To sú zmeny vo vašom jedálničku, ktoré vám môžu spôsobiť dobrý pocit z depresie

V poslednej dobe rastúci počet štúdií spája nezdravé jedlo s depresiou. Takže si nemyslite, že je ten správny čas nahradiť nezdravé jedlo, ktoré zlepšuje náladu, prírodnými potravinami, ktoré robia to isté.?

V septembri tohto roku (2013) Anu Ruusunen z východnej univerzity vo Fínsku použil údaje z predchádzajúcej štúdie na analýzu súvislosti medzi náladou a výživou. Môj výskum naznačil, že u účastníkov, ktorí jedli stravu založenú na zelenine, bobuľovinách, celozrnných výrobkoch, rybách, kuracom mäse a diétnom syre, bolo menej pravdepodobné, že budú mať príznaky depresie, a tiež mali nižšie riziko vzniku depresie. mať diagnostikovanú depresiu aj po štúdiu v porovnaní s jedincami, ktorí sa stravovali nezdravo, vrátane klobás, párkov v rožku, dezertov s vysokým obsahom cukru a spracovaných potravín.

Zistenia spoločnosti Ruusunen sú podporené skôr získanými výsledkami zverejnenými minulý rok v časopise Nutrition Public Health Nutrition, ktoré naznačujú, že u ľudí, ktorí jedia nezdravé jedlá, je o 51% vyššia pravdepodobnosť prejavov depresie. V skutočnosti sa zdá, že čím viac ľudí tento druh jedla konzumuje, tým viac trpí depresiou.

Je dôležité si uvedomiť, že hoci tieto štúdie ukazujú asociáciu, nepreukazujú, že medzi nezdravým jedlom a depresiou existuje vzťah príčin a následkov. Preto nie je jasné, ako tento odkaz funguje, čo by mohlo znamenať, že by nebolo vylúčené, aby ľudia, ktorí už majú príznaky depresie, mali sklon jesť viac nezdravého jedla.

Ale radšej sa zamerajme na pozitívne veci a hovorme o tom, ako môžeme zmeniť svoje stravovacie návyky a životný štýl podľa našich predstáv. Tu by sme mali vymeniť nezdravé jedlo, aby sme mali lepšiu náladu, vyhli sa depresiám a zostali zdraví:

1. Viac Bs

Štúdie preukázali, že potraviny bohaté na vitamíny B majú potenciál chrániť nás pred depresiami a inými zdravotnými problémami. Tieto vitamíny sa nachádzajú vo vysokých koncentráciách v špenáte, rybách, strukovinách a chudej hydine.

2. Doprajte si pôžitok z jedenia čokolády.

Čokoláda, ak nemá veľa cukru, môže byť zdravým občerstvením. Podľa doktora Johna Ashtona, autora knihy A Chocolate a Day: Keeps the Doctor Away, má fenyletylamín, ktorý sa nachádza v čokoláde, významný vplyv na mozog a môže dokonca zlepšiť našu náladu.

3. Neodmietajte orechy

Väčšina orechov je bohatá na horčík, minerál podieľajúci sa na produkcii serotonínu (tiež známy ako hormón, vďaka ktorému sa cítime dobre). Medzi vlašské orechy, ktoré obsahujú vysoké množstvo horčíka, patria lieskové orechy, mandle a kešu oriešky.

4. Doplnky vitamínu D.

Štúdia Mayo Clinic Proceedings z roku 2011 zistila, že existuje korelácia medzi vysokou hladinou vitamínu D v krvi a zníženým rizikom depresie. Telo tento vitamín produkuje po vystavení UV žiareniu, ale väčšina ľudí nezostáva na slnku dosť dlho na to, aby mohla využívať výhody vitamínu D.