Tipy pre rodičov s predškolskými a školskými deťmi

Rozhodnutie o zatvorení materských škôl, najmä izolácia, spôsobuje rodičom s predškolskými a školskými deťmi veľa problémov.

Mysleli sme si, že by ste chceli nejaké nápady na usporiadanie času stráveného v izolácii, a hovorili sme s Andreou MANEA, fyzioterapeutkou, prenatálnou pedagógkou LAMAZE, konzultantkou dojčenia IBCLC, špecialistkou v centre starostlivosti o matku a dieťa:

„Myslím si, že najdôležitejšie je sledovať program podobný tomu pred izoláciou alebo pripraviť konkrétny program, aby nech kazdy den vie, co musi robit. Mal by obsahovať aj čas na hranie, ale aj aktivity v domácnosti, hodiny skupinového štúdia alebo hodiny čítania.

Teraz sa snažia, ak je to možné, absolvovať online školské kurzy - samozrejme, až na niekoľko výnimiek, ktoré sa líšia v závislosti od oblasti - a každý z nich má harmonogram a čas na spojenie s učiteľmi, po ktorom nasledujú domáce úlohy a individuálne štúdium.

Deti potrebujú rutinu, aby neprepadli „vášni štátu“ pred televízorom, počítačom a telefónmi, vďaka ktorým môžu byť vzrušené, hyperaktívne, s záchvatmi hnevu alebo depresie.

Deti, rovnako ako dospelí, nemajú pohyb, najmä ak sú na bloku, takže cvičenie (ranná gymnastika) im môže pomôcť lepšie sa napojiť na celodenný program, pretože sa v ňom hromadí pozitívna energia a spotrebúva ju. negatívny (endorfíny sa prejavia).

Teraz, keď už ste všetci doma, môžete aspoň raz za niekoľko dní usporiadať večerný zápas s celou rodinou, spoločne si uvariť svoje obľúbené jedlo a občerstvenie (šišky, palacinky, koláče, sušienky) alebo si spoločne pozrieť film, najlepšie komédia, relax a odpočinok.

Je tiež dôležité viesť v rodine diskusie o situácii, v ktorej sa nachádzame (čo vírus znamená a aké účinky má na ich organizmus) a prečo musia byť opatrní a dodržiavať pravidlá hygieny a bezpečnosti, aby chorý.

Príkladom programu môže byť:

Raňajky - 9.00
Ranná gymnastika - 10,00 (40 min)
Čas štúdia - domáce úlohy alebo spojenie s vyučujúcim - 11.00 hod
Playtime - hry pre PC/telefón (spojenie s priateľmi), hračky, súrodenecká hra - 12.00 hod
Obed - 13:00
Čas odpočinku/čítania - 14,00
Činnosti v domácnosti/praktické činnosti pre školu (domáce úlohy) -16.00
Čas na hranie s rodičmi (skupinové hry) - 18.00
Čína - 19:30 - 20:00
Domáce kino - film na pozeranie s rodičmi alebo sám
Čas spánku - 22,00 - 22,30 ”

V tomto období je dôležitá aj výživa. V záujme zachovania dobrej imunity, prevencie chorôb a zvýšenia telesnej hmotnosti by mali rodičia venovať osobitnú pozornosť výžive svojich detí.

„Je dôležité vyhnúť sa nude, častému žuvaniu nezdravých jedál, ktoré podporuje hromadenie nadbytočných kilogramov alebo konzumácii sladkostí s obsahom kofeínu, vďaka čomu sú ešte energickejšie, okrem toho, že už teraz sú veľmi hyperaktívni z príčina nedostatku pohybu.

Pomáhame im pripraviť raňajky, sledujeme týmto spôsobom, čo a koľko jedia, varíme im teplé jedlo, domáce na obed a večeru, čo musíme uznať, že veľa rodičov to nemohlo urobiť kvôli programu o služba.

Mali by ste jesť surové ovocie s vysokým obsahom vitamínov: jablká, pomaranče, hrušky, mandarínky a vyhýbajte sa čerstvému, pretože sú koncentrovanejšie v fruktóze a znižujú ich chuť k jedlu.

