Top 10 cvičení, ktoré stimulujú PAMÄŤ

10 CVIČENÍ, KTORÉ STIMULUJÚ PAMÄŤ

pamäť

Predchádzanie zhoršovaniu kognitívnych funkcií je neustálym znepokojením výskumníkov. Zapojenie do kognitívnych, fyzických a sociálnych aktivít, znižuje rýchlosť úpadku nášho mozgu, keď starneme.

Výskum ukazuje, že existuje mnoho spôsobov, ako môžeme trénovať naše mozgové funkcie. V každom veku môžeme začať cvičiť, pretože neexistujú žiadne vekové hranice, kým sa nenaučíme niečo nové.,

Je to všetko o tom, ako tieto cviky premeniť na návyky každodenného života.

Top 10 cvikov, ktoré stimulujú pamäť

I. Postav puzzle

-aj keď je to voľnočasová aktivita, ktorá sa zdá byť vyhradená pre mladých ľudí, netreba to zanedbávať ani po 50 rokoch

-Vyriešenie komplikovaného puzzle s viac ako 1 000 dielikmi prináša minimálne 3 výhody pozorované výskumníkmi:

1. trénuje mozgové funkcie: vizuálne vnímanie (rozpoznávanie predmetov, vzorov, orientácia čiar), mentálna rotácia (orientácia dielov, aby sa zmestili), kognitívna flexibilita (pozornosť je rozdelená na rôzne oblasti skladačky, aby zodpovedali jednotlivým dielom)

2. pomáha a lepšia kontrola stresu a emócií pozornosť sústredená jedným smerom

3.îmbunătăţeşte pracovná pamäť: našu schopnosť uchovávať údaje na krátke obdobia a ktorá určuje väčšinu našich krokov

II. Dozviete sa niečo nové

-a štúdia zverejnená v roku 2014 pozrel sa na to, do akej miery získanie novej schopnosti zlepšuje mozgovú činnosť

-zúčastnení dospelí skúsili naučiť sa niečo nové: krajčírstvo, digitálna fotografia, nový počítačový program, ako opraviť objekt

-aktivita bola nacvičená 15 hodín/týždeň po dobu 14 týždňov

-bolo zistené a výrazné zlepšenie pamäti účastníkov, ktorých vek bol medzi 60-90 rokmi

III. Naučte niekoho iného, ​​čo viete

-niekomu vysvetliť znamená uplatniť svoju vlastnú schopnosť uvažovať, aby si spomenul na chyby, ktoré si urobil pri učení

-spoločnosť pre deti a mladých ľudí ponúka príležitosť pre starších ľudí naučiť určitú zručnosť: ako postaviť objekt, ako pripraviť recept, ako opraviť niečo pokazené; obe strany majú čo získať

Top 10 cvikov, ktoré stimulujú pamäť

IV. Naučte sa nový jazyk

-žijeme vo svete, v ktorom väčšinu tvoria tí, ktorí hovoria viac ako jedným jazykom

-a rozsiahly výskum od roku 2012 zdôrazňuje viac kognitívnych výhod viacjazyčných rečníkov

-dvojjazyčnosť alebo viacjazyčnosť je sprevádzaná lepšou pamäťou, lepším priestorovým zastúpením a zvýšenou tvorivosťou

-aj keď sa to preukáže dokonalé osvojenie (bez zvýraznenia) nového jazyka je možné iba do 14 rokov, to neznamená, že úsilie o jeho nedokonalé získanie je zbytočné

V. Rozšírte si slovnú zásobu

-ak nechcete brať jazyk od 0, tak zdokonalenie slovnej zásoby materinského jazyka je to ďalší spôsob, ako si precvičiť pamäť

-napíš a vyhľadaj slová v slovníku, ktorým nerozumieš; skúste ich použiť niekoľko nasledujúcich dní

-niekoľko oblastí mozgu spolupracuje na fungovaní slovnej zásoby, ktorú máme; a toto je spôsob, ako sa udržiavať v kondícii kognitívne

VI. Počúvajte hudbu alebo sa naučte hrať na nástroji

-je už známe „Mozartov efekt“ ktorá sumarizuje priaznivé účinky hudby na funkcie mozgu, na našu schopnosť logicky argumentovať

-hudba priaznivo ovplyvňuje tvorivosť, tá funkcia mozgu, ktorá prichádza s novými, originálnymi riešeniami

-sa odporúča zasvätenie predškolských detí neskôr zvýšiť akademické schopnosti

-hudba je užitočná aj pre dospelých, či už ju počúvajú alebo cvičia

VII. Naučte sa nový tanec

-učiť sa a reprodukovať kroky nového tanca urýchľuje schopnosť spracovávať informácie a pamäť

-a socializácia spojená s cvičením tanca má priaznivé účinky

Top 10 cvikov, ktoré stimulujú pamäť

VIII. Používaj všetky svoje zmysly

-v každom okamihu náš mozog dostane informácie, ktoré vnímame pomocou 5 zmyslov: zrak, sluch, čuch, chuť a dotyk

-a na zapamätanie zapojenie je multisenzorické; napríklad často, keď si spomenieme na človeka, je v kontexte, v ktorom sme ho stretli, pamätáme si obrázky a dokonca aj pachy alebo farby tohto kontextu

-tvrdia vedci že pracovná pamäť je multisenzorická: to znamená, že je to systém, prostredníctvom ktorého mozog kóduje a uchováva informácie zo všetkých našich zmyslov

-keď ideme na trh alebo do novej reštaurácie, trénujeme mozog, ak zapojíme všetkých 5 zmyslov súčasne

Top 10 cvikov, ktoré stimulujú pamäť

IX. Fyzická aktivita

-odporúča sa nám pohnúť sa minimálne 30 min/deň. Prečo je to však užitočné aj pre mozog?

-šport má za následok produkciu a zvýšené množstvo endorfínov v našom tele; endorfíny sú chemickí poslovia, ktorí pomáhajú zníženie bolesti a stresu

-Pravidelné cvičenie sprevádza zvýšenie serotonínu - ďalší chemický posol, vďaka ktorému sa cítime dobre

-zameraním na určité pohyby sa môžeme ľahšie oddeliť od myšlienok, ktoré sa nás týkajú, a dať mozgu trochu „dovolenky“

-akýkoľvek druh pohybu je prospešný: chôdza, jogging, jóga alebo aerobik, plávanie alebo jazda na bicykli; netreba sa však vyhýbať ani domácim činnostiam, ktoré si vyžadujú pohyb alebo prácu v záhrade

-Počas cvičenia sa zvyšuje prísun krvi a kyslíka do mozgu, s priaznivý dopad aj na pamäť

-praktizovanie dennej meditácie znižuje stres a úzkosť, ale tiež zvyšuje schopnosť mozgu spracovávať informácie; cvičenie pozornosti, zameranie zmyslov a myslenie určitým smerom aktivuje všetky oblasti mozgu: kortikálna, subkortikálna a dokonca biela hmota a fylogeneticky staršie oblasti

-Meditácia je aktívny duševný proces, ktorý môže dokonca určiť štrukturálne zmeny v mozgu; oni boli zvýraznené pomocou moderných technológií (fRMN) u ľudí, ktorí sa dlhodobo venujú meditácii

-meditáciu je možné praktizovať vo forme každodennej modlitby alebo sa môžete naučiť rôzne meditačné techniky