Tipy na efektívne stravovanie

V predvečer leta sa všetky dámy začnú báť o svoju postavu a uvažujú o začatí drastickej kúry na chudnutie v nádeji, že sa kíl navyše zbavia čo najskôr. Aby strava nebola chaotická a poskytovala očakávané výsledky, tu je niekoľko rád, ktoré vám zaistia úspech.

Parné šaty a hlavne „ohnivá“ vzorka plaviek vám nedovolia zabudnúť na kilá navyše, ktoré ste v chladnej sezóne nabrali. Z tohto dôvodu a z túžby vyzerať lepšie a cítiť sa lepšie na vlastnej koži sa mnohí z vás rozhodnú pre diétu. Tu je niekoľko jednoduchých tipov a trikov navrhnutých americkými odborníkmi na výživu, ktoré zabezpečia účinnosť stravy a tiež prispejú k udržaniu dobrého zdravia.

Počas diéty je veľmi dôležité jesť bielkoviny na raňajky. Toto jedlo je najlepšou príležitosťou na akumuláciu energie, ktorú potrebujete po celý deň, takže na raňajky nie je potrebné racionalizovať kalórie. Poradenstvo odborníkov je rozhodnúť sa pre potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sú lepšie pre hlad ako tie, ktoré sú bohaté na sacharidy. Medzi jedlá odporúčané na raňajkovú výživu patria vajcia a syry, ktoré majú dostatok bielkovín na celý deň.

Aj keď tomu možno neveríte, tajomstvom diéty je spánok. Existuje množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že existuje súvislosť medzi nedostatkom spánku a nadváhou. Nedávna štúdia ukázala, že počas dobrého spánku telo vylučuje leptín, hormón „zodpovedný“ za pocit sýtosti. Namiesto toho nedostatok spánku spôsobuje vylučovanie ghrelinu, ďalšieho hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla.

Vyberte odtučnené mlieko a vlákninu

Mliečne výrobky sú zvyčajne odporúčané počas stravovania, ale aby výsledky boli vynikajúce, odborníci odporúčajú zvoliť si odtučnené mliečne výrobky. Po sérii experimentov sa zistilo, že po konzumácii troch dávok odstredeného jogurtu sa dá vylúčiť až o 81 percent viac brušného tuku ako pri konzumácii celého jogurtu. Ak budete dôsledne dodržiavať tieto rady, získate nielen osí pás, ale tiež znížite riziko srdcových chorôb, ktoré sa vo všeobecnosti spájajú s brušným tukom.

Vláknina je zase nevyhnutná pre každú stravu. Spomaľujú trávenie a umožňujú žalúdku udržať si jedlo dlhšie. Preto konzumácia jedál bohatých na vlákninu zníži pocit hladu. Pri zostavovaní svojho denného menu sa s dôverou rozhodnite pre ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, sušené ovocie a strukoviny (hrášok, šošovica, fazuľa, fazuľa).

Okrem toho, aby ste zabezpečili úspech svojej stravy, jedzte jedlá s nižšou energetickou hodnotou a jedzte všetko v menších množstvách, ako ste boli zvyknutí. Je lepšie zvoliť nízkokalorické jedlá. Medzi ne patrí, ako asi veľmi dobre viete, ovocie a zelenina všetkého druhu, polievky a šaláty. Na druhej strane, lepšou taktikou ako počítať kalórie z jedla by bolo jednoducho jesť menšie porcie ako obvykle. Malá veľkosť tanierov vás povzbudí k menšiemu príjmu potravy, a preto bude tiež nižší kalorický príjem.

Praktické rady

Pretože psychologický faktor môže byť často dôležitejší ako fyzický faktor, ak chcete schudnúť alebo si jednoducho chcete udržať svoju postavu, je vhodné pravidelne sa vážiť. Aj samotný fakt, že sa vám podarilo zhodiť pár stoviek gramov, môže byť dostatočnou silnou motiváciou pre ďalšie úsilie. Ak naopak nechcete každý deň „stretávať“ váhu, stačí sa vážiť raz týždenne: je to dobrý spôsob, ako zistiť, či vaša strava funguje.