Top 10 cvičení, ktoré stimulujú PAMÄŤ
10 CVIČENÍ, KTORÉ STIMULUJÚ PAMÄŤ
Predchádzanie zhoršovaniu kognitívnych funkcií je neustálym znepokojením výskumníkov. Zapojenie do kognitívnych, fyzických a sociálnych aktivít, znižuje rýchlosť úpadku nášho mozgu, keď starneme.
Výskum ukazuje, že existuje mnoho spôsobov, ako môžeme trénovať naše mozgové funkcie. V každom veku môžeme začať cvičiť, pretože neexistujú žiadne vekové hranice, kým sa nenaučíme niečo nové.,
Je to všetko o tom, ako tieto cviky premeniť na návyky každodenného života.
Top 10 cvikov, ktoré stimulujú pamäť
I. Postav puzzle
-aj keď je to voľnočasová aktivita, ktorá sa zdá byť vyhradená pre mladých ľudí, netreba to zanedbávať ani po 50 rokoch
-Vyriešenie komplikovaného puzzle s viac ako 1 000 dielikmi prináša minimálne 3 výhody pozorované výskumníkmi:
1. trénuje mozgové funkcie: vizuálne vnímanie (rozpoznávanie predmetov, vzorov, orientácia čiar), mentálna rotácia (orientácia dielov, aby sa zmestili), kognitívna flexibilita (pozornosť je rozdelená na rôzne oblasti skladačky, aby zodpovedali jednotlivým dielom)
2. pomáha a lepšia kontrola stresu a emócií pozornosť sústredená jedným smerom
3.îmbunătăţeşte pracovná pamäť: našu schopnosť uchovávať údaje na krátke obdobia a ktorá určuje väčšinu našich krokov
II. Dozviete sa niečo nové
-a štúdia zverejnená v roku 2014 pozrel sa na to, do akej miery získanie novej schopnosti zlepšuje mozgovú činnosť
-zúčastnení dospelí skúsili naučiť sa niečo nové: krajčírstvo, digitálna fotografia, nový počítačový program, ako opraviť objekt
-aktivita bola nacvičená 15 hodín/týždeň po dobu 14 týždňov
-bolo zistené a výrazné zlepšenie pamäti účastníkov, ktorých vek bol medzi 60-90 rokmi
III. Naučte niekoho iného, čo viete
-niekomu vysvetliť znamená uplatniť svoju vlastnú schopnosť uvažovať, aby si spomenul na chyby, ktoré si urobil pri učení
-spoločnosť pre deti a mladých ľudí ponúka príležitosť pre starších ľudí naučiť určitú zručnosť: ako postaviť objekt, ako pripraviť recept, ako opraviť niečo pokazené; obe strany majú čo získať
Top 10 cvikov, ktoré stimulujú pamäť
IV. Naučte sa nový jazyk
-žijeme vo svete, v ktorom väčšinu tvoria tí, ktorí hovoria viac ako jedným jazykom
-a rozsiahly výskum od roku 2012 zdôrazňuje viac kognitívnych výhod viacjazyčných rečníkov
-dvojjazyčnosť alebo viacjazyčnosť je sprevádzaná lepšou pamäťou, lepším priestorovým zastúpením a zvýšenou tvorivosťou
-aj keď sa to preukáže dokonalé osvojenie (bez zvýraznenia) nového jazyka je možné iba do 14 rokov, to neznamená, že úsilie o jeho nedokonalé získanie je zbytočné
V. Rozšírte si slovnú zásobu
-ak nechcete brať jazyk od 0, tak zdokonalenie slovnej zásoby materinského jazyka je to ďalší spôsob, ako si precvičiť pamäť
-napíš a vyhľadaj slová v slovníku, ktorým nerozumieš; skúste ich použiť niekoľko nasledujúcich dní
-niekoľko oblastí mozgu spolupracuje na fungovaní slovnej zásoby, ktorú máme; a toto je spôsob, ako sa udržiavať v kondícii kognitívne
VI. Počúvajte hudbu alebo sa naučte hrať na nástroji
-je už známe „Mozartov efekt“ ktorá sumarizuje priaznivé účinky hudby na funkcie mozgu, na našu schopnosť logicky argumentovať
-hudba priaznivo ovplyvňuje tvorivosť, tá funkcia mozgu, ktorá prichádza s novými, originálnymi riešeniami
-sa odporúča zasvätenie predškolských detí neskôr zvýšiť akademické schopnosti
-hudba je užitočná aj pre dospelých, či už ju počúvajú alebo cvičia
VII. Naučte sa nový tanec
-učiť sa a reprodukovať kroky nového tanca urýchľuje schopnosť spracovávať informácie a pamäť
-a socializácia spojená s cvičením tanca má priaznivé účinky
Top 10 cvikov, ktoré stimulujú pamäť
VIII. Používaj všetky svoje zmysly
-v každom okamihu náš mozog dostane informácie, ktoré vnímame pomocou 5 zmyslov: zrak, sluch, čuch, chuť a dotyk
-a na zapamätanie zapojenie je multisenzorické; napríklad často, keď si spomenieme na človeka, je v kontexte, v ktorom sme ho stretli, pamätáme si obrázky a dokonca aj pachy alebo farby tohto kontextu
-tvrdia vedci že pracovná pamäť je multisenzorická: to znamená, že je to systém, prostredníctvom ktorého mozog kóduje a uchováva informácie zo všetkých našich zmyslov
-keď ideme na trh alebo do novej reštaurácie, trénujeme mozog, ak zapojíme všetkých 5 zmyslov súčasne
Top 10 cvikov, ktoré stimulujú pamäť
IX. Fyzická aktivita
-odporúča sa nám pohnúť sa minimálne 30 min/deň. Prečo je to však užitočné aj pre mozog?