Kyslým nápojom by sa malo čo najviac vyhýbať, pretože obsahujú veľa cukrov, nadmerná konzumácia predisponuje k cukrovke a detskej obezite.

Ak ide o dieťa do 2 - 3 rokov, ktoré ešte dojčí, odporúča sa v dojčení pokračovať, pretože je známe, že materské mlieko poskytuje dieťaťu najlepšiu možnú ochranu a pomáha mu k dobrej imunite! „

V tomto období sa uchýlili k práci z domu a za účelom riešenia pracovných problémov nechávajú rodičia svojim deťom gadgety (telefóny, tablety, notebooky). Aké sú ich dôsledky na zdravie detí?

„Dôsledky budú mať to, že sa stanú sedavými, a vieme, že v prípade detí je sedavý životný štýl tichým nepriateľom súčasnosti, ktorý priťahuje množstvo chorôb, ktoré bežne vidíme u dospelých.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je fyzická nečinnosť štvrtým hlavným faktorom globálnej úmrtnosti!

Vedecké štúdie preukázali, že jedna hodina navyše strávená v kresle, pri počítači/televízii, na úkor cvičenia, môže spôsobiť, že deti zvýšia krvný tlak o 10%.

Sedavý životný štýl má negatívne následky na celé telo a u detí sa môžu vyvinúť srdcovocievne choroby, obezita, cukrovka, znížiť imunity a v neposlednom rade sa u nich môže vyvinúť depresia, ktorú čoraz častejšie vidíme u detí, ktoré trávia príliš veľa času vo virtuálnom prostredí.

Vedci tvrdia, že sedavým dieťaťom je dieťa, ktoré trávi menej ako hodinu denne cvičením alebo trávi tri a viac hodín pred televízorom, počítačom alebo mobilným telefónom.

To neznamená, že nemôžu tráviť čas ani týmito gadgetmi, ale tráviť ho s mierou, pri rešpektovaní času stanoveného na základe vzájomnej dohody s rodičmi.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby deti mladšie ako dva roky vôbec nesedeli pred televízorom a deti v predškolskom veku by mali sedieť každý deň pred televízorom menej ako hodinu. „

Čo odporúčate na rekreáciu a pohyb?

Moje odporúčanie je mať denný cvičebný program pre trpaslíkov, ktorý obsahuje cviky: dýchanie, pohyblivosť (strečing, jóga), tónovanie, rovnováha a koordinácia.

Je lepšie absolvovať rannú gymnastiku, aby ste ich pripravili na ďalšie statické momenty dňa (online kurzy, domáce úlohy atď.).

Rodičia môžu vytvoriť plán pohybov, svetla, prispôsobený priestoru, v ktorom žijú:

1. Začíname miernym zahriatím rúk a nôh

2. Hra na členku po dobu 1 minúty (ako hra)

3. Na cvikoch typu matrac/koberec: brucho, predĺženie, zhyby atď.

4. Cviky na vyváženie (napr. Kto môže stáť na jednej nohe 1 minútu?)

Program by mal byť medzi 30 - 40 minút denne.

Cvičenie im pomáha okysličovať sa a sústrediť sa na online hodiny alebo školské hodiny a predchádzať škodlivým účinkom fyzickej nečinnosti.

Medzi ďalšie rekreačné aktivity patria: kartové hry: Macao, Tabinet, vojna atď. Môžeme postaviť hádanky z viac ako 1 000 kusov a zmeniť ich na ozdobné maľby, urobiť večer „domáceho kina“ a pozerať filmy spoločného záujmu, najlepšie komédie (smiech je dôležitým prostriedkom oslobodenia) stresu) alebo dokumentáciu.

Je vhodný čas objavovať šachy a slovné hračky, a tak deťom priblížiť skupinové hry. „

Ak vezmete do úvahy aspoň niektoré z našich návrhov a vytvoríte program s celou rodinou, dni budú plynúť ľahšie a keď sa budeme môcť vrátiť k bežným činnostiam, bude celá rodina zdravá a tí najmenší budú mať domáce úlohy denne.