prvky pre správny vývoj plodu, až na dve výnimky: kyselinu listovú a železo. Kyselina listová zabraňuje riziku porúch neurálnej trubice a zaisťuje dobrý rast plodu, ale tiež znižuje riziko straty tehotenstva.

Množstvo železa spotrebovaného počas tehotenstva by sa malo zdvojnásobiť oproti množstvu, ktoré sa bežne užíva: 15 - 30 mg/deň, aby sa zabránilo anémii.

V posledných dvoch trimestroch tehotenstva lekár predpíše denné doplnky výživy 30 mg, pretože dieťa rýchlo rastie a zvyšuje sa aj objem krvi. V posledných mesiacoch vnútromaternicového života si dieťa ukladá železo počas prvých mesiacov života.

Ak zjete maximálne 300 kalórií navyše, sú pokryté výživové požiadavky na dobrý vývoj plodu.

Kam idú kilogramy?
Kde skončia kilá navyše, ktoré sa nahromadia počas tehotenstva?

Placenta - 600 g
Plodová voda - 910 g
Zväčšenie maternice - 910 g
Sani - 910 g
Zvýšený objem krvi - 1,82 kg
Tkanivová tekutina - 1,82 kg
Materské vklady - 3,18 kg