Tipy, ako neprekračovať odporúčané množstvo potravy v strave

Odborníci na výživu odporúčajú ľuďom, ktorí chcú zdravo chudnúť, aké jedlá môžu jesť, často však existuje riziko požitia príliš veľkého množstva týchto výrobkov, čo spochybňuje vplyv stravy, varuje známa potravina. výživový poradcaLisa Young, ktorá na stránkach The Huffington Post ponúka niekoľko rád, ako sa týmto situáciám vyhnúť.

Každý, kto chce schudnúť, vie, že by sa mal vyhýbať sladkým obilninám a dávať prednosť celozrnným výrobkom, mnohí však prehliadajú skutočnosť, že príliš veľká miska zdravých obilnín môže byť často katastrofou. To platí najmä pre husté cereálie, ako je granola, kde je ľahké skonzumovať niekoľko stovák kalórií pri jednom jedle bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Poradenstvo výživového poradcu spočíva v tom, aby ste si pozorne prečítali etiketu na potravine a aby ste odmerali množstvo obilia naliateho do misky nielen okom, ale presne pomocou stupnice.

Arašidy obsahujú TUKY zdravé a uspokojivé, ale ľahko prekročí odporúčané množstvo, ak sa konzumuje priamo z veľkej misy alebo v spoločnosti priateľa a pohára piva.
Rada výživového poradcu odporúča lieskové orechy odvážiť a každú dávku potom vložiť do vrecka.

Olivový olej je plný zdravotných vlastností a dodáva jedlu veľmi dobrú chuť. Ale. Olivový olej obsahuje najmenej 100 kalórií na lyžicu. Odporúčaná dávka je 1 - 2 polievkové lyžice šalátu, ale zvyčajne v reštauráciách sú šaláty minimálne so 4 polievkovými lyžicami zálievky.
Rada špecialistu: Pri objednávaní šalátu v meste je vhodné požiadať, aby sa zálievka podávala osobitne.

Hummus je veľmi dobré občerstvenie, ktoré obsahuje bielkoviny a TUKY zdravé. Ľahko sa však konzumuje v nadmernom množstve, najmä ak sa kupuje vo väčšom množstve alebo „odhryzne“ z koktailu.
Rada výživového poradcu: Jedzte mrkvu, zeler a červenú papriku.

Pomarančový džús je zdravý, ale pol litra sa dá vypiť bleskovo, najmä ak sa kupoval vo veľkej fľaši. Alebo je odporúčané množstvo asi pol pohára.
Tip: Namiesto džúsu je lepšie jesť celé pomaranče. Má vlákninu a pri žuvaní spálite pár kalórií.