-šport má za následok produkciu a zvýšené množstvo endorfínov v našom tele; endorfíny sú chemickí poslovia, ktorí pomáhajú zníženie bolesti a stresu
-Pravidelné cvičenie sprevádza zvýšenie serotonínu - ďalší chemický posol, vďaka ktorému sa cítime dobre
-zameraním na určité pohyby sa môžeme ľahšie oddeliť od myšlienok, ktoré sa nás týkajú, a dať mozgu trochu „dovolenky“
-akýkoľvek druh pohybu je prospešný: chôdza, jogging, jóga alebo aerobik, plávanie alebo jazda na bicykli; netreba sa však vyhýbať ani domácim činnostiam, ktoré si vyžadujú pohyb alebo prácu v záhrade
-Počas cvičenia sa zvyšuje prísun krvi a kyslíka do mozgu, s priaznivý dopad aj na pamäť
-praktizovanie dennej meditácie znižuje stres a úzkosť, ale tiež zvyšuje schopnosť mozgu spracovávať informácie; cvičenie pozornosti, zameranie zmyslov a myslenie určitým smerom aktivuje všetky oblasti mozgu: kortikálna, subkortikálna a dokonca biela hmota a fylogeneticky staršie oblasti
-Meditácia je aktívny duševný proces, ktorý môže dokonca určiť štrukturálne zmeny v mozgu; oni boli zvýraznené pomocou moderných technológií (fRMN) u ľudí, ktorí sa dlhodobo venujú meditácii
-meditáciu je možné praktizovať vo forme každodennej modlitby alebo sa môžete naučiť rôzne meditačné techniky
- Zadné a silné 3 cviky, ktoré musíte urobiť - zostaňte fit!
- Ahoj. Podarilo sa mi schudnúť toľko, koľko som chcel pomocou „diéty“, ktorá vylučovala tuky, vyprážané jedlá, chlieb a trochu sladkostí. Teraz mi ostalo bruško: nie veľmi veľké, ale dosť veľké na to, aby sa mi nepáčilo, keď sa pozriem do zrkadla. Mesiac som začal cvičiť na brucho (výsledky sú viditeľnejšie pri napínaní, ale stále mám bruško). Otázky sú: 1. Ako sa zbaviť „zvyšku“ brucha? Aj cvičením? Zbavím sa toho až do letných prázdnin? 2. Pri diéte to chcem nechať mäkšie, dosť som schudol, ale obávam sa, že ak sa vrátim k svojim starým zvykom, priberiem (v žiadnom prípade nejem chlieb pomaly s vyprážanými jedlami a tukmi, ale z napríklad tento týždeň som zjedol dostatok sladkostí), tak ako môžem zostať tam, kde som teraz? Ďakujem Ach, zabudol som, že keď sa prejedám napríklad v deň sladkostí, môžem si to vynahradiť väčším cvičením?
- Top 10 potravín povolených pre DIABETES - Čo si vyberieme Servus Expert
- Chcete schudnúť Vyskúšajte diétu, ktorá pomáha pamäti a kognitívnemu systému
- Susacov syndróm, ochorenie, ktoré vám môže v stanovených intervaloch vymazať pamäť